Ushqimi në një kohë të caktuar ka efekte befasuese

Ushqimi në një kohë të caktuar ka efekte befasuese

Ndërsa pesha ideale dhe trupi i dobët janë bërë një shqetësim i shumë njerëzve në mbarë botën, një studim i ri i publikuar tregon se ushqimi i kufizuar me kohë i njohur gjithashtu si "TRE" çon në efekte pozitive në aktivitetin e gjeneve te minjtë laboratorikë.

Efektet e të ngrënit në kohë janë treguar të prekin 22 lloje të ndryshme të indeve në të gjithë trupin, duke përfshirë zemrën, mushkëritë, mëlçinë, trurin dhe zorrët.

Sipas studiuesve, gati 80% e të gjitha gjeneve treguan performancë më të mirë nën ndikimin e TRF në të paktën një ind, duke sugjeruar që kërkimet e ardhshme mund të drejtojnë përdorimin e TRE për të trajtuar sëmundje të ndryshme te njerëzit, sipas revistës Cell Metabolism.

Ushqimi me kohë të kufizuar

Ushqimi me kohë të kufizuar është një formë popullore e agjërimit me ndërprerje, e cila përfshin ngrënien vetëm gjatë orëve të caktuara të ditës dhe agjërimin për pjesën tjetër të ditës, shpjegon Shireen Jegetvig, një dietologe dhe studiuese e regjistruar që jep mësim në Universitetin e Bridgeport në Konektikat.

Format e tjera të agjërimit me ndërprerje (IF) janë më të vështira, shtoi ajo, dhe përfshijnë agjërimin për një ditë të tërë herë pas here ose kufizimin e marrjes së kalorive në rreth 500 ose më shumë çdo ditë.

Ujë, çaj dhe kafe

Hetuesi kryesor i studimit, Profesor Satchidananda Panda, i cili mban karrigen Rita dhe Richard Atkinson në Institutin Salk për Studime Biologjike në La Jolla, Kaliforni, e përshkroi TRE si kufizim të marrjes së kalorive në një periudhë fikse dhe të rregullt kohore çdo ditë, duke lënë një periudhë. kohë ndërmjet 12 deri në 18 orë pa konsumuar asnjë lëndë ushqyese.

Panda tregoi se nuk ka asnjë kufizim të qartë për konsumin e energjisë gjatë orëve të ngrënies, duke shpjeguar se sistemi TRE lejon konsumimin e ujit në çdo kohë pa kufizime, dhe në disa raste, madje lejohen pijet pa kalori, si çaji pa sheqer ose kafe pa sheqer. .

Profesori sugjeroi gjithashtu që periudha e agjërimit t'i caktohet individit bazuar në kohën dhe orarin e tij të gjumit, duke pasur parasysh se komuniteti i agjërimit shpesh përdor termin "agjërim me ndërprerje" ose "NËSE" për t'iu referuar sistemeve të ndryshme nga ushqimi me kohë të kufizuar, TRE për njerëzit (ose TRF për studimet mbi Kafshët) është termi më i saktë për t'u përdorur."

përfitimet shëndetësore

Profesor Panda shtoi se është vërtetuar shkencërisht se ushqimi i kufizuar në kohë i parandalon, ndihmon për të jetuar me ta, ose më mirë ose në disa raste i shëron, duke përfshirë:

Intoleranca ndaj glukozës, rezistenca ndaj insulinës, hipertensioni, dislipidemia, sëmundjet e mëlçisë yndyrore, infeksionet kronike, shqetësimet e gjumit, rënia e funksionit kardiak në varësi të moshës.

Ushqimi me kohë të kufizuar mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës, pasi Jigtvig shpjegoi se metoda e të ushqyerit me kohë të kufizuar mund të zvogëlojë sasinë e ushqimit të ngrënë, sepse ndikon në nivelet e insulinës dhe hormonin e oreksit.

Vlen të përmendet se studimi tregoi se një person që ndjek një metodë të të ushqyerit të kufizuar me kohë (TRE) ose çdo formë tjetër të agjërimit me ndërprerje (IF), duhet të marrë parasysh përzgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme gjatë periudhës kohore në të cilën ushqimi është lejohet.

Gjithashtu duhet të ketë hapësirë ​​të kufizuar për ushqimet e herëpashershme dhe ëmbëlsirat në dietë.

Si t'i mësoni fëmijës tuaj aftësinë e sjelljes?