Топлотни таласи утичу на ваш сан и здравље

Топлотни таласи утичу на ваш сан и здравље

Екстремни топлотни таласи нису погодни за љубитеље сна, јер њихово повећање услед климатских промена може бити разлог за недостатак сна који је штетан по здравље.

Очекује се да ће неколико земаља западне и централне Европе током наредних дана бити сведок топлотног таласа који ће бити неуобичајен за овај период године, а то ће вероватно многима ограничити могућност спавања.

У том контексту, истраживач неуронауке на „Колеџ де Франс” Армел Ранчиак рекао је за „Агенце Франце Прессе” да је „уживање у добром сну могуће до граница од 28 степени Целзијуса, али температура расте више, што отежава сан. .”

Мозак, који укључује неуроне који регулишу телесну температуру и сан, а који су уско повезани, веома је осетљив на топлоту. Високе температуре подижу централни термостат и активирају системе стреса.

Међу условима за дубок сан је и снижавање телесне температуре. "У веома топлом времену, ширење крвних судова у кожи је мање ефикасно, а губитак топлоте је смањен, што одлаже сан", рекао је Ранчиак.

Високе температуре ноћу повећавају вероватноћу буђења и отежавају дубок сан.

Истраживач је објаснио да „на крају циклуса, појединац има тенденцију да се пробуди и да му је тешко да се врати у сан“, јер тело настоји да „заустави фазу топлотне опасности“.

Иако није свима потребна иста количина сна дневно, јер ова потреба варира у зависности од старости, већини људи је потребно између седам и девет сати.

Студија објављена 2022. године показала је да су током прве две деценије двадесет првог века људи изгубили у просеку 44 сата сна годишње у поређењу са претходним периодима.

У светлу пораста температура изазваних климатским променама, „дефицит“ сати спавања за сваког појединца може достићи 50, па чак и 58 сати годишње до краја века, према студији коју је режирао Келтон Минор из Универзитет у Копенхагену и заснован је на подацима од више од 47 људи из четири земље.Континенти су опремљени паметним наруквицама.

"штетни ефекти"

Претерани недостатак сна у поређењу са потребама појединца у овој области негативно би утицао на способност тела да обнови своју активност.

„Сан није луксуз, али његова равнотежа је веома деликатно питање и недостатак у телу изазива штетне ефекте“, рекао је Ранчиак.

У интервјуу агенцији Франс прес, главни лекар Института за биомедицинска истраживања Оружаних снага Француске Фабијен Совије рекао је да су главни ефекти недостатка сна у кратком року „когнитивни“, односно „поспаност“. , умор, ризик од повреде на раду или саобраћајне несреће и губитак стрпљења.” “.

Дугорочно, чести и продужени недостатак сна доводи до штетног „дуга“, не само за угрожене групе као што су стари, деца и они са хроничним болестима.

И неуронаучник је упозорио да „недостатак сна утиче на метаболизам појединца и излаже га повећању телесне тежине, дијабетесу, кардиоваскуларним болестима или неуродегенеративним болестима као што је Алцхајмерова болест“.

Дуг спавања такође смањује отпорност на стрес и повећава ризик од рецидива или психичког поремећаја.

Како човек боље спава на врућини?

Соувиер је веровао да решење „није кроз климатизацију како је договорено“, већ „човек прво мора да промени своје навике, као што је спавање у лаганој одећи и проветравање што је више могуће и друге ствари.“ Додао је: „То је није неопходно да температура у просторији буде између 18 и 22 степена Целзијуса, јер је довољна температура између 24 и 26 степени Целзијуса.

Он је истакао да „аклиматизација“ на високе температуре „траје између 10 и 15 дана“, с обзиром на искуства војних лица која обављају мисије у врелим земљама.

Са своје стране, Ранчиак је рекла: „Морамо ојачати механизме који омогућавају да наша температура флуктуира током циклуса дан-ноћ, и елиминисати или барем ограничити све што негативно утиче на сан.

Примери за то су узимање хладне купке, али не превише, и вежбање, али не касно како се температура не би превише подигла, и ограничавање испијања течности које негативно утичу на сан, попут кафе.

Душек такође игра улогу у процесу спавања, јер неки душеци све више акумулирају топлоту, каже Соуффе.

Да би ублажио недостатак сна ноћу, доктор је предложио „кратке дремке од око 30 минута“.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину