Шта магнезијум чини вашем телу?

Шта магнезијум чини вашем телу?

Људском телу је потребан магнезијум Да би правилно функционисао, помаже у стотинама важних телесних процеса, укључујући функције које контролишу како мишићи и нерви раде.

Магнезијум се може добити из многих намирница и пића, а може се узимати као додатак уз лекарски рецепт.Одраслој жени је потребно око 310 милиграма дневно, а 320 милиграма после тридесете године, док је трудници потребно додатних 40 милиграма. милиграма.

Одраслим мушкарцима млађим од 31 године потребно је 400 милиграма и 420 милиграма ако су старији, док је деци потребно 30 до 410 милиграма.

Али стручњаци саветују, наводи ВебМд, да педијатар одређује количину магнезијума која је потребна детету, јер она варира у зависности од узраста, пола и стања сваког појединачног детета.

природни извори

Поред тога, можете добити до око 80 милиграма магнезијума када једете ужину као што је 30 грама бадема или индијских орашчића.

Друге добре опције укључују семе бундеве, орахе, семе сунцокрета, кикирики и лан.

Такође, интегралне житарице су супериорније у односу на бели хлеб и другу прерађену храну, јер садрже много влакана, уз висок проценат магнезијума.

Две кришке интегралног хлеба обезбеђују 45 милиграма магнезијума, пола шоље смеђег пиринча око 40 милиграма, а пола шоље куваних овсених пахуљица садржи 30 милиграма магнезијума.

Такође, можете добити 44 милиграма магнезијума када једете једну шољицу авокада, који поред влакана и фолне киселине садржи и масти које су здраве за срце.

Треба напоменути да једењем еквивалента шољици куваног спанаћа у људско тело се убацује око 150 милиграма магнезијума.

Купус и репа се одликују високим садржајем магнезијума поред осталих важних елемената као што су калцијум, калијум, гвожђе и витамини А, Ц и К. Други природни извори магнезијума укључују црни и бели пасуљ и сочиво.

У међувремену, тело користи магнезијум за изградњу нових коштаних ћелија. Истраживања сугеришу да такође може заштитити од губитка и прелома костију и остеопорозе.

Магнезијум помаже у јачању одговора имуног система на потенцијалну штету.

Док пружа дуготрајну заштиту од инфекција, што представља превенцију здравствених тегоба као што су болести срца, артритис и дијабетес.

Превенција срчаног удара

Поред тога, магнезијум помаже срцу да редовно пумпа крв и смањује шансе за развој аритмије, болести срца или срчаног удара.

Магнезијум опушта зидове крвних судова, што може да задржи крвни притисак на ниском, као и да повећа нивое ХДЛ, или „доброг“ холестерола.

Стручњаци верују да магнезијум помаже у спречавању или смањењу хемикалија за бол у мозгу и да се потенцијал за лечење мигрене повећава ако се добије довољно магнезијума.

шећер у крви

Паралелно, магнезијум подржава правилно функционисање хормона инсулина, помажући у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.

Временом, низак ниво магнезијума доводи до разних здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, висок крвни притисак и мигрене.

Старији одрасли и људи са дијабетесом типа 2 или проблемима са варењем вероватно ће имати недостатак магнезијума, било зато што се њихова тела ослобађају превише магнезијума или уопште не добијају довољно магнезијума.

Предозирање и контраиндикације

Ако је особа здрава, њени бубрези избацују вишак магнезијума који се добија из природне хране.

Али превелике дозе магнезијума могу изазвати грчеве или мучнину.

Исто важи и ако особа узима лаксативе или антациде, који садрже магнезијум, па стручњаци препоручују да се консултујете са лекаром о дозирању магнезијума.

Лекари упозоравају да неки лекови отежавају људском организму да апсорбује магнезијум, а суплементи магнезијума могу негативно да утичу на деловање неких антибиотика и лекова за остеопорозу.