Këto ushqime promovojnë shëndetin e lëkurës

Këto ushqime promovojnë shëndetin e lëkurës

Plakja e lëkurës është e natyrshme dhe e pashmangshme, por vihet re se ajo përshpejtohet nga stresi, ndotja, mungesa e aktivitetit fizik dhe një dietë e pabalancuar. Studiuesit kanë vërtetuar se ngrënia e disa ushqimeve mund të ngadalësojë progresin e plakjes së lëkurës dhe të nxisë lëkurën rinore.

Mësoni për ushqimet më të rëndësishme të dobishme në këtë fushë:

Një dietë e pasur me sheqer dhe ushqime që kthehen shpejt në sheqerna në gjak (bukë, patate, lëng frutash të konservuar...) janë ndër shkaqet kryesore të plakjes së parakohshme. Pasi sheqeri i lartë në gjak shkakton fenomenin e “karamelizimit” të indeve, i cili përshpejton plakjen e lëkurës. Stresi oksidativ e përkeqëson këtë problem, veçanërisht pasi shkaktohet nga një kombinim i faktorëve të shumtë, veçanërisht nga ekspozimi në diell dhe ndotja.

Ushqimet që ngadalësojnë plakjen:

Disa lloje ushqimesh kanë aftësinë të vonojnë plakjen e lëkurës, falë pasurisë së tyre me vitamina dhe minerale (vitamina A, C, E, zink, selen...) që luftojnë efektet e radikaleve të lira. Sa i përket ushqimeve të pasura me acide omega-3, ato mbrojnë membranat qelizore dhe polifenolet kanë aftësinë të nxisin lëkurën rinore dhe ta mbrojnë atë nga plakja për aq kohë sa të jetë e mundur.

Ushqimet më të mira për të rritur rininë:

Disa ushqime kanë rezultuar efektive në ruajtjen e lëkurës rinore, ndër të cilat më të spikaturat janë:

Lakra, lulelakra dhe brokoli:

Efektiviteti i tij për promovimin e të rinjve qëndron në pasurimin e tij me vitamina A, C dhe E. Perimet me gjethe jeshile (marule, spinaqi, majdanoz…) janë të pasura me folate, e cila është thelbësore për rigjenerimin e mirë të lëkurës, ndërsa seleni kontribuon në rritjen e prodhimit të kolagjenit dhe sigurimi i elasticitetit të indeve. Është mirë që të hani të gjitha këto ushqime të paziera ose thjesht të ziera në avull për të përfituar nga përbërësit e tyre.

• karrota:

Është i pasur me beta-karotinë, e cila lufton thatësinë e lëkurës, e cila klasifikohet si një nga shkaktarët kryesorë të rrudhave. Beta-karoteni është një antioksidant dhe shndërrohet në trup në vitaminë A, e cila është përgjegjëse për funksionimin e duhur të funksioneve të lëkurës.

• Frytet e detit:

Ato janë të pasura me selen, një mineral që është natyrshëm i pranishëm në trup dhe mbron qelizat nga oksidimi dhe plakja e parakohshme. Rekomandohet të konsumoni ushqim deti të paktën një herë në javë, por më të pasurat me selen janë midhjet dhe gocat e detit.

Arra:

Arrat janë të pasura me zink, selen, vitaminë E dhe omega-3. Ato janë përbërës që mbrojnë qelizat nga infeksionet dhe plakja e parakohshme, si dhe ruajnë elasticitetin e lëkurës. Rekomandohet konsumimi i arrave me ushqime të pasura me vitamina A dhe E për të përfituar më mirë nga vetitë e tyre.

• vezë:

E verdha e vezës është e pasur me vitaminë A, e cila rrit elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës dhe e mbron atë nga tharja. Kjo vitaminë gjithashtu mbron dermën nga rrezatimi ultravjollcë dhe kontribuon në parandalimin e rrudhave. Sa i përket sasisë së rekomanduar për t'u konsumuar në javë, ajo varion nga 3 deri në 5 kokrra vezë.

Parashikimet për vitin 2023 sipas llojit tuaj të energjisë