Три намирнице чине да се осећате ситим

Три намирнице чине да се осећате ситим

Уживање у храни, па чак и у њеном обиљу, кључ је здраве исхране, чак и ако је циљ да смршате, наводи се у извештају који је објавио Инсајдер.

Нутриционисти кажу да губитак килограма не мора да се односи на ограничавање уноса хране, али да додавање здравих опција исхрани може бити ефикаснији начин и постићи позитивне резултате од искључивања одређених намирница.

Да бисте смањили телесну масноћу, морате да једете мање калорија него што сагоревате у виду вежбања и физичких активности, али не би требало да престанете да једете, елиминишете угљене хидрате или постите дуге сате.

Дијететичари саветују да се усредсредите на унос довољно протеина, влакана и целих намирница како би особа могла да ужива у оброцима, а да притом смањи укупне калорије за губитак тежине и да их задржи на дуже стазе.

1. Једите више протеина

Један од начина да исхрану учините задовољавајућом и подршком губитку тежине, каже спортска нутрициониста Енџи Еш, јесте да укључите различите изворе протеина који ће вам помоћи да се наситите.

„Ситост је велики фактор“, рекла је Аши. Ако је циљ мишићна снага и особа жели да смањи масноћу, онда би могло бити корисно повећати унос здравих масти.

Протеин је есенцијални макронутријент за одржавање ткива као што су мишићи. Докази сугеришу да вам узимање довољно тога може помоћи да изгубите тежину тако што ћете сачувати мишићну масу и одржати ваш метаболизам јаким док сагоревате масти.

Са своје стране, спортска нутрициониста Ненси Кларк рекла је да се одговарајућа количина протеина за већину људи креће између 1 и 2 грама протеина по килограму телесне тежине, али конзумирање пуно протеина може довести до губитка тежине или користи за изградњу мишића, тако да од магичних кључева је умереност у уносу протеина.

2. Храна богата влакнима

Друга стратегија за унос више хране и калорија је повећање влакана, што је врста угљених хидрата која се налази у храни као што су махунарке, воће, поврће и интегралне житарице.

А влакна успоравају варење, што може пружити осећај ситости након јела како би подржало здрав губитак тежине. Такође храни корисне бактерије у дигестивном тракту познате као цревни микробиом, које су повезане са предностима као што су здрава тежина и смањен ризик од болести.

Према регистрованом дијететичару Бианци Тамборелло, оброци и грицкалице богате влакнима укључују зобене пахуљице, ролнице од црног пасуља, крекере и чиније за пиринач. Америчка управа за храну и лекове препоручује одраслима да конзумирају 28 грама влакана дневно.

3. 90% поврћа и целе хране

Нутриционисткиња Жаклин Лондон рекла је да је једна уобичајена грешка у исхрани фокусирање на ограничавање хране да би се изгубила тежина, због чега особа може да изгледа нервозна, гладна и мање је вероватно да ће се држати свог плана.

Због тога она саветује да се даје предност додавању здраве хране како би се задовољиле нутритивне потребе, напомињући да се конзумирањем више поврћа и воћа постиже задовољавајући резултат.

Према др Марку Хајману, породичном лекару који је специјализован за храну као лек, добра полазна тачка је да већину тањира попуните поврћем без скроба.

Рекао је да једење више целе хране може помоћи да се заустави или смањи унос прерађене хране, која је мање хранљива и повезана са широким спектром здравствених проблема као што су болести срца, рак и гојазност.

Док је нутрициониста Џорџ Феј рекао да организовање оброка тако да садрже целовиту храну богату хранљивим материјама за око 90% исхране оставља преостали простор у залихама калорија, који се лако може решити.

Фер је додао да особа треба да „размисли у којој храни највише ужива и пронађе одговарајућу учесталост и у овом случају то ће ипак бити здрава исхрана“.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину