Ke lijo-thollo life tsa bohlokoa ka ho fetisisa le tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle?

Ke lijo-thollo life tsa bohlokoa ka ho fetisisa le tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle?

Lithollo kaofela li na le likarolo tse tharo tsa semela sa koro: bran, kokoana-hloko le endosperm, tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa, tse kang li-antioxidants, protheine, fiber le livithamini tsa B.

Lithollo tse felletseng li kenya letsoho karolo e kholo ea fiber lijong, e leng limatlafatsi tseo ba bangata ba sa li jeng letsatsi le letsatsi. Fiber e thusa ts'ebetsong ea tšilo ea lijo 'me e boetse e phetha karolo ea ho thibela maloetse a sa foleng, ho ea ka se ileng sa hatisoa ho websaeteng ea kajeno ea lenaneo, e phatlalatsoang ke marang-rang a Amerika NBC. Litsebi li khothalletsa ho ja bonyane likarolo tse tharo tsa lijo-thollo ka letsatsi. Empa ho na le likhetho tse ngata ntle le ho ja bohobe ba koro, ka tsela e latelang:
• Amaranth
• harese
Raese e sootho
• Raese e ntšo
• koro e ntšo
• Bulgur
• Freekeh
• Millet
• Oats
• Quinoa
• Poone
• Mabele
• tiff
• Koro e silafetseng

Lijo-thollo tse phetseng hantle

Ho batla ho sa khonehe ho bitsa thollo e le 'ngoe e tletseng bophelo bo botle ka ho fetisisa. Empa haeba ho ne ho e-na le tlhokahalo ea ho khetha e le 'ngoe, li-oats li ne li ka nkoa e le lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetisisa. Joalo ka lijo-thollo tse ling tse ngata, oats e na le fiber le protheine e ngata, 'me e theko e tlaase, e sebetsa ka mefuta e mengata, ebile e fumaneha habonolo.

Li-oats li holimo lethathamong

Hape ho na le lipatlisiso tse ngata mabapi le melemo ea li-oats. Ka ho khetheha, li-oats li na le fiber e khethehileng e bitsoang beta-glucan, e 'nileng ea amahanngoa le ho theola maemo a LDL cholesterol e mpe. Ho 'nile ha pakoa hore li-oats li molemo bakeng sa tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba mala. Hape, li-oats li khothalletsa kholo ea libaktheria tse phetseng hantle ka maleng, tse phethang karolo ea bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho tseba.

Protheine e eketsehileng ka amaranth

Ntle le li-oats, ho na le lithollo tse ling tse 'maloa tse nang le thepa e ikhethang, joalo ka amaranth, e nang le protheine e phahameng, e hakanyetsoang ho ligrama tse 9 ka kopi e phehiloeng. Amaranth e na le tranelate e tšoanang le motoho, 'me amaranth e omisitsoeng le eona e ka jeoa joalo ka mofuta o mong oa popopopo.

Melemo ea bophelo bo botle ba mabele

Mabele ke lijo-thollo tse se nang gluten tse nang le protheine e ngata le fiber. E boetse e ruile ka li-antioxidants, 'me lipatlisiso li bontša hore ho ja mabele ho fokotsa matšoao a bohlokoa a mafu a sa foleng.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Litholoana li na le limatlafatsi tse peli tse thusang ho theola boima ba 'mele: protheine le fiber. Protheine e thusa ho matlafatsa boima ba mesifa, e thusa ho laola takatso ea lijo, 'me e fokotsa takatso ea ho ja lijo pakeng tsa lijo. Lijo tse nang le fiber li lula ka mpeng nako e telele, ho eketsa maikutlo a ho tlala pakeng tsa lijo. Limatlafatsi tsena tse peli li 'nile tsa amahanngoa le ho theola boima ba' mele le ho boloka boima ba 'mele.

Le hoja ba bangata ba nahana hore lijo-thollo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li kenya letsoho ho eketsa boima ba 'mele, lipatlisiso li fana ka maikutlo a fapaneng. Phuputso, e entsoeng ka 2023 le eo liphello tsa eona li ileng tsa hatisoa koranteng ea BMJ, e senotse kamano pakeng tsa ho ja lik'habohaedreite le liphetoho tsa boima ba 'mele. Liphello li fumane hore mofuta oa lik'habohaedreite tse jeoang e ne e le tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa boima ba 'mele Ka ho khetheha, bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore ho nkela lijo-thollo tse hloekisitsoeng sebaka ka lijo-thollo tse feletseng ho ne ho amahanngoa le ho fokotseha ha boima bo feteletseng ho feta lilemo tse 24.

Lipisces li rata horoscope bakeng sa selemo sa 2024