Humbni peshë pa privuar

Humbni peshë pa privuar

Makaronat, patatet, pica dhe byrekët janë ushqimet e preferuara për shumë për shkak të shijes së tyre të shijshme, por nuk janë shumë të shëndetshme sepse përmbajnë një përqindje të lartë të karbohidrateve.Ato nuk janë alternativa më e mirë, veçanërisht për ata që kërkojnë të humbin peshë dhe të humbin një disa kilogramë yndyrë.

Megjithatë, eksperti i të ushqyerit, Elie Precher, theksoi se ngrënia e karbohidrateve të shëndetshme me moderim është "jetike që trupi të funksionojë në mënyrë optimale." Në vend që të na privojmë nga ngrënia e këtyre ushqimeve, ne mund të bëjmë disa rregullime për t'i bërë ato më të shëndetshme.

Ai shtoi se në vend që të eliminojmë plotësisht karbohidratet nga pjatat tona, duhet të fokusohemi në zgjedhjen e karbohidrateve që ofrojnë një dozë më të lartë fibrash, vitaminash dhe mineralesh, sipas një raporti të publikuar nga britanikja “The Sun”.

Në këtë kontekst, ai sugjeroi një sërë mënyrash për të transformuar pjatat tona të preferuara si makaronat dhe picat që përmbajnë karbohidrate në pjata më të shëndetshme.

zëvendësoni grurin e bardhë

Duke filluar me makaronat ose makaronat, pjatat bazë me makarona mund ta bëjnë familjen një vakt të shëndetshëm, kështu që nuk duhet të keni frikë nga fetuccina, për shembull.

Nutricionistët rekomandojnë zëvendësimin e makaronave të bardha me një shumëllojshmëri drithërash, pasi kjo do të sigurojë më shumë fibra që duan zorrët.

Ose zgjidhni makarona me bazë qiqrash ose thjerrëza të kuqe për më shumë fibra dhe proteina, që të dyja ju bëjnë të ndiheni më të ngopur më shpejt dhe për këtë arsye më pak gjasa për të ngrënë tepër.

salcë më e lehtë

Sa i përket salcave, në vend të një salce makaronash të rëndë dhe kremoze që mund të shtojë kalori shtesë dhe nivele të larta yndyre, Elle sugjeroi të zgjidhni salcën e domates së bërë në shtëpi.

Ato janë të pasura me likopen antioksidant, të cilit mund t'i shtohet një grusht spinaq i tharë për të rritur hekurin, vitaminën K dhe magnezin.

drithërat e plota

Sa i përket picës, ka disa mënyra për ta kthyer atë në një vakt të shëndetshëm.Në vend të brumit të bardhë të rafinuar, një nutricionist sugjeroi të zgjidhni një kore me drithëra të plota.

Ju gjithashtu mund të përdorni djathëra më të lehtë dhe të shtoni më shumë perime si kërpudhat, misrin e ëmbël dhe ullinjtë.

Ai gjithashtu vuri në dukje nevojën për të ditur përmasat e porcioneve, kështu që në vend që të hani një picë të tërë vetë, mund ta ndani me një mik së bashku me një pjatë sallatë në mënyrë që të keni vetëm gjysmë pice.