Bo-’mè ba bang ba ka ’na ba e-ba le bana ’me ba fumana hore letsatsi la bona le tletse kemiso e tloaelehileng ea lelapa, e akarelletsang ho khanna bana sekolong, ho etsa mesebetsi e mengata le mesebetsi e mengata ea lapeng, ho isa bana sebakeng sa boikoetliso bakeng sa boikoetliso ’me joale ba khutle ho ea lokisa lijo tsa mantsiboea pele ba ea. ho robala, kapa mohlomong letsatsi la bona le tletse ka mesebetsi ea khoebo. Ho sa tsotellehe seo mosali a se etsang lilemong tsa bo-XNUMX, ke habohlokoa hore kelello ea hae e lule e le teng.

bophelo bo botle ba boko

Ho ea ka moqolotsi oa litaba oa MBG le mohlophisi oa bophelo bo botle Morgan Chamberlain sehloohong sa hae, mosali a ka 'na a se na matla a lekanang le ao a neng a e-na le' ona lilemong tsa hae tsa mashome a mabeli le mashome a mararo, kahoo ke habohlokoa hore a kholise kelello ea hae ho tšehetsa bokhoni ba eona ba ho ela hloko. mehopolo, le ho ithuta le ho sebetsana le litaba tse ncha.

Ka kakaretso, hoo e ka bang lilemo tse XNUMX ke moo boko ba bona bo qalang ho utloa tšusumetso ea khetho ea bophelo eo ba e entseng bophelong bohle ba bona. Haeba ha ba e-s'o thehe mekhoa ea motheo ea bophelo bo botle (mohlala, ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse leka-lekaneng, le ho laola khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi), ba ka 'na ba ikutloa ba le kotsing haholoanyane ho latela likelello le 'mele ea bona nakong ena ea bophelo.

Ho fetoha ha li-Hormonal

Bakeng sa basali, mohato ona oa bophelo o ka ba phephetso ka ho khetheha kelellong le maikutlong ka lebaka la ho fetoha ha li-hormone, tse ka bang le phello e tebileng ts'ebetsong ea kelello le bophelo bo botle ba boko.

Basali ba bangata ba ba le moholi oa li-hormone bokong, ke hore, menahano e moholi, ho lebala, le bothata ba ho tsepamisa mohopolo, ka lebaka la maemo a tlaase a estrogen le progesterone a lebisang ho khaotsa ho ilela khoeli. Ketsahalo ena e ka ba e ferekanyang haholo, hobane e ama ts'ebetso ea kelello ka tsela e bonahalang.

Ho matlafatsa bokhoni ba kelello

Ho ea ka litsebi tsa methapo ea kutlo Moprofesa Dean le Ayesha Sherzai, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang lilemong tsa bo-XNUMX ho khothalletsa bophelo bo bolelele ba boko le ts'ebetso ea ts'ebetso ea mafura ke ho matlafatsa tsebo ea ts'ebetso ea tsamaiso, ke hore, ho sebetsa, ho rarolla mathata le ho tenyetseha ha kelello.
Sena ha se bolele feela ho bapala lipapali tse rarahaneng, tse kang crosswords, jigsaw puzzles, lipapali tsa likarete le chess, empa hape le ho kopanela mesebetsing e khotsofatsang moea, kaha ho ntse ho e-ba bohlokoa le ho feta hore ba phephetse boko ba bona ha ba ntse ba tsofala, le ho ipolella. hore ha ho na mokhoa oa ho tela le ho tlohela mosebetsi Ba lokela ho latela mehato e latelang:

• Nka tlatsetso e akaretsang ea bophelo bo botle ba boko: Li-supplement tsa Nootropic li na le limatlafatsi tse itseng, li-biostimulants, le li-botanicals tse thusang ho tšehetsa le ho matlafatsa tsebo ea ts'ebetso ea tsamaiso, ho ntlafatsa mohopolo, le ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo ho khothalletsa bophelo bo botle ba boko le bophelo bo bolelele.
• Latela lijo tse tšehetsang boko: Ho paka lijana le ho boloka k'habote ea hau ea kichineng le sehatsetsing ka lijo tse lebisitsoeng le li-supplement tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang le phytonutrients (mohlala, omega-3 fatty acids, B vitamin, vithamine D3 le polyphenols) boko bo botle ho pholletsa le nako ea Bophelo.
• Ikoetlise khafetsa: Ho tsamaisa 'mele oa hau (ka tsela leha e le efe e monate) ho molemo bakeng sa kelello, 'me ho eketsa phallo ea mali bokong le ho ntlafatsa maikutlo a bophelo bo botle. Ho eketsa boikoetliso ba 'mele ka boomo kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka ts'ehetsa ts'ebetso ea kelello ka botebo.

• Itloaetse ho ba le kelello: Ho sa tsotellehe hore na mosali o ikoetlisa ka mokhoa o hlophisitsoeng (joaloka ho thuisa, ho ngola litaba, kapa yoga) kapa ho behella ka thōko nako ea ho lula ka tlhaho le ho nahana, ho ipha nako ke habohlokoa ho laola khatello ea kelello.

• Fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu: Ho itloaetsa ho itlosa bolutu o ratoang ho tlisa boikutlo ba thabo. Moprofesa Dean Shirazi o hlalosa hore mesebetsi e phephetsang kelello le ho etsa hore motho a thabe e le kannete ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo bolelele le bo botle ba ’mele, a hlokomela hore “ho kopanela mesebetsing ea boithaopo ea sechaba, ho laola sehlopha, ho ea lihlopheng tsa libuka, kapa ho bapala likarete le metsoalle feela, kapa ho bapala likarete le metsoalle; ho ithuta ho tantša kapa ’mino, kapa ho nka... Lithuto lefapheng lefe kapa lefe ke mesebetsi e molemo haholo ha feela li etsa hore ba ikutloe ba thabile ’me ba li thabela.”