Предности које не знате о доручку

Предности које не знате о доручку

Међу тим стручњацима је и Џесика Крендал, регистрована дијететичарка и портпаролка Академије за исхрану и дијететику. „Много пута људи мисле да знају о исхрани зато што једу“, каже она, „али потребна су вам велика наука и истраживања да бисте открили шта је заиста потребно нашим телима“.

А истраживања показују да постоје добри разлози за доручак.

• исхрана

Основна формула за доручак: Упарите угљене хидрате са протеинима. Угљени хидрати дају вашем телу и мозгу гориво које му је потребно за дан. Протеини вам дају издржљивост и помажу да се осећате сити до следећег оброка.

Може бити једноставно као скуп:

Хлеб од целог зрна или угљених хидрата

Млеко са ниским садржајем масти, јогурт или сир за протеине

Свеже воће или поврће

Орашасти плодови или махунарке за више протеина

Да ли треба да једете пре него што кренете у теретану? Сабрина Џо, лични тренер и портпарол Америчког савета за вежбање, каже ако сте тип који се буди гладан, покушајте да поједете ужину пре јутарњег вежбања. То ће вам помоћи да побољшате своје перформансе и да одагнате умор и панику.

Ваше тело престаје да вари када вежбате, а ви ћете јести пун оброк у стомаку. Може да вас учини надутим или уморним, посебно када радите вежбе високог интензитета.

• здрава тежина

Путер од кикирикија на тосту. То је врста оброка, каже Крендал, чији се више од 40 људи пита зашто им се мишићна маса смањује како им расте струк.

Она такође каже да када не доручкујете то може довести до грицкања касније током дана или одабира нездраве хране попут колача.

Истраживачи на Универзитету Корнел пре неколико година су известили да људи који уживају у доручку, упркос својој глади, нису грицкали док су јели ручак или вечеру. У овој студији уштедели су у просеку 408 калорија дневно. Студија одраслих у Канади објављена 2016. године открила је да доручак има мали утицај на стопу гојазности или дебљања.

Већина науке фаворизује здрав доручак. „Не ради се само о вашој тежини. Такође се ради о витаминима, минералима и мишићној маси. Морамо да размишљамо у већим сликама и шта храна заправо чини вашем телу у односу на „Желим брзо решење за мршављење.

• Контролисање шећера у крви

Доручак помаже да ваш шећер у крви буде стабилан током дана, без обзира да ли имате дијабетес или не. За људе са нормалним резултатима теста глукозе, ово може помоћи у избегавању инсулинске резистенције, што може довести до дијабетеса. Пад и падови шећера у крви такође могу утицати на ваше расположење, чинећи вас раздражљивијим.

• Припремите се за успех

Запамтите, упарите угљене хидрате са протеинима, попут чиније целих зрна са млеком и воћем. Немате времена за јело код куће? Уверите се да имате доручак који можете да једете у покрету, као што је мешавина банане са кутијом млека.

Можда ћете бити у искушењу да посегнете за баром за доручак или протеинским напитком, посебно након тренинга. Иако је ово боље него ништа, они неће бити испуњени истом количином калорија коју бисте добили од мање обрађене хране.

Али чак и најбољи планови могу бити изгубљени. Када осетите да немате избора осим да пропустите доручак.