Једите ову храну на сухору да добијете енергију

Једите ову храну на сухору да добијете енергију

Не утичу све намирнице на нивое енергије на исти начин, а максимизирање енергије захтева холистички приступ исхрани.Док је познато да угљени хидрати утичу на ниво глукозе у крви, други хранљиви састојци такође могу да подрже нивое енергије.

Уравнотежена исхрана укључује разноврсну храну за добијање енергије, као што следи:

1. Овсена каша

Овсена каша је хранљиви угљени хидрат препун витамина, минерала и растворљивих влакана. Класификовани су као сложени угљени хидрати, тако да им је потребно више времена да се сваре од просечног зашећереног зрна. Пола шоље сувих овсених пахуљица обезбеђује 27 грама угљених хидрата и 4 грама влакана, динамичну комбинацију за контролу шећера у крви и дуготрајну енергију.

2. Банана

Конзумација једне средње банане обезбеђује 26 грама угљених хидрата и 3 грама влакана, које тело може да претвори у дуготрајну енергију. Предности банана такође укључују то што су богате калијумом, који је есенцијални нутријент за функцију бубрега, срца и нерава и смањује контракцију мишића.

3. Грчки јогурт

Од свих сорти јогурта, грчки јогурт пружа највише протеина који задовољавају глад. Просечно паковање обичног грчког јогурта обезбеђује око 8 грама угљених хидрата и 20 грама протеина. Угљени хидрати у јогурту повећавају енергију, док протеин даје телу нешто друго за варење, продужавајући дејство угљених хидрата на тело.

4. слатки кромпир

Слатки кромпир је одличан извор сложених угљених хидрата, пружајући дуготрајне ефекте на ниво енергије. Један средње печени слатки кромпир садржи 24 грама угљених хидрата и 4 грама влакана. Слатки кромпир је такође богат каротеноидима и полифенолима, који обезбеђују антиоксидативна, антиинфламаторна и антиканцерогена својства.

5. јаја

Иако јаја не обезбеђују нужно енергију сама по себи, она садрже неопходне хранљиве материје за производњу енергије. Јаја су храна богата протеинима, али садрже и групу Б витамина, који играју кључну улогу у производњи енергије.

Једно кувано јаје садржи 0.07 мг тиамина, или 6% препорученог дневног уноса. Тиамин је неопходан за метаболизам глукозе у енергију, што значи да помаже телу да искористи унесене угљене хидрате.

6. Цвекла

Цвекла може бити хранљив додатак уравнотеженој исхрани. Позитивно утиче на енергију. Пола шоље исечене куване цвекле обезбеђује око 8 грама угљених хидрата и око 2 грама влакана. Умерена доза угљених хидрата у комбинацији са одговарајућом количином влакана обично се претвара у конзистентан ниво енергије. Цвекла је такође одличан извор антиоксиданата и хранљивих материја који се повезују са побољшањем кардиоваскуларног система. Плус, цвекла је богата нитратима које тело метаболише у азот оксид. Азот оксид делује као интрацелуларни и екстрацелуларни гласник неопходан за ширење крвних судова, због чега се многи спортисти ослањају на њега да побољшају атлетске перформансе.

7. Бадеми

Бадеми су нутриционисти који садрже протеине и здраве масти. Порција од 30 грама целих бадема обезбеђује око 6 грама угљених хидрата, 6 грама протеина и 14 грама масти. Пошто бадеми имају мало шећера, мало је вероватно да ће изазвати висок ниво шећера у крви. Бадеми су такође добар извор есенцијалних хранљивих материја као што су витамини Б и Е и магнезијум.

8. Чиа семенке

Чиа семенке садрже избалансиран однос протеина, угљених хидрата и масти, обезбеђујући трајно ослобађање енергије која вам даје енергију током целог дана. Порција од 30 грама чиа семена обезбеђује око 12 грама угљених хидрата, 4 грама протеина и 9 грама масти, заједно са влакнима.

9. Спанаћ

Спанаћ нуди многе потенцијалне здравствене предности, укључујући његову улогу у подизању нивоа енергије. Спанаћ је богат гвожђем, које је важан елемент за производњу црвених крвних зрнаца. Спанаћ се може повезати са нивоима енергије, јер су црвена крвна зрнца неопходна за транспорт кисеоника, а кисеоник за производњу енергије.

10. Киноа

Киноа је позната као биљни извор протеина, као и као цело зрно које има снажан енергетски утицај, јер садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, што је чини комплетним протеином и одличном храном за обнављање ткива. Једна шоља куване киное садржи 40 грама угљених хидрата, 8 грама протеина и 5 грама влакана. Киноа је добар извор магнезијума, калијума, фосфора и гвожђа.

11. Малина

Боровнице су познате по својој живописној боји, али се такође могу похвалити импресивним хранљивим састојцима који могу да дају енергију. Боровнице су добар извор угљених хидрата и пуне су антиоксиданата који се боре против оксидативног стреса и смањују умор. Боровнице садрже 14 мг витамина Ц по шољици, што је 15% препоручене дневне количине.

12. Хумус

Сланутак нуди широк спектар хранљивих материја виталних за производњу енергије. Богат је сложеним угљеним хидратима и влакнима, који обезбеђују равномерно ослобађање глукозе у телу. Такође се често припрема са маслиновим уљем, које може бити добар извор здравих масти.

Пола шоље сланутка обезбеђује 20 грама угљених хидрата, 6 грама протеина и 4 грама влакана, што је одлично за равномерно ослобађање енергије.

13. сочиво

Сочиво је препуно хранљивих материја, добар је извор сложених угљених хидрата, обезбеђује трајно ослобађање енергије након конзумирања и обезбеђује стабилан ниво шећера у крви. Четвртина шоље сочива садржи 30 грама угљених хидрата, 12 грама протеина и 5 грама влакана. Његов висок садржај влакана помаже у регулисању варења и енергије.

14. Пасуљ

Део породице махунарки, пасуљ је храна богата хранљивим материјама која може у великој мери утицати на нивое енергије. Пасуљ је пун сложених угљених хидрата, што значи да може да обезбеди постојано ослобађање енергије након што га поједе. Пола шоље пасуља обезбеђује око 20 грама угљених хидрата и 7 грама влакана.

15. Датуми

Урме садрже глукозу, фруктозу и сахарозу, што значи да су богате природним шећерима и могу брзо да дају енергију. Једна урма без коштица садржи 18 грама угљених хидрата, што га чини погодним појачивачем енергије. Урме садрже многе есенцијалне хранљиве материје, укључујући бакар, гвожђе, манган и калијум.

Љубавни хороскоп Рибе за 2024. годину