За вежбање у Рамазану, ево ових савета

За вежбање у Рамазану, ево ових савета

Многи желе да вежбају и одржавају здрав начин живота током периода поста, али осећај жеђи и умора може бити најистакнутија препрека.

С тим у вези, постоји 8 савета за које стручњаци за фитнес кажу да могу помоћи људима да вежбају током Рамазана, наводи британски лист Тхе Индепендент.

1- Влажење тела:

Кондициони тренер Сани Салик каже да пијење што више воде између ифтара и сухура може помоћи у смањењу ризика од дехидрације током дана ако планирате да вежбате у неком тренутку.

Такође је додала: „Обично пијем око четири велике чаше воде након што поједем Сухоор оброк; Да бих био сигуран да ћу остати хидриран следећег дана.

2- Пронађите свој златни сат:

Пост се разликује од особе до особе; Дакле, свако треба да пронађе најбоље време за вежбање. „Лично, тренирам увече, неколико сати после доручка“, каже Шалић.

Соад Гхариб, женски фитнес тренер, каже да јој извођење вежби рано у току дана помаже да се осећа енергично током тешких подневних сати, када обично почињу глад и умор.

3-24 сата дневно:

„Ако се придружите 24-сатној теретани током Рамазана, то вам даје флексибилност да вежбате у било ком тренутку без ограничења на одређено време“, каже Салик.

„Можете да вежбате код куће, наравно, али ја више волим да изађем и видим друге људе како вежбају, јер то повећава ентузијазам и способност да се боље тренира“, додаје она.

4 - Пробајте вежбе снаге, али полако:

Гхариб саветује вежбање вежби снаге, које се фокусирају на јачање мишића, како би се побољшала снага и здравље тела и срца током Рамазана, али наглашава да их треба изводити веома споро током поста, и правити паузу између сваке вежбе. да бисте избегли прекомерно знојење и осећај жеђи.

5- Једите добар доручак

Шалић препоручује добар доручак који укључује поврће и сложене угљене хидрате.

„За мене то укључује пуно зоби и орашастих плодова са урмама и бананама“, рекла је она. Зато што ће вам ово дати енергију током дана и дуже ћете бити сити.”

6 - Одремајте

Дремање је веома важно ако планирате да вежбате током поста, било током дана или после доручка.

7 - Вежбајте, чак и на кратак временски период:

Ако немате енергије да вежбате 45 минута дневно, само помислите на било коју нежну активност коју можете да радите, макар и на кратко.

„Пробајте јогу, идите у шетњу, који год покрет желите да радите, само то урадите“, каже фитнес тренер Назиа Кхатун. Цео дан седење може учинити да се осећате уморније и уморније.”

Како каже Шалић, током Рамазана не тренира дуже од сат времена.

8 - Једите храну коју волите:

Кхатун каже да људи не би требало да прескачу ниједну групу хране током Рамазана, напротив, требало би да једу храну коју воле.

„Рамазан није време да се иде на дијету“, додала је она. Ако једете умерено храну коју волите, сваки дан Рамазана ћете се осећати боље; Ово ће подићи ваш ниво енергије током периода поста.”