Liphiri tsa boikoetliso ka Ramadan

Ramadan ke e 'ngoe ea linako tse loketseng ka ho fetisisa tseo ka tsona u ka lahleheloang ke boima bo feteletseng, kaha ho itima lijo ho re tlosa mekhoa e mengata e mebe ea ho ja,' me ho etsa hore re khomarele linako tse itseng tsa lijo. Ho fapana le seo ho buuoang ka sona ka khoeli ena e halalelang, hore ke khoeli ea ho nona!

- Sohle seo u lokelang ho se etsa khoeling ena ke ho laola palo ea lijo tseo u li jang pakeng tsa iftar le suhoor, 'me u latele lintho tse' maloa tse bonolo nakong ea letsatsi tse susumelletsang 'mele oa hao ho theola boima ba' mele le ho hanela tlala le lenyora motšehare oa Ramadan, kahoo re ho u fa malebela a 'maloa a u thusang ho theola boima ba 'mele ka Khoeli ea ho itima lijo.

Li-crackers ke e 'ngoe ea lintho tse kotsi ka ho fetisisa tse senyang boima ba hau ka Ramadan, ke ho ja li-crackers tse ngata, haholo-holo ha u ntse u shebeletse letoto la Ramadan.

Ikoetlise Leka ka hohle kamoo u ka khonang ho ikoetlisa, le haeba e le ka mor'a boikoetliso bo bonolo bo kang ho iphuthumatsa kapa ho tsamaea nakoana ka mor'a lijo tsa hoseng.

Noa lebese Pele u robala, noa khalase ea lebese ho fana ka 'mele ka calcium e hlokahalang, e tla boela e u thuse ho hanela moleko ofe kapa ofe oa ho ja tafoleng ea Suhoor.

E 'ngoe ea linako tse kotsi ka ho fetisisa ha u senya lijo kapa lijo tsa hau ka Ramadan ke nako ea ho ja lijo tsa hoseng le ho tlatsa poleiti ea hau, e tla ba le lintho tse ngata tse fanoang tafoleng. Ha e le hantle, u tlameha ho laola taba ena 'me u tsebe hore na u ja lijo life le tseo u lokelang ho li qoba.Qala lijo tsa hau tsa hoseng ka ho ja matsatsi a mararo le ho noa lero la litholoana ho phahamisa boemo ba tsoekere maling. Qoba ho ja lijo tse halikiloeng ka hohle kamoo u ka khonang, ’me u tlatse poleiti ea hao ka mefuta e meraro ea lijo: lik’habohaedreite, liprotheine le mafura a molemo bakeng sa ’mele, kahoo e-re karolo ea boraro ea poleiti e be ea meroho e phehiloeng kapa salate, ’me e se ke ea feta. likhaba tse nne tsa raese kapa halofo ea bohobe ba lijo-thollo kapa "baladi" e sootho le kotara ea khoho e halikiloeng e tlositsoe Letlalo kapa lilae tse peli tsa sefuba sa khoho, nama ea khomo kapa tlhapi, ha feela boima ba lilae tse peli bo sa fete 250 dikgerama.

Ho noa metsi ke e ’ngoe ea lintho tseo re li etsang ka boithatelo, empa ho re ntša kotsi, ke ho ja metsi a mangata hang hang ha ho fihla lijo tsa hoseng, re nahana hore ’mele ea rōna e tšoana le “likamele” tse bolokang metsi ka hare. ! Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo e nepahetseng li u eletsang hore u noe metsi a mangata nakong ea pakeng tsa Iftar le Suhoor, ho fa letlalo la hao hydration e hlokahalang le ho sebetsa kamehla, ho phaella ho karolo ea metsi ho chesa mafura a 'mele.

Litholoana ka mor'a lijo tsa hoseng, etsa bonnete ba hore u fa 'mele oa hau fiber ka ho ja litholoana, ebang ke litholoana kapa sejana sa salate ea litholoana, kaha fiber e tla u thusa ho laola tšilo ea lijo, haholo-holo ha u ntse u qoba ho ja letsatsi lohle, le ho ja tsohle ka nako e le' ngoe. lijo! Fiber e boetse e u fa boikutlo ba ho khora, kahoo u ke ke ua tlameha ho ja lijo tse ngata hape, kapa ho ja lipompong tsa bochabela tse nang le lik'halori tse ngata, hobane tatso ea tholoana e monate haholo, ke lijo tse theolelang bakeng sa hau.

E 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng har'a basali ba lekang ho theola boima ba' mele ka Ramadan, kapa ba jang lijo tsa hoseng tse monate, ke ho tlōla lijo tsa Suhoor ka boikaketsi ba takatso ea bona ea ho theola boima ba 'mele. Ho tlohela lijo tsa Suhoor ho fosahetse, kaha lijo tsena ke tsa bohlokoa, kaha li u thusa hore u ikutloe u khotsofetse motšehare oa Ramadan ka nako e telele ka ho fetisisa, 'me e u nolofalletsa ho mamella ho itima lijo. Empa ho na le litekanyetso tse 'maloa tse lokelang ho finyelloa lijong tsa Suhoor ho phela hantle le ho khora ka nako e le' ngoe, e leng: Ho ja lilae tse peli tsa bohobe ba lijo-thollo kapa "baladi" bohobe bo sootho ka lehe le phehiloeng le selae sa turkey, moo. lijo tsa hau li tlameha ho ba le lik'habohaedreite tse nang le protheine le mafura a matle. Ka sebele u ka nkela steak ea mokōkō sebaka ka poleiti e nyenyane ea linaoa e le mohloli o nang le protheine e ngata ho Suhoor. Etsa bonnete ba hore u se ke ua ja lijo tse letsoai nakong ea Suhoor, kaha ntle le hore e tla etsa hore u ikutloe u nyoriloe motšehare oa Ramadan, e tla u thusa ho fumana boima ba 'mele ka lebaka la ho boloka metsi' meleng.

Lero la lemone pele u ja lijo tsa suhoor Petetsa halofo ea lemone ka khalase ea metsi 'me ue noe, kaha lemone e thusa ho chesa mafura a bokelletsoeng lijong tsa hoseng, hape e etsa hore u hane tlala ka nako e telele kamoo ho ka khonehang.