Десет најбољих намирница на свету

Изрази као што су храна богата хранљивим материјама, богата хранљивим материјама или храна богата хранљивим материјама односе се на минут Односи се на број корисних хранљивих материја у једном прехрамбеном производу сразмерно његовом енергетском садржају или тежини са малом количином штетних хранљивих материја у њему, према веб страници Болдски.

Светска здравствена организација класификује намирнице и прехрамбене производе према њиховом нутритивном саставу.Постоје намирнице које су богате хранљивим материјама, али су релативно нискокалоричне, док су друге богате хранљивим материјама и садрже витамине, минерале, сложене угљене хидрате, немасне протеине и здраве масти. Примери хране богате хранљивим састојцима укључују воће, поврће, интегралне житарице, млечне производе са ниским садржајем масти или без масти, морске плодове, немасно месо, јаја, грашак, пасуљ и орашасте плодове.

Неке намирнице садрже веома богате хранљиве материје, као и разне витамине и минерале. Такође се одликује густином хранљивих материја на вишем нивоу од својих колега. Али иако су ове намирнице међу намирницама које садрже највише хранљивих материја на планети, особа не би требало да се ослања само на њих без остатка хранљивих материја које телу обезбеђују остале елементе који су потребни људском телу. Уместо тога, мора да једе разноврсну храну у својим оброцима како би обезбедио да добије разноврстан нутритивни профил и избегао било какве недостатке хранљивих материја, што значи да уравнотежени оброк треба да укључује храну из пет група намирница, наиме: угљене хидрате, протеине, масти, витамини и минерали.

Топ 10 намирница које садрже гвожђе

Постоји само ограничен број калорија или хране коју особа може да конзумира у току дана. Због тога стручњаци сматрају да је мудро попунити ову калоријску квоту обиљем хране богате хранљивим материјама како би се задовољиле нутритивне потребе тела.

Према сајту Болдски, доле наведена листа су неке од намирница које су богате хранљивим материјама и могу бити део ваше свакодневне исхране:

1. Лосос и сардине

Риба се генерално сматра хранљивом. Али као и свако поврће, постоји разлика у предностима у зависности од врсте рибе. Лосос је изузетно богат омега-3 масним киселинама, магнезијумом, калијумом, селеном и витаминима Б, који помажу у заштити тела од озбиљних болести као што су срце и Алцхајмерова болест, на пример.

2. Бели лук

Бели лук је познат по својој свестраности и благодетима, због којих је део већине јела. Бели лук је богат витамином Ц, неким витаминима Б, калцијумом, калијумом, бакром, манганом и селеном. Такође садржи једињења сумпора. Неколико научних студија показује да редовно конзумирање белог лука може снизити крвни притисак, смањити лош холестерол (ЛДЛ) и повећати ХДЛ (добри) холестерол, као и спречити рак дебелог црева и желуца. Сирови бели лук такође делује антибактеријски и антифунгално.

3. Броколи и карфиол

узет у обзир као Збирка Поврће укључујући броколи, карфиол и купус је добар извор фитонутријената и богато је фолном киселином, витаминима Ц, Е и К и влакнима.

Броколи и карфиол помажу у смањењу упале и смањењу ризика од рака, заједно са својим антиканцерогеним, антибактеријским и антивирусним ефектима.

Храна коју ваша кожа воли чини је лепом

4. Лиснато поврће

Тамно лиснато зелено поврће садржи добре количине витамина А, Ц и К, магнезијума и калцијума. Такође је богат гвожђем и дијететским влакнима и има низак гликемијски индекс, поред тога што је веома богат фитокемикалијама и б-каротен флавоноидима.

Неколико студија показује да лиснато зеленило пружа заштиту од кардиоваскуларних болести и рака. Његови антиоксиданти помажу у смањењу оксидативног оштећења ћелија и на тај начин помажу у борби против старења. Витамин А промовише здравље очију.

5. Чиа семенке

Чиа семенке су складиште протеина и потпуни извор аминокиселина, угљених хидрата, влакана, калцијума и антиоксиданата. Нека истраживања су показала да је редовно једење чиа семена повезано са побољшаним здрављем срца. Они такође представљају одличну алтернативу млечним производима јер су богати калцијумом. Чиа семенке помажу у обуздавању пораста нивоа шећера у крви.

6. Цовпеа

Црни грашак су махунарке које су богате протеинима, влакнима и добрим количинама гвожђа, магнезијума, фосфора, калцијума и цинка. Црни грашак обезбеђује високу количину хранљивих материја корисних за здравље костију и флексибилност зглобова. Калцијум, магнезијум и фосфор помажу у природној контроли крвног притиска, док високо влакно спречава скокове инсулина, контролише ниво шећера у крви и побољшава здравље црева.

7. Бадеми

Једите 8-10 натопљених бадема дневно да бисте добили протеине, влакна, витамин Е, калцијум, бакар, магнезијум, рибофлавин, гвожђе, калијум, селен, цинк, витамине Б, ниацин, тиамин и фолне киселине.

Намакање бадема је најбољи начин да добијете максималну корист која укључује јачање мишића и костију и снижавање лошег холестерола. Бадеми такође помажу у смањењу осећаја депресије и стреса и штите ћелије од оштећења.

8. Кикирики

Познато је да је кикирики добар извор здравих масти, протеина и влакана. Садржи пуно калијума, фосфора, магнезијума и витамина Б. Иако је висококалоричан, кикирики је богат хранљивим материјама и мало угљених хидрата. Стручњаци препоручују да жене током трудноће једу кикирики јер су богате биотином. Кикирики обезбеђује здраве хранљиве материје за срце и крвне судове заједно са антиоксидансима.

Неке студије сугеришу да кикирики помаже у смањењу ризика од развоја камена у жучи. Редовна конзумација кикирикија помаже у снижавању холестерола.

9. Нут

Ораси садрже калцијум, гвожђе, протеине, калијум, магнезијум и омега-3 масне киселине. Резултати истраживања указују на то да помаже у смањењу упале која изазива срчани удар, поред тога што спречава стварање крвних угрушака. Редовна конзумација ораха у умереним количинама доприноси снижавању лошег ЛДЛ холестерола.

Промовише добре бактерије у цревима поред предности побољшања управљања нивоом шећера у крви. Такође штити од одређених врста рака

10. Јогурт

Јогурт је добар извор калцијума и протеина, а садржи и живе пробиотичке бактерије. Ове „добре бактерије“ могу да заштите тело од других, штетнијих бактерија. Сво здравље почиње у цревима, а додавање ферментисане хране и свежег домаћег јогурта је важан начин да унесете добре живе бактерије у своје тело. Стручњаци се слажу да добро функционисање црева доводи до редовног избацивања токсина из организма, као и да добре бактерије истовремено побољшавају рад имуног система.