Како постати срећан човек, двадесет правила

Како постати срећан човек, све је то могуће, како? Наука доказује да људи имају способност да промене свој став доживотноИ да није тешко, а према ономе што је објавио ЦНН, позивајући се на Хеалтх.цом, можете пратити следеће једноставне савете који вам могу помоћи да будете срећна особа

1- Бављење спортом

Пумпање крви из срца по целом телу доводи до ослобађања ендорфина, хормона одговорног за стварање осећаја среће који се супротставља суморном расположењу.

Научне студије су доказале да вежбање може помоћи у ублажавању симптома депресије. Можете једноставно да радите било коју физичку активност било да је то трчање, вожња бицикла или чак брзо ходање у трајању од 20-30 минута.

Која је тајна среће у брачном животу?

2- Вежбање јоге

Када се неко осећа љутито и под стресом, можда би требало да застане на тренутак и да вежба јогу кроз низ покрета које изводи једном или два пута како би повратио смиреност и спокој.

Јога може помоћи у ублажавању симптома депресије и анксиозности, а фокусирањем на вежбе регулације дисања могу се превазићи страхови, фрустрације и проблеми, а сама по себи чини вас срећном особом.

3- Лиснато зеље

Тамно лиснато зелено поврће попут спанаћа и кеља обезбеђује 33% фолата, хранљиве материје која помаже у уклањању негативних расположења и депресије јер стимулише производњу допамина у мозгу.

Једно истраживање из 2012. показало је да људи средњих година који су узимали фолат имају мањи ризик од депресије.

4- Когнитивна бихејвиорална терапија

Когнитивна бихејвиорална терапија је доказан третман за клиничку депресију, анксиозне поремећаје и стрес и може помоћи свакоме ко једноставно треба да научи како да превазиђе негативне мисли.

ЦБТ помаже пацијентима да препознају и преокрену штетне мисаоне обрасце тако што их тестира на валидност, а затим их замењује позитивним, остављајући их срећнијима, здравијима и бољем расположењу.

5- Куповина природног цвећа

Тим истраживача са Универзитета Харвард открио је да је чување лепог природног цвећа код куће важно за избегавање стреса и негативног расположења.

Резултати студије су показали да је цвеће у кућама међу учесницима експеримената ширило више емпатије према другима, а они су осетили пораст енергије и ентузијазма на послу.

Када сте изложени тузи, све што треба да урадите је да прибегнете подстицајима среће.. па шта су они?

6- Покушајте да се насмејете

Осмех значи да сте постали срећна особа. Неки верују да је осмех реакција на осећај среће. Неки истраживачи сугеришу да осмех може довести и до радости. Лагани покушај осмеха, чак и ако је вештачки, помаже активирању центара среће у мозгу, а самим тим и побољшава расположење.

7- Светлосна терапија

Светлосна терапија је ефикасан метод за сезонски афективни поремећај, а стручњаци се слажу да је најуспешнија у лечењу симптома великог депресивног поремећаја.

Светлосна кутија може да ради од 30 минута до сат времена када је особа депресивна, али да би се постигли трајни резултати мора се користити као део дневне рутине.

8- дневна светлост

Ако светлосна кутија није доступна, замените је мало сунчеве светлости да бисте побољшали расположење. Када је радно место или дом светлији, то даје осећај срећније.

9- Планинарење

Изласци у шетњу на свеж ваздух и излагање сунчевој светлости помажу телу да производи витамин Д, а истраживања показују да симптоми недостатка укључују депресију, анксиозност и умор. Шетња од 20 до 25 минута по дневном светлу и сунцу које не пече природно лечи негативна психолошка стања.

10- Мирис наранџе

Мирис цитрусног воћа, као што су поморанџе, лимун и грејпфрут, покрећу позитивне хемијске реакције у људском мозгу које помажу у ослобађању од стреса. Они који желе да осете олакшање, требало би да капну неколико капи етеричног уља цитруса на тачке притиска на телу. Мирис се такође може мешати са цветним мирисима као што је јасмин како би се повећали позитивни ефекти.

11- Једите угљене хидрате

Конзумирање угљених хидрата као ужина у поподневним сатима доприноси обнављању енергије и осећају среће. Супротно популарном савету да се избегавају угљени хидрати, показало се да дијета са мало угљених хидрата изазива осећај туге и стреса.

Угљени хидрати појачавају хемикалије које подржавају производњу елемената који побољшавају ментално стање и расположење мозга. Али требало би да се фокусирате на здраве изворе целих житарица, а не на рафинисане угљене хидрате да бисте искористили предности и избегли негативне стране.

Поподневни оброк може да се састоји од око 25 до 30 грама угљених хидрата, што је еквивалентно три четвртине шоље зоби.

12- Једите куркуму

Активно једињење куркуме, куркумин, има природна антидепресивна својства. Додавање куркуме у исхрану има многе здравствене предности за цело тело, као што је смањење ефеката реуматоидног артритиса, остеопорозе и других инфламаторних стања, као и борба против Алцхајмерове болести и дијабетеса.

Научне студије су откриле да куркумин појачава лучење серотонина и допамина у људском мозгу, тако да је моћан начин за побољшање расположења и постизање жељене среће.

13- Слушајте музику

Музика доводи до осећаја среће јер помаже у ослобађању хемијског допамина, који ствара осећај удобности и опуштености и ублажава стрес и анксиозност.

14- Уживајте у певању

Желите да постанете срећна особа, уживајте у певању, па су истраживачи са Универзитета у Манчестеру доказали да је мали орган у унутрашњем уху повезан са делом људског мозга који бележи осећај задовољства. Сакулус скоро тренутно бележи вокалне фреквенције повезане са певањем, дајући особи топао и мистериозан осећај. Дакле, певајте док се освежавајући туширате, док возите или кад год је доступно.

15- Јести чоколаду и пилетину

Иако већина људи не смета да једе више чоколаде природно, оно што може повећати љубав према њој је то што чоколада чини особу срећнијом.

Чоколада садржи триптофан, који повећава производњу серотонина у мозгу и доводи до бољег расположења. Исти резултати се постижу и са другим намирницама које такође садрже триптофан, као што су живина и јаја.

16- Испијање кафе

Студија Универзитета Харвард потврдила је да жене које редовно пију најмање две шољице кафе имају 15% мање шансе да буду депресивне од жена које то не пију. Пожељно је пити незаслађену кафу или мало млека.

17-Зелени чај

Зелени чај садржи полифеноле, који помажу у губитку тежине повећањем метаболизма, као и смањењем ризика од срчаних обољења, високог крвног притиска, неких врста рака и остеопорозе.

Такође се показало да зелени чај смањује ниво стреса, јер је научна студија потврдила да су људи који су пили 5 или више шољица зеленог чаја дневно имали пад притиска за 20% од оних који су пили мање од једне шоље.

18- Једите авокадо и орашасте плодове

Авокадо помаже да се срећа постигне аутоматски, али научна истраживања такође показују да је садржај масти у авокаду тајна за побољшање расположења. Масти успоравају процес варења, повећавајући ниво шећера у крви, дајући осећај смирености и задовољства. Иста корист се може постићи једењем орашастих плодова.

19- Лосос

Масне рибе попут лососа су богате омега-3 масним киселинама, које помажу у избегавању депресије. Зато што омега-3 одржава функцију мозга у областима које регулишу расположење и емоције. Резултати једне научне студије говоре да су жене које нису јеле рибу два пута недељно имале 25 одсто повећан ризик од депресије у поређењу са онима које су јеле рибу два или више пута недељно. Наравно, као алтернатива може се узети додатак омега-3 уља.

20- Чување кућног љубимца

Одгајање пса или мачке може умногоме побољшати квалитет живота, јер ентузијазам кућног љубимца да види свог власника по повратку кући и стална оданост чине га дивним сапутником.

Постоји широк спектар разлога због којих кућни љубимци уопштено побољшавају здравље, али они у сваком тренутку могу променити негативно расположење и учинити свог власника срећнијим.

Доказано је да играње са псом или мачком само 15 минута ослобађа серотонин, пролактин и окситоцин, који су сви хормони који побољшавају расположење, али такође помажу у снижавању хормона стреса кортизола.

Ови савети вас неће учинити срећном особом све док немате намеру да будете срећни и задовољни, што су две најважније особине које морате да поседујете да бисте били срећна особа.