Bakeng sa mohopolo oa tšepe, ja lijo tsena 'me u li qobe

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa mohopolo

'Mele oa motho o hloka li-antioxidants ho sireletsa lisele tsa boko ho li-radicals tse kotsi tsa mahala, ho bolela Dietitian Arushi Gupta, Motlatsi oa Dietitian oa Dayanand Medical College le Sepetlele sa Ludhiana India. Limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang omega-3 fatty acids, flavonoids le vithamine E li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko, kahoo ho ka nkoa tse latelang ho ntlafatsa mohopolo:

mahe

Ho haella ha vithamine D ho ka lebisa tsebong e sa sebetseng ea kelello, kahoo ke habohlokoa ho boloka maemo ao ka ho ja mahe a nang le vithamine D. Limatlafatsi tse nang le boko li boetse li fumanoa ka yolk, kahoo etsa bonnete ba hore u ja yolk haholo-holo bakeng sa lijo tsa hoseng.

tee ea chamomile

Tee ea Chamomile e ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ho hloka boroko. E ka boela ea fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa mohopolo le mohopolo. Ke e 'ngoe ea li-tea tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba boko le ho matlafatsa matla.

Almonde

Lialmonde li tsebahala haholo ka molemo oa tsona o ikhethang oa ho hopola batho. Bohlokoa ba lialmonde bakeng sa ts'ebetso ea boko bo bakoa ke boteng ba vithamine E.

avocado

Li-avocado ke o mong oa mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea mafura a sa tsitsang a phetseng hantle a bontšitsoeng ho tšehetsa boko le mosebetsi oa bona. E thusa ho theola khatello ea mali, kahoo e thibela tšenyo ea kelello. Avocado e boetse e na le limatlafatsi tse ling tse ngata tse bohlokoa bakeng sa boko le bophelo bo botle ka kakaretso.

turmeric

Ho latela lipatlisiso, motsoako oa curcumin o teng ho turmeric o thusa ho ntlafatsa mohopolo le maikutlo ho batho ba baholo. Ntle le turmeric, walnuts, konofolo le tee e tala le tsona li ka kenyelletsoa lijong.

Lijo tse amang mohopolo

Dr. Arushi o re ho na le lijo le lino tse itseng tseo e seng khetho e ntle bakeng sa mohopolo, bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo, le bophelo bo botle ba boko ka tsela e latelang:

lino tse tsoekere

Ho tšoana le phello ea lijo tse entsoeng, lino tse tsoekere li ka baka boima ba 'mele ntle le ho fana ka limatlafatsi tse hlokahalang le lik'halori tse molemo. Tsoekere e feteletseng e ka senya mohopolo le mesebetsi ea boko. Ha e le hantle, lino tse tsoekere li boetse li amahanngoa le lefu la Alzheimer le 'dementia'. Lino tse tsoekere tse kang soda, lino tse matlafatsang, le lero la litholoana li lokela ho qojoa ho ntlafatsa mohopolo le ho boloka boko bo phetse hantle.

Lijo tse phehiloeng

Lijo tse ngata tse entsoeng, ho akarelletsa le lichipisi, mefuta e meng ea nama le lipompong, li lokela ho thathamisoa e le lihlahisoa tsa lijo tse kotsi tse tlatsang mpa ntle le ho ruisa ’mele molemo le ho ntša litho tsa oona kotsi. Ho ja lijo tse ngata tse lokiselitsoeng ho ka lebisa boima ba 'mele hammoho le tšenyo ea lisele tsa boko. Ka hona, litsebi li eletsa ho ja lijo tse seng kae tse lokisitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang ho thibela tšenyo ea mohopolo.

soy sauce

Ho ja khaba feela ea soy sauce e nang le sushi e ka 'na ea se ke ea e-ba ntho e tšoenyang haholo, empa ho ja lijo tse ngata letsatsi le leng le le leng ha ho ruise bophelo bo botle ba' mele ka kakaretso 'me ka ho khetheha ho ama ts'ebetso ea boko, kahoo ho sitisa mohopolo le mohopolo oa nako e telele.

letsoai

Ho khothaletsoa ho ja letsoai le lengata joalo ka ha le khothaletsoa lefatšeng ka bophara, 'me ha ea lokela ho ba ngata haholo hobane ke sera sa mohopolo. Ho ea ka phuputso ea saense, ho ile ha fumanoa hore ho ja lijo tse ngata tse tletseng letsoai le sodium tse kang soy sauce ho ka sitisa ho phalla ha mali bokong ho ama bokhoni le mohopolo. Ho noa letsoai le phahameng ho ka boela ha lebisa ho se leka-lekaneng ha electrolyte le ho felloa ke metsi 'meleng, e leng ho se nang molemo bakeng sa mesebetsi e mengata ea boko.

ice cream

Ho ea ka liphuputso tse 'maloa, ho 'nile ha pakoa hore mafura a mangata le lijo tse nang le tsoekere e ngata li ka ba le tšusumetso e mpe tsebong ea kelello le mohopolo oa mantsoe. Le hoja ho le molemo ho thabela ice cream nako le nako, litsebi li eletsa ho khetha mefuta e meng e se nang kotsi e kang ea yogurt ea Greece ka likotoana tsa litholoana tse ncha, haholo-holo fragole, morara kapa monokotsoai hobane li molemo bakeng sa bophelo bo botle le polokeho.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le moratuoa oa hau ka mor'a hore u khutle ka mor'a ho arohana?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج