Правила за избегавање гојазности ове зиме

Да бисте избегли гојазност зими и све хладне дане клонили лењости и неактивности, ево савета за избегавање гојазности зими:

Изађите напоље бар једном дневно:

Свакодневно излазите најмање пола сата на свеж ваздух, без обзира на временске прилике. Шетња на свежем ваздуху побољшава расположење и подстиче циркулацију крви, а чисти кисеоник је веома користан за организам. Осим тога, ходање је дивно, лагано и популаран спорт, и помаже у одржавању координације тела и подизању нивоа кондиције, али постоји разлика између ходања и џогирања, па ходајте правилним, узастопним корацима без заустављања пола сата уз редовно дисање, а пустите цело тело да се креће слободно, али стегните груди и стомак док ходате.

Кретање дневно најмање један сат непрекидно:

Одаберите оно што вам одговара и вашим жељама, било да радите вежбе, шведски или аеробик, или чак доприносите уређењу и чишћењу куће или чак забави за малом децом, ово стимулише циркулацију крви, опушта мишиће и сагорева калорије.

Обавезно вежбајте у оквиру дневног програма: чак и сваких пет минута, ако приметите да продужавате период седења, онда док седите на столици, треба да тресете ногама или рукама у грациозним спортским покретима.

Прелазак са топлог на млаку купку:

Приликом преласка са топле купке на млаку воду, то подстиче циркулацију крви и јача имунитет, док топла купка уклања грчеве мишића, а прелазак на млаку воду даје осећај опоравка, активности и виталности, па је пожељно да се придржавате оваквог понашања. , посебно у јутарњем купању да бисте се ослободили осећаја тромости и летаргије, док увече можете уживати у топлој купки непосредно пре спавања без узимања ништа осим чаше воде.

Смањите гледање телевизије и јело:

Ваше слободно време је највећи непријатељ ваше агилности, па заокупите руке и ум од једења или осећаја досаде или празнине, или се заокупите забавним стварима које волите, а које немају никакве везе са гледањем телевизије или једењем хране, на пример, уроните у топлу воду у кади и ставите свеће око себе, тако да се осећате забавно или Гледајте дневне вести или веб странице часописа и не једите док гледате ТВ.

довољно спавати:

Морате непрекидно спавати без прекида 7 или 8 сати ноћу, у складу са потребама организма, јер су телу потребни периоди одмора, као што су потреба за храном и ваздухом, тако да се не осећате нервозно или губите фокус, што може изазвати те надокнадити јелом.

Одуприте се жудњи за слаткишима и уживајте у њиховом дегустацији:

Немојте јести само слаткише, јер су вам при руци, а када нађете да постоји нешто слатко, онда изаберите једну ствар, која вам је најукуснија и најдража, и узмите мали тањир без пуњења, и уживајте без грижње савјести, али пазите да га једете полако и уживајте у свакој кашичици. Циљ је да испуните жељу да једете слаткише, али са тањиром омиљеног типа, како бисте оспорили количину без ускраћивања, најбоље у јутро.

Пошто желимо да једемо много слаткиша током зиме да бисмо се осећали топло, боље је да бирамо слаткише са мало масти, или да их заменимо зрелим и укусним сезонским воћем, или сувим воћем, као што су урме, смокве, суве шљиве и суво грожђе, богат калцијумом и магнезијумом, док једете млечне производе са ниским садржајем масти који су извор Одличан за калцијум и протеине.

Када припремате домаће слаткише, замените обичан шећер алтернативама без шећера, под условом да су ове алтернативе погодне за излагање високој топлоти.

На крају, пратите савете како бисте избегли гојазност зими како бисте одржали своје здравље и кондицију и поделите са нама још мишљења и савета на ову тему.