Ha motho a phela a e-na le khatello ea maikutlo, matšoenyeho, khatello ea maikutlo e sa foleng, kapa lefu le leng la bophelo bo botle ba kelello, oa tseba hore na monahano o fosahetseng o ka ama bophelo ba hae joang. Ka linako tse ling ho bonahala eka ha ho letho leo u ka le etsang haese ho ba le mehopolo le ho e lumella ho susumetsa maikutlo, boitšoaro le liketso tsa hau. Leha ho le joalo, ho latela tlaleho e hatisitsoeng ke CNET, sena ha sea lokela ho ba joalo.

Boikoetliso ba ho nahana bo ka u thusa ho bona liphihlelo ka pono e ncha, 'me u fetole matla ao mehopolo e mebe e behang khatello ho motho. Boikoetliso ba ho nahana bo ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo hona joale, hape ho thusa ho etsa hore menahano e sa tsebeng e tsamaee ka tsela e atlehang le e sebetsang ha nako e ntse e feta.

boitlhakiso ba ho nahana

Tlaleho e hlahisitse lithupelo tse tšeletseng tse ntle ka ho fetisisa tsa kelello tseo u ka li etsang ho ntlafatsa boemo ba hau ba kelello le maikutlo. Boikoetliso ba ho nahana ke mekhoa e mecha ea ho nahana ka boemo bo itseng kapa boiphihlelo bo ka u thusang ho tsoa menahanong e sa tsitsang kapa e se nang thuso. Ha ho na boikoetliso ba kelello bo ka lekanang motho e mong le e mong, empa boikoetliso bo bong ba ho nahana bo ithutoe haholo ke bafuputsi ba kelello, 'me litsebi tsa kelello le baeletsi ba bophelo bo botle ba kelello ba tleliniking ba fana ka boikoetliso bo bong ba ho nahana bo bontšitsoeng bo le molemo ho mefuta e itseng ea bakuli. Boikoetliso leha e le bofe ba ho nahana bo ka lekoa ka libeke tse 'maloa' me ba bona hore na bo ama bophelo bo botle ba kelello le ho ntlafatsa maikutlo. Hape ho lokela ho hopoloa hore boikoetliso ba ho nahana ke tsela ea ho bona lefatše ka tsela e fapaneng, eseng phekolo ea meriana.

Melemo ea bophelo bo botle ba kelello

Reframing ke e 'ngoe ea litšiea tse ahang tsa kalafo ea boits'oaro ba kelello, e bonts'itsoeng e sebetsa hantle lithutong tse' maloa.
• Boikoetliso ba ho nahanisisa bo ka u thusa hore u lule u khobile matšoafo nakong ea khatello ea maikutlo 'me u tsoele pele, ho qoba maikutlo a matla joalo ka khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo.
• Boikoetliso ba ho nahana bo ka fokotsa nako le matla a matšoao a ho tšoenyeha esita le ha a sa kopane le phekolo e tloaelehileng.
• Ha o sebelisana le app ea bophelo bo botle ba kelello, boikoetliso ba ho nahana bo ka fana ka tlaleho ea kholo ea motho le liphetoho bophelong ba kelello.
• Boikoetliso ba ho nahanisisa bo ka etsa hore motho a hlokomele matšoenyeho a hae haholoanyane, a ba lumelle ho etsa liphetoho bophelong tse ba thusang ho qoba ho tšoenyeha khafetsa.

1. Boikoetliso ba ho ipeha leihlo

Ha motho a ikutloa a tšoenyehile, a ka sebelisa monyetla leha e le ofe ho ipha metsotso e seng mekae bakeng sa hae, ’me o lokela ho lumelloa hore a suthele hōle le ba bang e le hore a se ke a sitisoa, esita le haeba e ka ba metsotso e seng mekae:
• O qala ho hlokomela tsela eo karolo ka 'ngoe ea 'mele oa hae e ikutloang ka eona. Na o ikutloa a tšoenyehile mahetleng a hae, molala, mpeng kapa hloohong? A na u na le matšoao a mang, a kang mokhathala kapa hlooho? Ha aa lokela ho ahlola maikutlo, ho a sheba feela, joalokaha eka o shebile teko ea saense ’me ho hlokahala hore a tšoase ntlha e ’ngoe le e ’ngoe.
• Joale o fetola maikutlo a hae a ikemetseng mehopolong ea hae, ho bona hore na ke likhatello life tse tobileng tse likolohang kelellong ea hae? Le ho leka ho e arola ho e-na le ho e lumella hore e mo ferekanye. Ha u bona ntho e itseng, e mo siea a elelloa hore o e " utloile".
• Haeba a ka fihla moo a tsepamisitseng maikutlo ka ho feletseng maikutlong a hae a ’mele le a kelello, a ka ’na a iphumana a khona ho boela a khobile matšoafo, a etsa lintho tse kang ho lokolla mesifa eo a ikutloang a tsitsitse kapa a tlohella mehopolo hore e tsamaee ho e-na le ho e tšoara ka thata. Sena se ka nka liteko tse 'maloa.
Ho itlhahloba e ka ba mokhoa oa ho tlosa kelello matšoenyehong le ho khutlela 'meleng. Ha motho a le boemong ba ho loana kapa ho fofa, ho tšoenyeha ho lebisa tšireletsehong, empa haeba motho a se a ntse a sireletsehile, ena e ka 'na ea e-ba mokhoa oa ho hlahloba' mele oa bona le ho fumana motheo oa bona hape.

2. Boloka tlaleho ea mehopolo

E 'ngoe ea litsela tseo batho ba bang ba utloisisang matšoao a ho tšoenyeha hamolemo ke ka ho ngola mehopolo ea bona. Sena se ka etsoa blog ea pampiri ea setso, empa ho na le likhetho tse ling, haholo ha ho le thata ho nka bukana e eketsehileng hohle. Lisebelisoa leha e le life tsa elektronike ho smartphone li ka sebelisoa ho ngola maikutlo le lintlha leha e le life ka eona.

Ho hlahloba lintlha tsa hau tsa mehopolo nako le nako ho ka thusa ho hula likhokahano, ho kenyelletsa hore na boroko, boikoetliso le phepo e nepahetseng li ama matšoao a ho tšoenyeha.

3. Ho sitisa matšoenyeho ka ho nahana

Monahano o tšoenyehileng o arabela hamolemo ha o sitisoa ke mosebetsi o mong. Ke mekhoa e amanang haholo le se sitisang le ho fokotsa matšoenyeho ka tsela e latelang:
• Ho tiisa le ho phutholoha mesifa e sa tšoaneng ea 'mele, ho lebisa tlhokomelo mosebetsing oa mesifa le ho bona hore na ho ka u thusa hore u khaotse ho nahana ka mehopolo e tšoenyang.
• Ho hema ka ho bala ka boomo.
• Ho letsa ’mino, buka e rekotiloeng kapa lenaneo la seea-le-moea ho ka sitisa menahano e tšoenyang ’me ha hohela kelello hore e susumetse ntho e ’ngoe.
• Ho bua ka lentsoe le phahameng hore motho o qetile ho nahana ka tsela ena kapa ho tiisa ka mantsoe ho ka thusa mehopolo e tšoenyang hore e tsoe hloohong le lentsoe le monate ka ho hlaka.
• Ho khetha mosebetsi o thobang maikutlo, o amang kelello o kang ho bapala lipapali tsa mantsoe fonong, ho kenya mochine o hlatsoang lijana, ho etsa yoga, kapa mokhoa ofe kapa ofe oa ho otlolla maoto, tseo kaofela kapa leha e le life tsa tsona e ka bang litšitiso tse atlehang tsa ho tšoenyeha.
• Ho balla morao butle ka linako tse ling ho thusa ho sitisa ho phalla ha matšoenyeho.

4. Boikoetliso ba pherekano ea kelello

Boikoetliso ba tšitiso ea kelello bo mabapi le ho fumana pono e kantle mabapi le mehopolo, kapa maano a u thusang ho arohana le ho sheba ka ho hlaka se ka kelellong ea hau. Hangata li sebelisoa ho CBT le mefuta e meng ea phekolo ea kelello.
• Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho tloha mehopolong ea bona ka ho sebelisa lentsoe le hlokang kelello ho bua ntho e kang, “Oh, u nahana hore hoo ho tšoenya haholo, ha ho joalo” kapa maikutlo a mang mabapi le mohopolo.
• Ba bang ba sebelisa mokhoa oa ho inahanela menahano ea bona e phaphametseng ka har’a nōka, ba e-tla ho bona ebe baa tsamaea, e le mokhoa oa ho bona menahano e arohane le boitsebiso ba bona ba mantlha.
• Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho hlakisa hore “hona ke maikutlo a tšoenyang” kapa “eo ke maikutlo a tšosang” hobane ka ho leka ho arola mehopolo hoa khoneha ho thusa ho e qhelela thōko kapa ho e ntša e le tlhahlobo ea ’nete le ho e tšoara. e le likarolo tse ikhethang, tse sa lokelang ho lumeloa ka ho hlaka.
• Ha likelello tsa rona li re bolella temoso ka mokhoa oa mohopolo o tšoenyehileng, re ka bontša teboho ho boko ba rona bakeng sa ho leka ho re thusa le ho re lemosa.

5. Itloaetse ho iqenehela

Ka linako tse ling ho tšoenyeha ho bonahala e le ho tšoenyeha ho feteletseng ka hore motho ha a tšoanelehe kapa o na le mekhoa e mebe. Ha mehopolo ena e bapaloa khafetsa, e ka ba e ferekanyang 'me e ka etsa hore mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e be mesarelo. Tsela e ’ngoe ea ho loantša ho ipuisa hampe hona ke ho itloaetsa ho ba le kutloelo-bohloko. Le hoja qalong ho ka ’na ha bonahala ho makatsa, ho leka ho bona boemo ba hona joale ka tsela eo motho a neng a tla bona haeba motsoalle oa hlooho ea khomo a ne a feta ho bona e ka ba qaleho. Motho eo e ka ’na eaba o leka ho itšelisa ka tsela eo a neng a tla fana ka eona ho motsoalle, ho e-na le ho nyatsoa ka matla hoo a atisang ho fana ka eena.
Koetliso e 'ngoe ea ho ba le kutloelo-bohloko ke ho fumana le ho tsepamisa maikutlo setšoantšong sa motho ka boeena ho tloha bongoaneng. Ho e-na le ho lebisa mehopolo ea hae ho motho e moholo, o e lebisa ho ngoana eo. Motho o lokela ho tseba hore motho e moholo oa hae o lokeloa ke mosa le matšeliso a tšoanang le a ngoana, hobane le eena o ntse a ithuta, leha ho le joalo ka lintho tse fapaneng.

6. Sefate sa Matšoenyeho

Sefate sa Matšoenyeho se ile sa hlahisoa e le sesebelisoa sa phekolo bakeng sa ba nang le bothata ba ho tšoenyeha kapa ho phehella ho ba thusa ho etsa qeto e nang le tsebo ha ba ntse ba e-na le matšoenyeho. Ke sets'oants'o sa "flowchart" seo u ka se khonang, empa ha e le hantle se qala ka potso e reng, "Hantle-ntle ke eng e ntšoenyang?" Ebe "Na nka etsa ho hong ka eona?" le "Na nka etsa ho hong ka hona joale?".
Sefate sa matšoenyeho se laela mokhoa oa ho tlohela tšabo ha ho se letho le ka etsoang, etsa moralo o hlakileng haeba ho se letho le ka etsoang ka nako eo, 'me u etse ntho e itseng haeba ho na le ntho e molemo e ka etsoang ka ho tšoenyeha ka nako eo. Theknoloji e ka boela ea thusa ho qoba ho tšoha, moo batho ba nahanang ka mehopolo e ts'oanang e bakang matšoenyeho khafetsa ntle le ho phomola.