Светски дан спавања 2021: XNUMX савета за довољно сна

Већина нас вероватно никада није чула за шведски концепт лагома; То је израз који означава довољност, а у суштини се врти око постизања равнотеже у нашим животима. Уз брз темпо савременог живота који нас тера да проводимо много времена пред екранима својих мобилних телефона, важније је него икад постићи равнотежу и вратити се једноставном начину живота. Посебно оне за које су се Швеђани показали ефикасним и успешним.

 

Док просечна особа проведе око 26 година свог живота спавајући, што је еквивалентно 9490 дана или 227760 сати, можемо заборавити чињеницу да такође проведемо око 7 година свог живота покушавајући да само спавамо. Спавање може довести до више од раздражљивост и смањена продуктивност на послу; Ово може дугорочно негативно утицати на ментално и физичко здравље, што доводи до појаве здравствених проблема укључујући слаб имунитет, висок крвни притисак, промене расположења, депресију и пад когнитивних способности.

У вези са обележавањем Светског дана спавања, морамо схватити важност сна као суштинског елемента у очувању здравља и безбедности, јер квалитет сна директно утиче на квалитет нашег живота уопште. Нажалост, ширење ЦОВИД-19 је додатно отежало довољно дубок сан, о чему сведочи невиђени пораст претраживања речи несаница на Гуглу током 2020. године; Када људи широм света имају велике потешкоће са спавањем због анксиозности, страха од будућности, смањене физичке активности и прекида нормалног начина живота као последица здравствене кризе. Стручњаци су ово стање назвали короназомијом.Цоронасомиа), што значи несаница повезана са болешћу Цовид-19.

Иако је могуће да свако од нас искуси проблеме са спавањем током различитих периода нашег живота; Међутим, на срећу, ови проблеми се могу решити променом нормалног начина живота и здравих навика како би се постигла оптимална равнотежа.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да усвојите концепт лагома и добијете довољно миран сан:

Проводите мање времена пред екранима

Већина нас има проблема са спавањем упркос раном одласку у кревет, а то може бити последица веома уобичајене лоше навике да већину времена без сврхе прегледавамо своје мобилне телефоне.

Научно је доказано да дуго провођење на екранима разних уређаја пре спавања доводи до активације мозга, смањујући брзину и трајање сна. Плаво светло које емитују компјутери и мобилни телефони стварају илузије да се налазимо дању, што снижава нивое мелатонина у телу, што је хормон спавања који тело производи ноћу.

То не значи да морамо да одустанемо од коришћења омиљених уређаја како бисмо брзо заспали, али је довољно да избегнемо коришћење телефона и лаптопа најмање сат времена пре спавања да бисмо постигли добре резултате. Слушајте омиљену музику, читајте књигу, истуширајте се или узмите брзу медитацију како бисте се опустили и дубоко заспали уместо да буљимо у екране својих мобилних телефона. Такође је могуће направити додатни корак и напунити мобилни телефон ван спаваће собе за већи ефекат и избегавање употребе касно у ноћ.

 

Одредите фиксно време за спавање

Људи се деле на две врсте, љубитеље ноћи и ранораниоце. И овде се истиче улога биолошког сата у нашим телима, који регулише време спавања и буђења XNUMX сата и у различито доба дана. Доследан животни стил је кључ за одржавање редовног циркадијанског ритма. Одлазак у кревет и буђење у одређено време помаже да се овај сат подеси и омогућава телу да брже и боље заспи. Да бисте постигли овај циљ, можете подесити будилник да се будите и спавате у исто време сваког дана, чак и викендом, без обзира колико желите да заспите или чак останете будни до касно. Другим речима, све што треба да урадите је да следите једноставан принцип заснован на томе да спавате довољно без повећања или смањења.

Створите идеално окружење за спавање

Удобно и мирно окружење игра кључну улогу у убрзавању процеса успављивања и дубоком и мирном сну током ноћи. Уз једноставне напоре, можете направити неке измене у својим спаваћим собама како бисте их претворили у идеално окружење за спавање, као што је пример Швеђана који воле да уређују спаваће собе и чине их једноставним. Спаваће собе треба да буду у мирним бојама, са чистим, меким чаршавима и тамним завесама како би биле што удобније; Осим тога, нема ништа што вас подсећа на посао или стимулише вашу мождану активност.

Ваздух који удишемо током сна је кључни фактор који се ретко узима у обзир упркос великом утицају на квалитет сна. Студије показују да квалитет ваздуха доводи до бољег квалитета сна. Упркос томе, унутрашњи ваздух може бити пет пута загађенији од спољашњег ваздуха, а да тога нисмо свесни, а мале честице и прашина у спаваћим собама могу да нас натерају да спавамо целу ноћ.

остати у форми

Криза ЦОВИД-19 подстакла нас је да усвојимо седећи начин живота, јер већину наших активности обављамо и радимо на даљину како бисмо избегли ризик од инфекције, али недостатак фитнес активности може довести до дугорочних здравствених ризика и лошег квалитета сна.
Студије такође показују да само десет минута дневне једноставне вежбе, попут ходања или вожње бицикла, може ефикасно да допринесе побољшању квалитета и трајања сна. Одређивање датума за вежбање је кључни фактор за удобан сан.Вежбање пре спавања је предмет контроверзи међу стручњацима већ дуги низ година због његове улоге у подизању телесне температуре и убрзању откуцаја срца.

Међутим, са различитим телима, неки су показали да су у стању да брже заспу након вежбања. Дакле, време за вежбање зависи од вас и вашег циркадијалног ритма, али увек запамтите да следите уравнотежен шведски начин живота и да останете активни током дана.