Kamano ke efe pakeng tsa ho hloka boroko le boima ba 'mele?

Kamano ke efe pakeng tsa ho hloka boroko le boima ba 'mele?

Haeba motho a latela lijo tse itseng hore a fokotse boima ba ’mele empa a sa robale ka ho lekaneng, joale boiteko ba hae ke ba lefeela, kaha liphello tsa liphuputso tse ngata li ile tsa senola hore ho hloka boroko ho ka ’na ha lebisa boima ba ’mele hobane haeba motho a khathetse, ho ka etsahala hore ebe ho ka etsahala hore a oele. ho etsa khetho e mpe ea lijo, Ho ea ka se ileng sa hatisoa ke British "The Mirror".

boroko bo botle

Setsebi se tsebahalang sa phepo e nepahetseng Dr. Michael Mosley, moetsi oa lijo tsa 5:2, o senotse ka webosaete ea hae ea Fast 800 hore ho na le likhetho tse tharo tsa lijo tse ka thusang ho robala hantle bosiu, e leng se eketsang monyetla oa ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo. letsatsi le hlahlamang.

Hormone ea ghrelin

Dr. Moseley o tlhalositse fa go tlhoka boroko go dira gore go nne le koketsego ya go ntshiwa ga homoune ya ghrelin e e ntshiwang ke mala, se se rayang gore motho yo o sa robaleng sentle o ka nna a nona, a supa fa a ipaakanyetsa tlhapa e e molelo. pele motho a robala, mme a qeta nako e nyane a le Sekirining sa [fono kapa komporo] mme kamore ea hae e lefifi ke e 'ngoe ea litsela tsa ho natefeloa ke boroko bo khutsitseng.

O ile a phaella ka ho re, "Le hoja ho hlakile hore boleng ba boroko bo na le tšusumetso ho seo motho a se jang, se fapaneng ke 'nete, kaha boleng ba lijo le mekhoa ea ho ja li ka ama mekhoa ea ho robala le boitšoaro."

Likhetho tse 3 tsa lijo

Dr. Moseley o ile a totobatsa lijo tse tharo tse ka 'nang tsa u thusa ho robala hamolemo: "tlhapi e mafura, linate, lipeo le meroho."

"Litlhapi tse mafura li na le li-omega-3 fatty acids le vithamine D tse ngata, tseo ka bobeli li tlatsetsang ho eketseha ha maemo a neurotransmitter serotonin, eo hamorao e fetoloang melatonin, hormone ea boroko," Mosley o hlokometse.

'Me o ile a phaella ka ho re, "Linate le lipeo li na le magnesium e ngata, eo hangata e bitsoang "minerale ea boroko", hobane e thusa ho fokotsa maemo a adrenaline le ho phomola boko."

Dr. Moseley o phethetse keletso ea hae ka hore lethathamo la meroho, e thusang tlhahisong ea melatonin ka tlhaho, le kenyelletsa broccoli, asparagus le likomkomere, kahoo u lokela ho ja meroho e mengata lijong.

Lijo tsa Mediterranean

Ha a qotsa boithuto ba 2019, Dr. Moseley o senoletse hore ba latelang lijo tsa Mediterranean, hape e le motho ea ratang lijo tsa Mediterranean, ba robala hantle.

Phuputsong, sehlopha se seng se ile sa latela lijo tsa Mediterranean har'a barupeluoa ba ileng ba latela lijo tse ling. Liphello li senotse hore sehlopha sa lijo tsa Mediterranean se ne se e-na le menyetla e habeli ea ho robala hantle ho feta barupeluoa ba bang.

"Liphetoho tse nyane li etsa phapang."

Tlalehong e ’ngoe ea morao tjena ea Fast 800, Dr. Moseley o ile a totobatsa lijo tse ling tse ’maloa tse ka bang molemo ho ba batlang ho theola boima ba ’mele, a hlalosa hore linotlolo tsa lijo ke liphetoho tse bonolo tse ka “etsang phapang.” Ka sebele. , mohlala, joalo ka ho fetola lijo tsa hau tsa litapole sebakeng sa meroho e se nang setache joaloka broccoli, spinach, cauliflower le cucumber.

Moseley o boetse a khothaletsa ho ja lijo tse nang le protheine e se nang mafura joalo ka tlhapi, turkey le letsoele la khoho.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023