Litlhahiso tse 7 tsa ho thibela kankere

   1. Qoba ho tsuba koae

Ho sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa koae ho u beha kotsing ea ho thulana le mofetše. Ho tsuba ho ’nile ha amahanngoa le mefuta e fapaneng ea mofetše - ho akarelletsa kankere ea matšoafo, molomo, 'metso, larynx, manyeme, senya, molomo oa pōpelo le liphio. Koae e hlafunoang e 'nile ea amahanngoa le kankere ea lehano le manyeme. Esita le haeba u sa noe koae, ho tsuba koae ho ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matšoafo.

Ho qoba koae - kapa ho etsa qeto ea ho khaotsa ho e sebelisa - ke karolo ea bohlokoa ea thibelo ea mofetše. Haeba u hloka thuso ea ho khaotsa ho tsuba, botsa ngaka ea hau ka lihlahisoa tsa ho khaotsa ho tsuba le mekhoa e meng ea ho khaotsa ho tsuba.

2. Ja lijo tse phetseng hantle

Le hoja ho etsa khetho e nepahetseng lebenkeleng la korosari le nakong ea lijo ho ke ke ha u tiisetsa thibelo ea kankere, ho ka fokotsa kotsi ea hau. Nahana ka litataiso tsena:

Ja litholoana le meroho e mengata. Theha lijo tsa hau ho litholoana, meroho le lijo tse ling tse tsoang mehloling ea limela - joalo ka lijo-thollo le linaoa.

Qoba botenya. E-ja lijo tse bobebe le tse fokolang ka ho khetha lijo tse fokolang tse nang le lik'halori tse phahameng, ho akarelletsa le tsoekere e hloekisitsoeng le mafura a tsoang mehloling ea liphoofolo.

Fokotsa nama e phehiloeng. Tlaleho ea Mokhatlo oa Machaba oa Lipatlisiso ka Kankere, e leng mokhatlo oa Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo bo Botle, o bolela hore ho ja nama e ngata e sikiloeng ho ka eketsa hanyenyane kotsi ea mefuta e itseng ea kankere.

Ho phaella moo, basali ba jang lijo tsa Mediterranean tse tlatsitsoeng ka oli ea mohloaare e sa tsoakoang le linate tse tsoakiloeng ba ka fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele. Lijo tsa Mediterranean li shebana haholo le lijo tsa limela, tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo, linaoa le linate. Batho ba latelang lijo tsa Mediterranean ba khetha mafura a phetseng hantle, a kang oli ea mohloaare, botoro le tlhapi ho e-na le nama e khubelu.

3. Boloka boima ba 'mele bo botle

Ho boloka boima ba 'mele bo botle ho ka fokotsa kotsi ea mefuta e fapaneng ea mofetše, ho kenyelletsa mofetše oa matsoele, oa senya, oa matšoafo, oa mala le oa liphio.

Boikoetliso ba 'mele le bona bo itšetlehile. Ntle le ho u thusa ho laola boima ba 'mele, ho ikoetlisa ka bohona ho ka fokotsa kotsi ea mofetše oa matsoele le mofetše oa mala.

Batho ba baholo ba etsang karolo leha e le efe ea ho ikoetlisa ba fumana melemo e itseng ea bophelo bo botle. Empa bakeng sa melemo e meholo ea bophelo bo botle, leka ho fumana bonyane metsotso e 150 ka beke ea ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng kapa metsotso e 75 ka beke ea ho ikoetlisa ka matla. U ka boela ua etsa motsoako oa ts'ebetso e itekanetseng le e matla. E le sepheo se akaretsang, kenyelletsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ba 'mele kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi - mme ha o ka etsa ho feta, ho betere.

   4. Itšireletse mahlaseling a letsatsi

Kankere ea letlalo ke e 'ngoe ea mefuta e atileng haholo ea mofets'e - hape ke o mong oa mefuta e ka thibeloang. Leka malebela ana:

Qoba letsatsi har'a mots'eare. Qoba letsatsing pakeng tsa 10 a.m. le 4 p.m., ha mahlaseli a letsatsi a le matla ka ho fetisisa.

Lula moriting. Ha u le ka ntle, lula moriting ka hohle kamoo u ka khonang. Likhalase tsa letsatsi le katiba e sephara li thusa, hape.

Koahela libaka tse pepenene. Apara liaparo tse hlephileng, tse lohiloeng tse koahelang letlalo la hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. Khetha mebala e khanyang kapa e lefifi, e bonts'ang mahlaseli a UV ho feta li-pastel kapa k'hothone.

U se ke ua tlola setlolo se sireletsang letsatsi. Sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing se nang le SPF ea bonyane 30, esita le matsatsing a maru. Tlosa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing haholo, ebe u sebelisa hape lihora tse ling le tse ling tse peli - kapa hangata ha u sesa.

5. Fumana ente

Thibelo ea mofets'e e kenyelletsa ts'ireletso khahlanong le mafu a mang a vaerase. Bua le ngaka ea hau ka ho entoa khahlanong le:

Hepatitis B. Lefu la sebete la B le ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea sebete. Ente ea lefu la sebete la mofuta oa B e khothaletsoa ho batho ba bang ba baholo ba kotsing e kholo - joalo ka batho ba nang le mafu a tšoaetsanoang ka thobalano, batho ba sebelisang lithethefatsi tse kenang methapong, le basebeletsi ba tsa bophelo bo botle kapa ba ts'ireletso ea sechaba ba ka bang ba pepesehetse mali a tšoaelitsoeng kapa maro a 'mele.

Papillomavirus ea motho (HPV). HPV ke kokoana-hloko e tšoaetsanoang ka thobalano e ka lebisang ho kankere ea molomo oa popelo le e meng ea litho tsa botona le tsa botšehali hammoho le squamous cell carcinomas ea hlooho le molala. Ente ea HPV e khothaletsoa ho banana le bashanyana ba lilemo li 11 le 12. U.S. Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi haufinyane e amohetse tšebeliso ea ente ea Gardasil 9 bakeng sa banna le basali ba lilemo tse 9 ho isa ho tse 45.

6. U se ke ua arolelana linale

 Ho arolelana linale le batho ba sebelisang lithethefatsi tse kenang methapong ho ka lebisa tšoaetsong ea HIV, hammoho le lefu la sebete la mofuta oa B le hepatitis C - e leng se ka eketsang kotsi ea kankere ea sebete.

7. Fumana tlhokomelo ea kamehla ea bongaka

Ho itlhahloba khafetsa le ho itlhahloba bakeng sa mefuta e fapaneng ea mofetše - joalo ka mofetše oa letlalo, oa mala, oa molomo oa popelo le oa matsoele - ho ka eketsa menyetla ea ho fumana mofetše kapele, ha kalafo e le monyetla oa hore e atlehe. Botsa ngaka ea hau mabapi le kemiso e ntle ea tlhahlobo ea mofetše bakeng sa hau.