اLipapali u tlose mafu a leshome a tsejoang ho bona

Lipapali li u tlose mafu a leshome ao u a tsebang

Ho ikoetlisa kamehla ke sesebelisoa se atlehang sa ho matlafatsa 'mele le ho fokotsa haholo kotsi ea ho ba le mathata a sa tšoaneng a bophelo bo botle, ho ea ka tlaleho e hatisitsoeng ke Health Shots.

Meenakshi Mohanty, mokoetlisi oa boikoetliso New Delhi, o re, Ho lula u le mafolofolo ho ipakile ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, 'meleng le kelellong, kaha ba ikoetlisang khafetsa, ba ka phela nako e telele ntle le ho hlokofatsoa ke mathata a mangata a bophelo bo botle ka tsela e latelang:

1. Lefu la pelo

Ho ikoetlisa kamehla ke senotlolo sa ho matlafatsa pelo le ho ntlafatsa phallo ea mali, e leng ho fokotsang haholo kotsi ea lefu la pelo. Mesebetsi ea aerobic e kang ho matha, ho sesa le ho palama baesekele ho thusa ho theola khatello ea mali, ho ntlafatsa boemo ba k'holeseterole, le ho khothalletsa bophelo bo botle ba pelo.

2. Botenya

Boikoetliso ba 'mele bo phetha karolo ea bohlokoa ho laola le ho thibela botenya. Boikoetliso ba kamehla bo thusa ho chesa lik'hilojule, ho matlafatsa metabolism, le ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Motsoako oa boikoetliso ba aerobic le koetliso ea matla li ka matlafatsa molumo oa mesifa le ho eketsa matla a 'mele oa hau ho chesa mafura.

3. Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere

Ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin 'me ho thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, kahoo ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX.

4. Lefu la ho fokola ha masapo

Ho koetlisa boima ba 'mele ho ka matlafatsa masapo le ho fokotsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo. Ho ikoetlisa kamehla ho eketsa ho teteana ha masapo le ho liehisa ho fokola ha masapo, haholo-holo ho basali ba nang le nako ea ho ilela khoeli.

5. Bothata ba bophelo bo botle ba kelello

Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa bophelo ba kelello haholo ka ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ho ikoetlisa ho etsa hore ho lokolloe li-endorphin, ho matlafatsa maikutlo, ho matlafatsa boitlhompho, 'me ho ka ba ha thibela ho fokotseha ha kelello ho amanang le botsofali.

6. Kankere

Le hoja boikoetliso bo sa tiisetse ho thibela kankere, liphuputso li bontša hore ho ikoetlisa kamehla ho ka fokotsa kotsi ea mefuta e itseng, ho akarelletsa le kankere ea matsoele, mala le matšoafo. Ho ikoetlisa ho thusa ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa' mele.

7. Mafu a sa foleng a phefumoloho

Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa bokhoni ba matšoafo le tšebetso ea ho hema, ho etsa hore ho be molemo ho batho ba nang le maemo a kang asthma le lefu le sa foleng la matšoafo. Boikoetliso ba aerobic, hammoho le mekhoa e nepahetseng ea ho phefumoloha, e ka matlafatsa ts'ebetso ea matšoafo le bophelo bo botle ba phefumoloho ka kakaretso.

8. Mathata a ho robala

Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho ntlafatsa mekhoa ea ho robala le boleng. Ho ikoetlisa ho thusa ho lokolla lik'hemik'hale bokong tse thusang ho phomola, ho fokotsa matšoao a ho hlobaela, 'me ho tlatsetsa boroko bo botle ka kakaretso.

9. Bohloko ba ramatiki

Ho fapana le seo batho ba se lumelang, ho ikoetlisa kamehla ho ka kokobetsa bohloko ba manonyeletso le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke ramatiki. Liketso tse nang le tšusumetso e fokolang tse kang ho sesa, yoga, le ho palama baesekele li ntlafatsa ho tenyetseha ha manonyeletso, ho matlafatsa mesifa e tšehetsang, le ho fana ka phomolo matšoao a ramatiki.

10. Ho senyeha ho amanang le lilemo

Boikoetliso ba Aerobic bo ntlafatsa ho tsamaea, ho leka-lekanya le ho tsamaisana, 'me ho fokotsa kotsi ea ho oa le ho robeha ho batho ba baholo. Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo thusa ho boloka ts'ebetso ea kelello, mohopolo, le bophelo bo botle ba boko ha u ntse u tsofala.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023