Оставите по страни своје антидепресиве и једите ову храну

Оставите по страни своје антидепресиве и једите ову храну

Намирнице попут бобичастог воћа и лососа богате су хранљивим материјама које могу помоћи у ублажавању анксиозности и смањењу депресије, а укључивање ове хране и пића у уравнотежену исхрану на природан начин ефикасно је у лечењу симптома анксиозности и има позитиван утицај на ментално здравље. на оно што је објавио сајт Десерет Невс.

Стручњаци потврђују да су се следеће намирнице и пића показале ефикасним у лечењу симптома анксиозности и депресије, упозоравајући да не могу лечити поремећаје менталног здравља, а то су:

1. Камилица

Према извештају који је објавио Хеалтхлине, напитак од камилице, добро позната биљка, помаже у смиривању анксиозности јер садржи антиоксидативна и антиинфламаторна својства, што заузврат смањује упале повезане са анксиозношћу. Такође се сматра да камилица помаже у регулисању неуротрансмитера повезаних са расположењем, као што су допамин и серотонин. Према резултатима студије спроведене 2017. године, узимање 1500 милиграма екстракта камилице дневно значајно смањује симптоме стреса и анксиозности.

2. Лосос

Лосос садржи хранљиве материје и минерале повезане са здрављем мозга, као што су витамин Д, омега-3 масне киселине, докозахексаенска киселина (ДХА) и еикозапентаенска киселина (ЕПА). Према извештајима које је објавио Хеалтхлине, ови хранљиви састојци помажу у регулисању допамина и серотонина, што утиче на расположење и ублажава анксиозност.

3. Тамна чоколада

Тамна чоколада нуди многе здравствене предности и сматра се суперхраном, јер је пуна влакана, гвожђа, магнезијума и антиоксиданата. Према извештају Америчког удружења психијатара, црна чоколада је повезана са позитивним ефектима на расположење и ментално здравље. Студија из 2019. коју су спровели истраживачи на Универзитетском колеџу у Лондону открила је да су појединци који су јели црну чоколаду имали знатно мање шансе да пријаве симптоме депресије од оних који уопште нису јели чоколаду.

4. Боровнице

Према ВебМД-у, боровнице су богате антиоксидансима, за које се зна да помажу у ублажавању анксиозности и осећају депресије. Резултати студије из 2020. открили су да су током месец дана тинејџери који су узимали суплементе бруснице пријавили мање симптома депресије. Дакле, уравнотежена исхрана са воћем, бобичастим воћем и поврћем помаже у спречавању симптома анксиозности и депресије.

5. Ораси

Орашасти плодови су суперхрана пуна предности за ментално здравље, а конзумирање шаке орашастих плодова дневно повезано је са мањим ризиком од депресије.Недавна студија, објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, открила је да је конзумација шаке орашастих плодова дневно повезана са 17% мањи ризик од депресије.

Истраживачи су открили да су средовечне и старије одрасле особе које су јеле 30 грама орашастих плодова, као што су бадеми, ораси, лешници, пистације или индијски орашчићи, мање склони да узимају антидепресиве или да развију депресију.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину