Ha mocheso o ntse o phahama, tseba melemo ea ho sesa

1- E matlafatsa mesifa ea 'mele ka kakaretso le mesifa ea mpa, matsoho le maoto

2- E fokotsa kotsi ea lefu la pelo

3- E tsosolosa lisele tsa boko tse senyehileng

4- E matlafatsa bophelo bo botle ba kelello le ho phahamisa maikutlo

5- E thibela khatello ea maikutlo le khatello e phahameng ea mali

6- E thusa ho matlafatsa matšoafo

7- E boloka boemo ba tsoekere maling, kaha e fokotsa sekhahla sa lefu la tsoekere

8- E thusa ho matlafatsa masapo a pelvic

9- E thusa ho eketsa ho tenyetseha le ho sebetsa ha 'mele

10- E thusa ho chesa lik'hilojule tse 500 ka hora

11- E fokotsa ho otla ha pelo le lefu la pelo ka 50%.

12-E fokotsa khatello ea manonyeletso 'me ka hona e na le thuso bakeng sa lefufuru

Lihlooho tse ling: 

Litlolo tsa tlhaho ho tlosa liphello tsa ho chesa letlalong

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