Melemo e mehlano e makatsang ea ho ja spinach 

Melemo e mehlano e makatsang ea ho ja spinach 

1- Tšireletso ea mahlo le pono e matla

Sepinachi se tletse ka metsoako e 'meli ea limela, lutein le zeaxanthin,' me ha u ja spinach, metsoako ena e bokellana ka har'a retina ea hau, 'me e sebetsa joalo ka likhalase tsa letsatsi, e hloekisa leseli le leputsoa, ​​​​'me e boetse e thusa ho tlosa li-radicals tse kotsi ka har'a hau. retina ka kakaretso.

Sena se ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le "macular degeneration" e amanang le botsofali (AMD), e leng sesosa se ka sehloohong sa bofofu.

2- Lebala le khanyang

Makhasi a spinach a fana ka livithamine le li-antioxidants tse molemo bakeng sa letlalo la hao, 'me li ka boela tsa u thusa ho fa letlalo la hao khanya e phetseng hantle. Phuputso e entsoeng Australia e fumane hore basali ba neng ba ja litholoana le meroho haholo (haholo-holo sepinichi, broccoli, poone, lentile, linaoa, mango, litholoana tse omisitsoeng, liapole le lipere) ba ne ba e-na le letlalo le khanyang ha le bapisoa le balekane ba bona ba neng ba sa je meroho le litholoana. .

3- Masapo a matla

Sepinachi se tletse vithamine K, vithamine e amehang ho metabolism ea masapo, 'me lipatlisiso li bontšitse hore batho ba se nang vithamine ena ba na le kotsi e kholo ea lefu la masapo.

Empa ho boetse ho na le lipatlisiso tsa hore ho ja spinach kamehla le meroho e meng e tala ho ka ba molemo bakeng sa masapo a hau.

4- Ntlafatsa khatello ea mali

Ho na le li-nitrate tsa tlhaho ka spinach tse ka thusang ho theola khatello ea mali ka tlhaho, 'me phuputsong e' ngoe e khethehileng, batho ba baholo ba phetseng hantle ba ileng ba fuoa seno sa spinach, lero la beetroot kapa seno sa watercress ba theotse khatello ea mali ea bona haholo ka mor'a lihora tse 'maloa ba noa lero le letala. .

5. E thusa ho hlaphoheloa mokhathala oa lipapali

Li-antioxidants ka spinach li ka ntlafatsa ho hlaphoheloa ha hao khatellong ea maikutlo.

Phuputsong e nyenyane ea limathi, ba neng ba ja spinach matsatsi a 14 pele ho halofo ea marathon ba ne ba e-na le matšoao a tlaase a khatello ea oxidative le tšenyo ea mesifa ka mor'a peiso, ha ba bapisoa le limathi tse neng li ja spinach libeke tsa XNUMX pele ho letsatsi la peiso.