Ke lijo life tse hlano tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba matšoafo?

Mokhoa oa ho phefumoloha ke mokhoa oa bohlokoa oa 'mele' me o tlameha ho hlokomeloa qalong haeba re batla ho lula re phela 'me re phetse hantle.

Tsena ke lijo tseo matšoafo a li ratang haholo:

metsi:

Ea pele lethathamong Joalo ka karolo efe kapa efe ea 'mele oa hau, matšoafo a hau a hloka metsi ho a boloka a le metsi. Matšoafo a omileng a atisa ho teneha le ho ruruha 'me ha a sebetse hantle ntle le bona.

Monokotsoai:

E le hore u be le matšoafo a phetseng hantle, u lokela ho mo fa tšireletso khahlanong le chefo e kotsi, 'me monokotšoai o loketse sena. Liphuputso li fumane hore monokotšoai o jeoang o kang blueberries, cranberries, morara le fragole o na le mefuta e sa tšoaneng ea lik'hemik'hale tse kang li-antioxidants tse amanang le tšireletso khahlanong le kankere, ho akarelletsa le kankere ea matšoafo.

Linaoa :

E molemo bakeng sa pelo le matšoafo a hau, lijo-thollo ke mohloli o moholo oa fiber. Karolelano ea kopi ea lijo-thollo e fana ka liphesente tse fetang 50 tsa fiber ea letsatsi le letsatsi e khothaletsoang.

apole:

Vithamine K e amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea kankere ea matšoafo. 'Me ho hlakile hore ho na le fiber le metsi e le likarolo tsa bohlokoa tsa matšoafo a phetseng hantle.Ho tsebahala ka nako e telele hore liapole li na le molemo o motle bakeng sa mesebetsi e mengata ea' mele.Liapole li na le livithamine tse peli tsa bohlokoa, liminerale le lik'habohaedreite tseo matšoafo a li hlokang hore a sebetse hantle.

kharenate:

E tsejoa e le tholoana e babatsehang, kharenate e ka har'a lipeo tse monate, tse lero tse nang le li-antioxidants tse akarelletsang ellagic acid, e fumanoeng e fokotsa ho hōla ha lihlahala 'meleng oohle, ho akarelletsa le matšoafo.

Pepere e chilisi :

Pepere e na le seo ho thoeng ke capsaicin, e leng ntho e linōko e etsang hore e be monate haholo. Capsaicin e ile ea sibolloa ho ntlafatsa phallo ea mali ka ho susumetsa lera la mucous. Sena se boetse se thusa ho loantša mafu a ka hlahang matšoafong a hao.Ho feta moo, phuputso e fumane hore capsaicin e liehisa ho hōla ha lihlahala tsa kankere ea matšoafo.