Lijo tsa ho theola boima ba 'mele!!!!!

Ke mang ea boletseng hore ho ja lijo ho bolela ho itsamaela u lapile lihora, matsatsi le likhoeli, ho fapana le hoo, empa u tlameha ho tseba seo u se jang le ho khetha lijo tse fokotsang boima ba 'mele, kahoo na ua tseba hore na ke lijo life tse tla u tšehetsa pale ea hau le ho u thusa? lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata tse eketsehileng ?????

Ho ea ka websaeteng ea "Boldsky", ho na le lijo tse 10 tse ka fanang ka 'mele oa hau ka limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa le tse molemo tseo u li hlokang ha u ntse u latela mebuso ea ho theola boima ba' mele, kahoo kamehla etsa bonnete ba hore u kenyelletsa likarolo tsena lijong tsa hau letsatsi lohle. Lijo tsena tse 10 ke:

1- makhasi a matala

Ha u latela lijo ho theola boima ba 'mele, hoa tsebahala hore u fokotsa lijo tse nang le lik'halori tse ngata, hammoho le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse etsang hore tala e siea e' ngoe ea lijo tse loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hau nakong ea "ho ja". Makhasi a matala a kang spinach, watercress, parsley, le a mang a thusa ho theola boima ba 'mele ka katleho, kaha a na le li-antioxidants, divithamini, liminerale le lisebelisoa tsa phepo tse matlafatsang bophelo bo botle ba' mele oa hau ka kakaretso.

2- Mahe a feletseng

Ba u thetsa ba re mahe a phahamisa boemo ba k'holeseterole e kotsi 'meleng le ho eketsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo. nako, mme e thusa haholo ho theola boima ba 'mele.

3- Meroho ea Cruciferous

Meroho ena e kenyelletsa broccoli, k'habeche, cauliflower le tse ling. Li na le fiber e ngata 'me ke mohloli o motle oa protheine ea meroho. Meroho ea Cruciferous e boetse e loantša lihlahala tsa kankere, 'me ke e' ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa ha u ntse u latela mebuso ea ho theola boima ba 'mele.

4- litlhapi tse mafura

Litlhapi tse mafura tse kang salmon, sardine, mackerel le tse ling, li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li boloka boikutlo ba ho khora le ho tlala nako e telele. Ke mohloli o motle oa iodine le omega-3 fatty acids, tse nang le melemo e mengata bakeng sa mahlo le pelo. E boetse e ntlafatsa ts'ebetso ea tšoelesa ea qoqotho le ho ntlafatsa metabolism.

5- Litapole tse phehiloeng

Litapole tse phehiloeng ke lijo tse nang le limatlafatsi tse molemo, 'me ha li na mafura ka ho feletseng,' me li fana ka maikutlo a ho khora le ho tlala ka nako e telele, kaha li na le botsoalle ho mekhoa ea ho theola boima ba 'mele.

6- Nama e sa sebetsoang

Na u ne u tseba hore nama e tlaase, nama e sa sebetsoang ke moralo oa lijo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele? E na le protheine e ngata e u bolokang u ikutloa u khotše nako e telele, e leng se u thibelang ho ja lijo leha e le life tse nyenyane nako e telele motšehare.

7- Tuna

Ho ja tuna e se nang oli ke mokhoa o nepahetseng oa ho latela lijo tse se nang mafura, tse nang le khalori e tlase. Hape, tuna e thusa ho haha ​​​​mesifa. 'Me u lokela ho lula u khetha tuna ka makotikoting ka metsi e molemo ho feta ba ka makotikoting ka oli.

8- Legumes

Limela tse kang linaoa tse khubelu le tse tšoeu, lentile, linaoa tsa fava, joalo-joalo, li na le protheine le fiber e ngata. E na le phepo e ntle hobane e na le mafura a tlase ebile e na le potasiamo e ngata, folate, tšepe le magnesium. Hape, fiber e boloka maikutlo a satiety nako e telele motšehare, e thusang ho fokotsa boima ba 'mele.

9- Linate

Linate ke mehloli e metle ea protheine, fiber le mafura a molemo. Li thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho matlafatsa metabolism. Liphuputso li bontšitse hore ba jang linate kamehla ba na le bophelo bo botle le boima ba 'mele ho feta ba sa jeng linate. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho eketsa chelete e jeoang e le ho qoba ho kenngoa ha lik'hilojule tse feteletseng 'meleng.

10- Sopho

Liphuputso tse 'maloa li pakile hore ho ja lijo ka mokhoa oa sopho ho fana ka maikutlo a ho tlala le ho khora ho feta ho e ja ka mokhoa o tiileng, hobane e na le metsi a mangata. Kahoo ho ja sopho ea meroho ka mohlala ke e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele.