Për një gjumë të qetë për ju me tre barishtet më të rëndësishme

Për një gjumë të qetë për ju me tre barishtet më të rëndësishme

Gjumi i mirë dhe imuniteti i fortë shkojnë dorë për dore në një rrugë që të çon drejt shëndetit të mirë. Është thelbësore t'i japësh trupit pushim dhe rikuperim të duhur, sepse sa herë që ai bie në gjumë, qelizat T, një lojtar kyç në përgjigjen imune, janë në gjendje të luftojnë me sukses viruset pushtuese dhe bakteret e dëmshme. Në anën tjetër të ekuacionit, ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbështetur një imunitet të fortë, si stërvitja dhe reduktimi i stresit, të cilat mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.

Sipas një raporti të publikuar nga Mind Your Body Green, ka kuptim, pra, të përdoren një sërë bimësh natyrale për të mbështetur imunitetin dhe për të promovuar gjumë të mirë, dhe anasjelltas. Ekspertët rekomandojnë tre bimë natyrale që ofrojnë përfitime të vërtetuara për të përgatitur trupin e njeriut për të luftuar infeksionin dhe për të marrë lehtësim kur i nevojitet.

1. Elderberry

Njerëzit e kanë përdorur manaferrën për të mbështetur sistemin imunitar për shekuj me radhë. “Elderberry përmban anthocyanine, të cilat janë antioksidantë”, shpjegon profesoresha Sima Boni, themelues dhe drejtor mjekësor i Qendrës për Anti-Plakje dhe Jetëgjatësi. Këta antioksidantë e mbajnë sistemin imunitar të fortë dhe fleksibël. Besohet gjithashtu se ka veti antivirale.

Herbalistja Rachel Robinette shton se manaferra është quajtur nga disa si "lule e vjetër", e cila konsiderohet e sigurt për t'u ngrënë e gjallë dhe është përdorur prej kohësh si një strategji tradicionale bimore. Ajo ka qenë gjithashtu shumë e popullarizuar në terapitë e mbështetjes së imunitetit të fëmijëve.
Profesor Bonnie shpjegon se elderberry aktualisht është duke u përfshirë në një numër suplementesh ushqimore që ndihmojnë gjumin e thellë falë aftësisë së tij për të mbështetur pushimin dhe rikuperimin.

2. livando

Aroma e harlisur e livandës ose livandës shpesh shoqërohet me qetësi dhe relaksim. Krahasuar me vajrat e tjerë esencialë të përdorur në aromaterapi, ka kërkime shkencore që vërtetojnë përfitimet e nuhatjes së livandës në nxitjen e gjumit dhe reduktimin e stresit, sipas rezultateve të një prove të vitit 2015. Aromaterapia me livando përmirëson cilësinë e përgjithshme të gjumit. Në një meta-analizë të 34 studimeve që shqyrtoi se si aromat e ndryshme ndikojnë në cilësinë e pushimit dhe gjumit, livanda u zbulua se ishte më efektive në përmirësimin e numrit dhe cilësisë së gjumit.

Vaji i livandës luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e funksionit normal të imunitetit, sipas rezultateve të një prove të vitit 2017 të grave shtatzëna që morën masazhe me aromaterapi. Rezultatet vërtetuan se një masazh me vaj livando çoi në uljen e hormonit të stresit, kortizolit dhe një rritje të niveleve të proteinës IgA, një antitrup në gjak që mbron trupin nga rreziku i infektimit me mikrobe, mikrobe dhe viruse. Vaji i livandës mund të merret edhe nga goja në suplemente për të qetësuar nervat dhe për të siguruar stabilitetin e humorit.

3. Kamomili

Profesor Boni shpjegon se bari kamomil ose kamomil ka një histori të gjatë përdorimesh për të mbështetur relaksimin e muskujve dhe gjumin për shkak të efekteve të tij qetësuese. Dihet se kamomili ndihmon në qetësimin e sistemit nervor dhe lehtësimin e stresit dhe ankthit që shkaktojnë pagjumësi shqetësuese. Falë antioksidantëve të tij, kamomili gjithashtu ndihmon në mbështetjen e imunitetit dhe shëndetit të përgjithshëm.

“Kamomili është qetësues dhe relaksues dhe është një nga çajrat më të mirë pas darkës për të ndihmuar në çlodhjen në fund të ditës”, thotë herbalistja Cammy McBride.