Које је најбоље време за узимање мултивитамина?

Које је најбоље време за узимање мултивитамина?

Мултивитамини су ефикасан, стручно одобрен начин за допуну исхране. Према ономе што је објавио Вогуе Индиа, када се одлучује које витамине треба узети, постављају се многа уобичајена питања, на пример када је најбоље време за узимање мултивитамина? Да ли време утиче на начин на који тело апсорбује хранљиве материје?

Групе којима су најпотребнији витамини

Нутрициониста Суман Агарвал каже да узимање мултивитамина није повезано са одређеном старосном стадијумом, већ пре: „Свако чије потребе за витаминима и минералима нису задовољене редовном исхраном треба да се консултује са својим лекаром и размисли о започињању мултивитаминског режима.

Идући дубље, др Висхака Схивдасани каже да постоје одређене групе људи којима су потребни мултивитамини да би спречили недостатке, „На пример, трудницама је потребна фолна киселина и гвожђе, женама током менструалних година је потребно гвожђе, а вегетаријанци често пате од недостатка витамина.“ Б12, старијим људима може бити потребан калцијум, а многима је потребан витамин Д.

Садржај мултивитамина

Агарвал објашњава да мултивитамин који треба да узимате треба да садржи све витамине Б комплекса, јер модерне технике живота и кувања често исцрпљују ове хранљиве материје. Она такође предлаже да би требало да садржи минерале у траговима као што су цинк, селен, гвожђе и калцијум, заједно са витаминима растворљивим у мастима као што су А, Д и Е. Такође могу имати користи од антиоксиданата као што су ликопен и астаксантин, уз напомену да „иако није неопходно да мултивитамин садржи велике количине Б12 и Д3 пошто се налазе у малим количинама, ипак је корисно укључити их“.

Најбоље време за узимање мултивитамина

• Витамин Ц: Препоручује се узимање витамина Ц после доручка, а витамин Ц након консултације са лекаром.

• Омега-3 и убихинол: Најприкладније време за узимање Омега-3 је после ручка, јер може побољшати апсорпцију и смањити нежељене ефекте као што су подригивање или рибљи укус.

• Гвожђе: Најбоље је узимати таблете гвожђа на празан стомак, односно најмање један сат пре или два сата после оброка. Али таблете гвожђа могу изазвати иритацију стомака, тако да узимање са храном може бити боље за неке људе.

• Витамин Б комплекс: Препоручује се да га обавезно узимате у првој половини дана. Према речима др Шивдасанија, витамини Б комплекса код неких могу изазвати несаницу ако се узимају у другој половини дана.

• Калцијум: Најбоље је узимати таблете калцијума уз храну, посебно храну богату витамином Д, који помаже у апсорпцији калцијума. Агарвал препоручује узимање калцијума са чашом јогурта.

• Магнезијум: Најбоље га је узимати 15 минута пре спавања, ради бољег сна и опуштања.

Витамини који су пожељно комбиновани

Мултивитамини које стручњаци препоручују упаривање укључују:
• Гвожђе и витамин Ц: Витамин Ц помаже у побољшању апсорпције гвожђа у телу.
• Калцијум, магнезијум, витамин Д и К2: Ова група витамина делује синергистички на здравље костију.

Витамини који се не смеју комбиновати

Стручњаци су идентификовали специфичне витамине и минерале који се не препоручују да се комбинују како би тело имало користи од њиховог узимања, на следећи начин:
• Цинк и бакар: Оба су есенцијални минерали, али се такмиче за апсорпцију. Узимање великих доза цинка може ометати апсорпцију бакра. „Углавном се препоручује да се узимају у различито доба дана, на пример, цинк се узима ујутру, а бакар поподне или увече, а треба узети у обзир да „жене које узимају суплементе цинка неограничено без бакра често доводи до губитка косе.”
• Гвожђе и калцијум: Калцијум може ометати апсорпцију гвожђа.

Љубавни хороскоп Стрелца за 2024. годину