Na u lekile lijo tse ntšo?

Na u lekile lijo tse ntšo?

Ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo tse phetseng hantle, litholoana le meroho e mebala-bala hangata li utsoa khanya, empa ho na le sehlopha sa lijo tse fumanang matla a tsona a phepo ho tloha 'mala oa tsona o tebileng, o lefifi. Ho latela se ileng sa hatisoa ke koranta ea Times of India, lethathamo la se tsejoang e le lijo tse ntšo le na le lijo tse ling tse ka hlalosoang e le “lijo tsa boleng bo holimo,” ka lebaka la melemo ea tsona e mengata ea bophelo bo botle:

1. Linaoa tse ntšo

E ruile ka fiber le protheine, linaoa tse ntšo li thusa tšilo ea lijo, li laola maemo a tsoekere ea mali, 'me li fana ka matla a sa feleng.

2. Raese e ntšo

Raese e ntšo ke mohloli o matla oa phepo, o nang le karolo e phahameng ea li-antioxidants, livithamine le liminerale, tse khothalletsang bophelo bo botle ba pelo le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

3. Li-Blackberries

Monokotšoai o na le livithamine tse ngata tsa C le K, e leng antioxidant e tšehetsang bophelo bo botle ba boko 'me e tsebahala ka thepa ea eona ea ho thibela ho ruruha.

4. Nōka e ntšo

Li ruile ka protheine, tšepe le fiber, lentile tse ntšo ke tlatsetso ea bohlokoa lijong tse leka-lekaneng, li thusa tšilong ea lijo le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo le methapo.

5. Sesame e ntšo

Sesame e ntšo e fa 'mele ka calcium, tšepe le mafura a phetseng hantle, a tšehetsang bophelo bo botle ba masapo le ho fana ka khanya ea tlhaho letlalong.

6. Quinoa e ntšo

Quinoa e ntšo e na le liperesente tse ngata tsa protheine le liamino acid, 'me ke mohloli o felletseng oa protheine e hlokahalang bakeng sa tokiso ea mesifa le matla a' mele ka kakaretso.

7. Konofolo e ntšo

Konofolo e ntšo, e nang le tatso e ikhethang, e na le li-antioxidants tse ngata le metsoako, e ka bang le matla a ho thibela kankere, e leng se etsang hore e be tlatsetso ea bohlokoa ho lijo tse phetseng hantle.

8. Li-mushroom tse ntšo

Li-mushroom tse ling tse ntšo li na le polysaccharides le beta-glucan, tse tšehetsang sesole sa 'mele le ho fana ka melemo e khahlanong le ho ruruha.

9. Li-soya tse ntšo

Li-soya tse ntšo li na le mafura a fokolang 'me li na le liprotheine tse ngata le fiber, e leng se etsang hore e be khetho e babatsehang bakeng sa ho laola boima ba' mele, bophelo bo botle ba pelo le ho boloka maemo a tsitsitseng a tsoekere ea mali.

10. Tee e ntšo

Tee e ntšo ke mohloli o matla oa li-antioxidants, e tšehetsa bophelo bo botle ba pelo, e matlafatsa metabolism, 'me e fana ka khetho e bonolo ea seno se nang le caffeine e tlase ho feta kofi.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023