Које су намирнице важне за развој мозга детета?

Које су намирнице важне за развој мозга детета?

јаја

Истраживања показују да су јаја кључна за развој бебе и функцију мозга. Према научној студији, велико јаје са жуманцем садржи половину потреба деце узраста 4-8 година. Деца могу да доручкују и кувано јаје или за ручак или вечеру омлет или фритају од јаја и поврћа.

масну рибу

Масна риба је одличан извор омега-3 масних киселина, које су неопходне за функцију и развој мозга. Према Академији за исхрану, деци су потребне омега-3 масне киселине за функцију и развој мозга. Омега-3 масне киселине такође помажу у побољшању психолошких стања и стања понашања.

Лиснато поврће

Зелено лиснато поврће је добар извор фолне киселине. На пример, 100 грама сировог спанаћа садржи скоро половину дневне количине фолне киселине која је потребна деци узраста 4-8 година.

ЦДЦ препоручује да жене узму 400 микрограма поузданог извора фолне киселине пре и током трудноће како би избегле дефекте неуралне цеви.

Фолна киселина је такође неопходна за развој и функцију мозга, тако да родитељи треба да обезбеде да њихова деца имају адекватне изворе у исхрани. Ово се може постићи додавањем следећег у дечије оброке:

• Парени купус или купус
• Сирова поточарка и спанаћ.Поточарка се може додати у салате и сендвиче. Ако деца нерадо једу лиснато зеље, могу покушати да га додају у смутије или мешају у сосове.

овас

Овсена каша спада међу намирнице са ниским гликемијским индексом. Мала студија на деци узраста од 12 до 14 година показала је да је доручак са ниским гликемијским индексом користан корак за когнитивне функције током школског јутра.

Поред тога, каша направљена од овса целог зрна преливена путером од орашастих плодова или неким тостираним орашастим плодовима је доручак са ниским гликемијским индексом погодан за децу која немају алергију на орахе. У случају алергије на орахе, може се додати мало печених семенки или природног јогурта, који обезбеђује протеине и може помоћи у балансирању шећера у крви.

Пасуљ и сочиво

Пасуљ и сочиво садрже цинк, који је од виталног значаја за развој мозга и нормалан развој у детињству. Шоља куваног сочива даје деци око 2.52 мг цинка, што је еквивалентно половини дневних потреба деце узраста 4-8 година.

Доручак пре школе

У чланку су представљене неке идеје за доручак које деца могу да једу пре школе како би подржала функцију мозга и фокус:

• Кувано или умућено јаје са тостом од целог зрна
• Овсена каша са маслацем од ораха или бобицама
• Смоотхие са спанаћем, грчким јогуртом, бобичастим воћем и кришкама јабуке

Остале теме: 

Како се носите са неким ко вас интелигентно игнорише?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها