Melemo e hlollang ea morara o omisitsoeng ke e mengata

Melemo e hlollang ea morara o omisitsoeng ke e mengata

Morara o omisitsoeng o tumme ka ho ba tlatsetso e nyane ho lijo-thollo tsa bran, oatmeal, le lijo tse ling tse ngata le li-dessert, empa batho ba bang ba nahana ka morara o omisitsoeng e le litholoana tse tsoekere haholo.

Morara o omisitsoeng o boetse o fana ka melemo e meng ea phepo e nepahetseng joalo ka livithamini, liminerale le li-antioxidants, ho latela se phatlalalitsoeng ke webosaete ea "Eating Well".

morara o omileng

Morara o omisitsoeng ke morara o omisitsoeng Ka mor'a kotulo, morara o butsoitseng o beoa letsatsing hore o ome.Ha o omisa o bona morara o motala o fetoha 'mala o sootho o lefifi' me tsoekere eohle ea tlhaho e tsepame ka hare. ts'ebetso ea ka hare e kenyelletsang ho li phekola ka lye.le sulfur dioxide, e leng mokhoa o thibelang matlalo a morara hore a se ke a fetoha sootho nakong ea ho omisoa, 'me a fana ka' mala o mosehla o khanyang, o bitsoang " raisin ea khauta ".

Lintlha tsa phepo e nepahetseng ka morara o omisitsoeng

Ho ea ka USDA, halofo ea senoelo sa morara o omisitsoeng o na le:
• Likhalori: 120
• Protheine: 1 gram
• Kakaretso ea mafura: 0 dikgerama
• Lik'habohaedreite: 32 dikgerama
• Fiber: 2 dikgerama
• Tsoekere: 26 dikgerama
• Potasiamo: 298 mg
• Calcium: 25 mg

Melemo ea bophelo bo botle ba morara o omisitsoeng

Morara o na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ka tsela e latelang:

1. Fana ka fiber e phetseng hantle ka maleng

Halofo ea kopi ea morara o omisitsoeng o na le ligrama tse 2 tsa fiber, e ts'ehetsang bophelo bo botle ba mala le pelo, 'me morara o omisitsoeng e ka ba mokhoa o molemo oa ho fihlela tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea fiber, e tlohang ho ligrama tse 28 ho isa ho tse 34, e khothalelitsoeng ho Litaelo tsa Lijo tsa 2020-2025 Maamerika.

2. Eketsa ho noa ha potassium

Li-raisin le tsona ke mokhoa o motle oa ho fumana potasiamo e ngata lijong. Ho ea ka US National Institutes of Health, potasiamo e bohlokoa bakeng sa mesifa, taolo ea lebelo la pelo, le ho leka-lekana ha mokelikeli ka har'a 'mele.

3. Tsoekere e maling le khatello

Ho na le bopaki ba hore morara o omisitsoeng o ka tsoela bophelo bo botle ka litsela tse ling, ho bolela Maggie Moon, setsebi sa phepo e nepahetseng sa Los Angeles le sengoli sa The MIND Diet. madi".

4. Li-prebiotics, li-antioxidants le li-antibacterial agents

Morara o na le li-antioxidants tse ka thusang ho matlafatsa ts'ebetso ea pelo, hape li na le thepa ea antibacteria e ka ntlafatsang bophelo bo botle ba molomo. Morara o na le li-prebiotics, tse ka ntlafatsang bophelo bo botle ba mala.

likotsi tse ka bang teng

Setsebi sa phepo e nepahetseng Khoeli o hatisa hore ho thata ho ja lijo tsa tlhaho ho feta tekano ho fihlela ho fumana sephetho se fosahetseng se nang le moelelo, a hlokomela hore litla-morao tse mpe ka ho fetisisa tse ka hlahang ha ho ja morara o omisitsoeng ho feta tekano ke mala a ferekaneng, mohlomong ka lebaka la fiber e feteletseng, potasiamo kapa joala. tsoekere. Khoeli e khothalletsa ho noa hoo e ka bang kotara ea senoelo, le hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho buisana le ngaka ea bona kapa setsebi sa lijo bakeng sa litlhahiso, hobane esita le palo e nyenyane ea morara o omisitsoeng e ka ba le lik'habohaedreite tse ngata.

Ho etsa morara o omisitsoeng hae

Morara o ka etsoa lapeng, ka ho khetha morara o mocha le ho ela hloko ho tlosoa ha morara o bontšang matheba a bonolo kapa bopaki ba hlobo, joale morara o hlatsuoa le ho omisoa hantle pele o arola likhahla ho morara, ebe morara o ajoa. terei e kholo ea ho baka e kentsoeng ka pampiri ea letlalo, Ebe u kenya ka ontong ea stovetop ho 100 ° C, ho fihlela morara o le sootho le o omileng, bakeng sa lihora tse 4 ho isa ho tse 6. Tlohela morara o omisitsoeng hore o pholile pele o o fetisetsa ka nkho ebe o tiisa ka thata pele o o boloka ka sehatsetsing bakeng sa liphello tse ntle.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023