Седам намирница богатих калцијумом више од млека

Седам намирница богатих калцијумом више од млека

Калцијум игра пресудну улогу у несметаном функционисању тела, од костију до снаге и флексибилности мишића.Риба је један од главних извора калцијума, јер према истраживањима, сваких 100 грама рибе садржи 15 мг калцијума.

Али неки људи могу бити збуњени око тога шта да једу када траже алтернативе за рибу, посебно вегетаријанце, или оне који траже велике количине калцијума у ​​својој исхрани. Према извештају који је објавио ДНК Индија, постоји 7 биљних намирница које садрже више калцијума од рибе:

1. Бадеми

Сваких 100 грама бадема садржи 254 мг калцијума.

2. Тофу

Према студијама, сваких 100 грама тофуа садржи 680 милиграма калцијума.

3. Сусам

Сваких 100 грама семена сусама садржи 975 мг калцијума.

4. Теен

Сваких 100 грама смокава садржи 162 мг калцијума.

5. Морске алге

100 грама морске алге садржи 410-870 мг калцијума.

6. Бели пасуљ

Сваких 100 грама овог белог пасуља, богатог влакнима и гвожђем, садржи 90 мг калцијума.

7. Чиа семенке

Сваких 100 грама чиа семенки садржи 456-631 мг калцијума.

Љубавни хороскоп Стрелца за 2024. годину