Litloaelo tse ling li etsa hore u ikutloe u khathetse kamehla

Litloaelo tse ling li etsa hore u ikutloe u khathetse kamehla

Batho ba bang ba na le maikutlo a sa khaotseng a mokhathala le mokhathala, le hoja mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi le mosebetsi oa bona ha li hloke boiteko ba 'mele kapa ba kelello bo lebisang boemong bona ba mokhathala. Ho ea ka tlaleho e hatisitsoeng ke Hack Spirit, e meng ea mekhoa e latelang ea letsatsi le letsatsi, ha e le hantle, e ka ba lebaka la sebele la mokhathala ona o sa foleng.

Tlohela lijo tsa hoseng

Lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, empa batho ba bang ba ea mosebetsing ba sa li ja. 'Mele oa motho, joaloka koloi, o hloka mafura hore o sebetse hantle. Ntle le mafura leha e le afe a hoseng, tsoekere ea mali e theoha, e siea motho a ikutloa a le monyebe a bile a khathetse le pele letsatsi la hae le qala.

Ho ja feela sengoathoana sa tholoana kapa kopi ea yogurt ho ka thusa ho qala metabolism le ho fa 'mele matla ao o a hlokang ho sebetsana le mesebetsi ea letsatsi.

Ho noa kofi ho feteletseng

Haeba motho a noa linoelo tse 'maloa tsa kofi letsatsi lohle, e ka 'na ea e-ba kotsi e fetang e ntle. Caffeine e fana ka matla hang hang, empa e phela nakoana, 'me hangata e lateloa ke "ho oa", ka nako eo kopi e 'ngoe ea kofi e ka u siea u khathetse le ho feta. Likopi tsa kofi e jeoang li ka tsamaisoa letsatsi lohle, ho etsa bonnete ba ho noa metsi a lekaneng ho boloka matla a letsatsi le letsatsi.

Ho hlokomoloha ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho matlafatsa maemo a matla ka ho eketsa phallo ea mali le ho ntša li-endorphin, e leng lihomone tsa ho ikutloa li le monate. E boetse e u thusa ho robala hantle bosiu. Melemo e mengata e ka finyelloa ka boikoetliso, leha e le ho tsamaea metsotso e 15 feela kapa ho etsa yoga e potlakileng letsatsi le letsatsi.

ho robala bosiu

'Mele oa motho o sebetsa ho latela morethetho oa circadian, oo ha e le hantle e leng oache e ka hare ea lihora tse 24 e tsamaeang pakeng tsa ho robala le ho falimeha. Ho robala bosiu haholo ho sitisa morethetho oa hau oa tlhaho oa circadian, e leng se ka lebisang ho robala hantle le mokhathala o sa feleng.

Ho iphapanyetsa ho itlhokomela

Mehleng ea joale, ho bonolo haholo ho phathahana le pherekano ea bophelo. Pakeng tsa mosebetsi, boikarabelo ba lelapa le sechabeng, hangata o lebala ho ipha nako ea hae le hoja ho itlhokomela e se ntho ea boiketlo, ke ntho e hlokahalang. Ha motho a tsoela pele ho ikitlaetsa le ho tsamaea a sa iphe nako ea ho phomola le ho tsosolosa, o qetella a tšoeroe ke mokhathala le mokhathala o sa feleng.

Ja tsoekere e ngata haholo

Le hoja lijo tse tsoekere li fana ka matla hang-hang, hangata sena se lateloa ke ho oa ha boemo ba tsoekere maling bo theoha. Ho fokotsa ho ja tsoekere le ho nkela lipompong sebaka ka mefuta e meng e phetseng hantle joalo ka litholoana le linate ho u thusa ho hlola mokhathala le mokhathala le ho ikutloa u le mafolofolo le ho khatholoha.

Ho hahamalla phetheho

Motho ea lumelang hore “ntho e ’ngoe le e ’ngoe e lokela ho phethahala” a ka tšoaroa ke mokhathala o sa feleng hobane o ipeha tlas’a khatello e sa khaotseng ’me o phela bophelo ba hae joalokaha eka o lula a matha holim’a lepolanka ’me ha ho moo a eang teng. Kahoo motho o lokela ho beha litebello tsa sebele.

Ho dula letsatsi lohle

Mehleng ea kajeno ea dijithale, bongata ba rona re qeta boholo ba letsatsi re lutse - litafoleng tsa rona ka pel'a likhomphutha kapa lisofong re tšoere laptop kapa smartphone. Ho lula nako e telele ho lebisa ho ikutloa u khathetse haholoanyane. 'Mele o kena ka mokhoa oa "ho boloka matla" ha o ntse o lutse nako e telele, e leng se lebisang ho ba le boikutlo ba ho tsieleha, bo seng botle bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.

Boitlamo bo feteletseng

Ho itlama ho feta tekano ho etsa mesebetsi kapa mesebetsi mosebetsing kapa bophelong ka kakaretso, ho lebisa ho tlatsang lenane-tsamaiso le ho ikutloa le khathetse ebile le khathetse. Ho na le phapang pakeng tsa ho phathahana le ho ba le litholoana. Motho o lokela ho ela hloko haholoanyane seo a itlamang ho sona, a ithute ho etelletsa pele le ho hana ha ho hlokahala.

Hlokomoloha khatello ea maikutlo

Motho e mong le e mong o ba le khatello ea maikutlo ka linako tse ling, empa tsela eo khatello ea maikutlo e sebetsanoang le eona e ka etsa phapang e kholo maemong a matla a hau le bophelo bo botle ka kakaretso. Ho hlokomoloha khatello ea kelello ka nako e telele ho lebisa ho bokelleng ha eona le ho etsa hore motho a hatellehe. Ho tšoara khatello ea kelello e le karolo ea bophelo le ho e hlokomoloha ha ho etse hore e fele, ho mpefatsa lintho le ho feta. Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka etsa hore motho a be le maikutlo a ho lula a khathala, ho khathala le ho khathala. Ho nka khatello ka botebo, le ho batla litsela tse molemo tsa ho sebetsana le eona, ebang ke ka boikoetliso, ho thuisa, ho itlosa bolutu, kapa ho bua le motho eo u mo tšepang, ho tla fokotsa khatello ea maikutlo le ho felisa maikutlo a mokhathala.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023