Како помоћи свом уму да дубоко заспи?

Како помоћи свом уму да дубоко заспи?

Несаница може настати из многих узрока, међу којима је најважнија анксиозност, која је један од најчешћих узрока хроничног лошег сна. Ако ум изазива гомиле мисли када особа стави главу на јастук, није ни чудо што има проблема да заспи.

Према СциТецДаили-у, анксиозност треба првенствено спречити да украде сан, јер је већа вероватноћа да ће неко успети да са лакоћом и квалитетом преусмери свој ум у фазу сна ако схвати да је то узрок несанице.

Понашања која се понављају, попут бриге ноћу, постају навике. Ум постаје уморан од несанице ако особа проводи много ноћи будна јер је забринута због проблема или потешкоћа. Баш као што је потребно време да се створе неуронски путеви у мозгу понављањем, потребно је време да се превазиђу стари путеви и креирају нови, преферирани путеви.

Следећи савети вам могу помоћи да заспите, али не доносе тренутне резултате. Треба бити стрпљив и истрајати у његовој примени док се не навикне. Када се формирају нове неуронске везе, биће лакше заспати сваке ноћи.

1- Рутина опуштања

Анксиозност се повећава када особа оде у кревет, јер очекује да ће остати будна. То се обично дешава. Стога, пошто стрес држи човека будним када жели да спава, последња ствар коју желе је анксиозност.

Може се пратити рутина како би се ум и тело научили да се опусте како се приближава време спавања, а не да повећавају стрес и несаницу. Усвајање сличних навика сваке вечери ће га довести у расположење да свој ум преоптерети идејама и одмори.

Рутина опуштања може укључивати наношење умирујућег есенцијалног уља лаванде у врућу купку сат времена пре спавања, а затим смиривање и читање, слушање тихе музике или писање у опуштајући дневник рано увече.

2- Смањите своја очекивања

Ако очекујете да ћете развити несаницу, ваша анксиозност ће се повећати. Људи којима је тешко да заспу често себи говоре да би требало да заспију одмах када оду у кревет, замишљајући да проблем могу да реше на силу, али то ствара отпор и напетост.

Стручњаци саветују да уместо да се оптерећујете спавањем, замислите да ћете се одмарати и уживати у смиреним мислима. Промена вашег става ће вам помоћи да заобиђете старе нервне путеве у вашем мозгу и направите места за нову навику спавања.

3- Смирите страхове

Када се стрес накупи док покушавате да заспите, запамтите да нема разумног разлога за забринутост и да превазилажење проблема нема смисла и неће помоћи. Уместо тога, можете размотрити потешкоће које спадају у једну од две категорије :

1. Проблеми се могу променити позитивним акцијама.

2. Изазови са којима се суочавате да се ништа не може учинити поводом њих, барем тренутно.

Тако можете модификовати узрок анксиозности и елиминисати потешкоћу или прихватити да не можете да правите промене и да морате да прихватите ситуацију. У сваком случају, немате разлога за бригу.

4- Успорите своје мисли

Смиривање нервног система у припреми за спавање може се обавити на нежан и свестан начин. Када сте у кревету, пустите мисли да се појаве и признајте их. А када га приметите, замислите да се смањује, лебди или нестаје. Користите свој мозак да визуализујете његову све мању важност.

У почетку, вежба можда неће бити лака, али упорност у њеној пракси донеће позитивне резултате. Исто важи и ако мисли теку као самоговор. Смањивање или мењање страхова да би били смешни; На пример, ако звучи као оштар лик из цртаног филма, изгубиће своју релевантност и нестати.

5- Фокусирајте се на тело

Може се фокусирати на физичко искуство, а не на менталну буку, размишљајући о телу, почевши од стопала, и замишљајући како се мишићи опуштају. Наставља да се полако фокусира на врх главе док такође прати дах. Неће бити места за бригу, а ускоро ће му се спавати.