U lula u phetse hantle joang botsofaling?

U lula u phetse hantle joang botsofaling?

Ho lula u phetse hantle ha u ntse u hōla ha se taba ea boikoetliso feela, ho latela Fortune Well, litsebi li eletsa ho beha mekhoa e mene e latelang pele:

1. Boikoetliso bakeng sa 'mele le boko

Ho boloka boikoetliso ba 'mele ho ka thibela likotsi le ho thusa' mele ho fola kapele ha li etsahala, 'me ho amana haufi-ufi le bophelo bo botle ba kelello le ts'ebetso ea boko.

Moprofesa Kirk Erickson, Mookameli oa Translational Neurosciences at AdventHealth, ea ithutang polasetiki le ho fetoha ha mekhoa ea boko, o fumane hore ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho boloka boko bo phetse hantle bophelong bohle ba bona.

Lipatlisiso tsa Erickson li bontša hore ha motho a ntse a hōla, boko, haholo-holo hippocampus, e ikarabellang bakeng sa ho theha mohopolo, ea honyela. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho boloka karolo ena ea boko, 'me, maemong a mang, ho eketsa molumo oa eona. Porofesa Erickson a re ditlamorago di nna botoka fa motho a nna le nako e telele mo mekgweng e, ka jalo go molemo go simolola o sa le monnye, a tlatsa ka gore e le ruri melemo e santse e ka bonwa fa motho a ka simolola moragonyana mo botshelong.

O hlalosa hore ha nako e ntse e ea, motho a ka iphumana a khona ho hopola mehopolo le tlhahisoleseling habonolo mme a ntlafalitse ts'ebetso ea boko bo phahameng le nako e telele ea ho tsepamisa maikutlo ha kelello ea hae e le hantle.

Moprofesa Erickson o khothalletsa boikoetliso bo itekanetseng, bo kang ho tsamaea, matsatsi a mahlano ka beke ka metsotso e 30. Ntle le ho tsamaea, koetliso ea matla e thusa ho loantša tahlehelo ea mesifa e amanang le lilemo, ho bolela Dr. Gary Small, mookameli oa mafu a kelello Hackensack Meridian Health, 'me e ka lebisa ho nako e telele ea bophelo. Boikoetliso ba ho leka-lekanya bo ka boela ba thusa ho thibela ho thella le ho oa, e leng sesosa se ka sehloohong sa kotsi ho batho ba baholo ba lilemo li 65 le ho feta.

Jasmine Marcus, setsebi sa ’mele Setsing sa Bongaka sa Cayuga se Ithaca, moo a sebetsang le bakuli ba lilemo tsohle le maemo a ho ikoetlisa, o khothalletsa boikoetliso, a hlokomela hore haeba motho a sa le mocha ho bona, a ka qala ka mofuta oa sehlopha sa boikoetliso ba ’mele. sepheo sa ho phahamisa maoto. ho otla ha pelo

2. Ntlafatsa ho phela hantle kelellong

Small e boetse e khothalletsa ho etsa mesebetsi e bolokang boko bo le sebōpeho. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ketso e bonolo ea ho bala lingoliloeng inthaneteng le lihlooho tsa Googling li fana ka khothatso ea bohlokoa ea kelello. Ho sebelisa mantsoe a fapaneng, ho bala libuka, ho bapala lipapali, ho phehella ho itlosa bolutu le ho lora motšehare ho leotsa kelello.

Small o re metsotso e 10 feela ea ho thuisa ka letsatsi e ka ntlafatsa maikutlo le matla a kelello, ea tsosolosa boko le ho matlafatsa li-circuits tsa methapo.

3. Mesebetsi ea sechaba

Dr. Vivek Murthy, Ngaka e Akaretsang ea Opereishene ea United States, o fane ka temoso selemong sena ka seoa sa bolutu United States, se senyang bophelo ba sechaba. Liphello tsa phuputso e ’ngoe li ile tsa boela tsa tšoantša khaello ea likamano tsa botsoalle le ho tsuba lisakerete tse ka bang 15 ka letsatsi. Liphuputso tse ling li bontša hore likamano tsa sechaba li fokotsa kotsi ea ho shoa kapele. Kahoo, ho phela hantle sechabeng le maikutlong ke senotlolo sa ho tsofala hantle.

4. Mekhoa e metle ea ho robala

Boroko bo ba boima le ho feta ha motho a ntse a hōla, ho bolela Moprofesa Jamie Zitser, moeletsi oa saense le mohlahlobi oa Rise Science, kaha ho tloaelehile hore batho ba bangata ba hōlileng ba robale ka mor’a nako le ho tsoha hoseng.

Porofesa Zitser o tlhalosa jaana: “Batho ba diretswe gore ba nne ba thantse [diura] di le 16 le go robala diura di le robedi,” a bolela gore “bokgoni jwa batho ba ba godileng jwa go dira seno bo a fokotsega, ka jalo ba tshwanelwa ke go dira ka natla gore ba bone diura tse di lekaneng tsa boleng jo bo kwa godimo. robala.”

Moprofesa Zitser o eletsa hore kamore ea ho robala e be hole le lerata le hore mocheso oa eona e be o itekanetseng, a hlalosa hore ha motho a ntse a hōla, o ba le kutloelo-bohloko ho caffeine, kahoo motho o lokela ho qoba ho noa kofi mantsiboea, a lemosa hore ho robala nako e khutšoanyane haholo kapa ho qeta nako e telele. bosiu bosiu ba ho robala bo ka Seo se lebisa mathateng a matla a ho tseba hantle letsatsing le hlahlamang. Ka nako e telele, ho hloka boroko ho amahanngoa le maemo a tebileng a bophelo bo botle, ho akarelletsa ho tepella maikutlong, lefu la Alzheimer le kankere.

Moprofesa Zeitser o khothalletsa ho fumana mokhoa oa ho phomola pele u robala, ’me le hoja litsebi tse ling li lemosa khahlanong le ho sebelisa lisebelisoa tsa elektronike nako e telele pele u robala, Moprofesa Zeitser o re ho shebella lenaneo la TV ho ka ba molemo haeba ho bolela hore motho o tla ikutloa a phutholohile ’me a loketse ho robala. kamora moo.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023