Навике које јачају ваш имунитет без потребе за додацима исхрани

Навике које јачају ваш имунитет без потребе за додацима исхрани

Навике које јачају ваш имунитет без потребе за додацима исхрани

квалитет сна

Квалитет сна утиче на функционисање имуног система.Према студији објављеној у научном часопису Слееп, истраживачи су пратили групу од више од 160 здравих одраслих особа уопште, и открили да су они који обично спавају мање од шест сати у току ноћи. већа је вероватноћа да ће се прехладити.

Исто тако, истраживање објављено у Бехавиорал Слееп Медицине сугерише да је већа вероватноћа да ће млади људи са несаницом добити грип од оних са нормалним обрасцима спавања - чак и након што су добили вакцину против грипа.

Када особа спава, њено тело, укључујући и имуни систем, добија прилику да се одмори, напуни и обнови. Једна студија објављена у Еуропеан Јоурнал оф Пхисиологи објашњава да се многе имуне ћелије као што су цитокини и Т ћелије формирају и дистрибуирају по целом телу током спавања. Студија коју је објавила Натуре Неуросциенце такође је открила да одређени тип имуних ћелија поправља мозак током спавања.

Дакле, спавање од најмање седам сати сваке ноћи не само да ће одржати тело здравим, већ ће и имуним ћелијама пружити прилику да надгледају мозак и кичмену мождину у потрази за било каквим знацима инфекције, повреде или нагомилавања мртвих ћелија.

де-стресс

Мало стреса није нужно лоша ствар, може се управљати, а краткотрајни стрес може довести до мотивације. У међувремену, продужени или хронични стрес може негативно утицати на природни имуни систем.

Студија, објављена у Цуррент Опинион ин Псицхологи, показује да дуготрајни стрес доводи до накупљања хормона стреса кортизола. Дакле, вишак лучења кортизола спречава имуни систем да обавља своју функцију.

Друга студија објављена у Иммунологиц Ресеарцх закључила је да „хронични стрес може умањити заштитне имуне одговоре и/или погоршати патолошке имунолошке одговоре“.
Вербални савети за уклањање стреса могу бити много лакши него практични, али постоји много стратегија које обећавају у борби против хроничног стреса, укључујући вежбање јоге, медитацију или чак само неколико минута мажења кућног љубимца.

вежба редовно

Редовно вежбање одржава мишиће, зглобове и кости јакима, али редовно вежбање је одличан начин да ојачате свој имуни систем.

Истраживања објављена у Спорт анд Хеалтх сугеришу да вежбање смањује физичку упалу, подстиче имуни одговор и смањује укупан ризик од болести.

Друга студија објављена у БМЦ Публиц Хеалтх пратила је више од 1400 људи и открила да су они који су вежбали најмање три пута недељно имали 26% мање шансе да се прехладе.

Како се носите са неким ко вас интелигентно игнорише?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج