Посебна дијета за смањење старости

Посебна дијета за смањење старости

Ново истраживање показује да промене начина живота у исхрани, спавању и вежбању, у комбинацији са интервенцијама као што су вежбе опуштања и суплементи, могу да преокрену процес старења.

У осмонедељној студији, шест жена, старости од 46 до 65 година, прошло је програм који је укључивао промене у исхрани, спавању и вежбању, а добили су и смернице за опуштање и додатке пробиотицима и фитонутријентима.

Крвни тестови су показали смањење биолошке старости до 11 година код пет од шест учесника, уз просечно смањење од 4.6 година.

Истраживачи са Универзитета у Вашингтону, Вирџинији и Илиноису пишу да је просечна хронолошка старост учесника на почетку студије била 58 година, а њихова биолошка старост била је млађа од свих осим једног. Задовољавајуће, али побољшање може бити приписује се основним старосним механизмима.

Биолошка старост наспрам хронолошке старости

Према ономе што је објавио Нортхвестерн Медицинце, разлика у биолошкој старости и хронологији је једноставно у томе што је хронолошка старост колико дуго особа живи, док је биолошка старост „колико су старе ћелије његовог тела“.

епигенетско доба

Према америчком Националном институту за здравље, биолошко доба се такође назива епигенетско доба. Епигеном се састоји од „хемијских једињења која модификују или специфицирају геном на начин који му говори шта да ради, где да ради и када да то уради“. Ове промене, на које утичу фактори животне средине као што су стрес, исхрана, лекови и загађење, могу се преносити са ћелије на ћелију док се дели и са генерације на генерацију.

Као што показују резултати тренутне студије, може бити реверзибилно као резултат промена у животном стилу. Учесници су замољени да свакодневно једу следеће намирнице:

• 2 шоље тамног лиснатог поврћа
• 2 шоље поврћа крсташа
• 3 шоље обојеног поврћа
• Пола шоље семенки бундеве
• Пола шоље сунцокретових семенки
• 1-2 цвекле
Јетра или суплементи за јетру (три порције недељно)
• 5 порција јаја (10-XNUMX недељно)

Такође су замољени да једу две дневне порције метилтрансфераза, хране која подржава метилацију ДНК, процес који контролише експресију гена. Примери једне порције ове хране укључују:

• Пола шоље бобичастог воћа, најбоље дивљег
• 2 чена белог лука средње величине
Две шоље зеленог чаја, натопљене 10 минута
• 3 шоље оолонг чаја, куваног 10 минута
• ½ кашичице рузмарина
• ½ кашичице куркуме

Учесници су такође замољени да изврше следеће дневне модификације начина живота:

• Узмите две пробиотичке капсуле
• Поједите две порције „зеленог праха“
• Пијте 8 чаша воде дневно
• Вежбајте најмање 30 минута
• Вежбајте вежбе дисања два пута
• Спавајте најмање 7 сати
• Пост 12 сати након последњег оброка у дану

Ниједна од жена није завршила све задатке током дана, написали су истраживачи, и то је у реду, јер су побољшања биолошке старости примећена код жена које су се придружиле програму у просеку 82% времена.

Истраживачи су додали да је релативно висок ниво придржавања међу пацијентима у великој мери последица пружене обуке о исхрани.

Утицај стреса на биолошку старост

У студији је био седми учесник који је морао да се повуче због хитног породичног случаја. Пре студије, њена хронолошка старост била је 71, а биолошка 57.6 година. Њена биолошка старост је поново тестирана осам недеља касније, упркос њеном повлачењу из студије, и утврђено је да се повећала на 61.6 година.

Претходна истраживања документују „нагло убрзање биолошке старости услед различитих стресних догађаја.“ Иако се старење преокреће када стрес нестане, за неке је ефекат стреса на старење трајан, а не само пролазна фаза, према недавном истраживању представљеном на Европска конференција За психијатрију у Паризу, пацијенти са дуготрајним менталним здравственим стањима, као што су депресија, анксиозност и биполарни поремећај, суочавају се са старијом биолошком доби од своје хронолошке старости.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину