Letsatsi la Lefatše la Boroko la 2021: Malebela a XNUMX a ho robala ka ho lekaneng

Boholo ba rona mohlomong ha re e-s'o utloe ka khopolo ea Seswedishe ea lagom; Ke lentsoe le bolelang ho lekane, 'me ha e le hantle le pota-potile ho finyella teka-tekano bophelong ba rona. Ka lebelo le potlakileng la bophelo ba sejoale-joale le re qobellang ho qeta nako e ngata ka pel'a li-skrini tsa rona tsa mehala, ho bohlokoa ho feta leha e le neng pele ho fihlela tekano le ho khutlela mekhoeng e bonolo ea bophelo. Haholo-holo tseo Masweden a ipakileng a sebetsa a bile a atlehile.

 

Le hoja motho ea tloaelehileng a qeta lilemo tse ka bang 26 tsa bophelo ba hae a robetse, e leng nako e lekanang le matsatsi a 9490 227760 kapa lihora tse 7 XNUMX, re ka ’na ra lebala ’nete ea hore re boetse re qeta lilemo tse ka bang XNUMX tsa bophelo ba rōna re leka ho robala ka bohona. ho teneha le ho fokotseha ha tlhahiso mosebetsing; Sena se ka 'na sa ama bophelo bo botle ba kelello le' mele hampe ka nako e telele, e leng se lebisang ho hlaheng ha mathata a bophelo bo botle a kenyeletsang boits'ireletso bo fokolang, khatello e phahameng ea mali, ho feto-fetoha ha maikutlo, khatello ea maikutlo, le ho fokotseha ha bokhoni ba kelello.

Ka kopanelo le mokete oa Letsatsi la Lefatše la Boroko, re tlameha ho hlokomela bohlokoa ba ho robala e le ntho ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle le polokeho, kaha boleng ba boroko bo ama ka ho toba boleng ba bophelo ba rona ka kakaretso. Ka bomalimabe, ho ata ha COVID-19 ho entse hore ho be thata le ho feta ho robala ka ho lekaneng, joalo ka ha ho pakoa ke keketseho e neng e sa lebelloa ea lipatlisiso tsa lentsoe ho hlobaela ho Google ka 2020; Ha batho lefatšeng ka bophara ba bile le bothata bo boholo ba ho robala ka lebaka la matšoenyeho, tšabo ea bokamoso, ho fokotseha ha boikoetliso ba 'mele, le ho sitisoa ha mekhoa e tloaelehileng ea bophelo ka lebaka la koluoa ​​​​ea bophelo bo botle. Litsebi li bitsitse boemo bona coronasomia.coronasomia), ho bolelang ho hlobaela ho amanang le lefu la Covid-19.

Le hoja ho ka khoneha hore mang kapa mang oa rona a be le mathata a ho robala ka linako tse fapaneng tsa bophelo ba rona; Leha ho le joalo, ka lehlohonolo, mathata ana a ka rarolloa ka ho fetola mekhoa e tloaelehileng ea bophelo le mekhoa ea bophelo bo botle ho finyella tekanyo e nepahetseng.

Malebela ke ana a tla u thusa ho amohela mohopolo oa lagom le ho robala ka ho lekaneng:

Sebelisa nako e nyane ka pele ho li-skrini

Boholo ba rona re na le bothata ba ho robala ho sa tsotellehe ho robala pele ho nako, 'me sena se ka bakoa ke tloaelo e mpe e tloaelehileng haholo ea ho sheba liselefouno tsa rona ntle le morero hangata.

Ho 'nile ha pakoa ka saense hore ho qeta nako e telele ho li-skrini tsa lisebelisoa tse sa tšoaneng pele ho robala ho lebisa ho ts'ebetsong ea boko, ho fokotsa lebelo le nako ea ho robala. Leseli le leputsoa le hlahisoang ke k’homphieutha le liselefouno le hlahisa likhopolo tse iqapetsoeng tsa hore re motšehare, e leng ho theolang tekanyo ea melatonin ’meleng, e leng hormone ea boroko e hlahisoang ke ’mele bosiu.

Sena ha se bolele hore re tlameha ho tela ho sebelisa lisebelisoa tseo re li ratang haholo e le hore re khone ho robala kapele, empa ho lekane ho qoba ho sebelisa lifono le lilaptop bonyane hora pele re robala ho fumana litholoana tse ntle. Mamela 'mino oo u o ratang, bala buka, hlapa, kapa u nke nako e potlakileng ea ho thuisa ho re thusa ho phomola le ho robala haholo ho e-na le ho sheba lisebelisoa tsa rona tsa mohala. Hape hoa khoneha ho nka mohato o eketsehileng le ho lefisa selefouno ka ntle ho kamore ea ho robala bakeng sa phello e kholo le ho qoba ho e sebelisa bosiu haholo.

 

Beha nako e tsitsitseng ea ho robala

Batho ba arotsoe ka mefuta e 'meli, barati ba bosiu le ba tsohileng hoseng. 'Me mona ho totobatsa karolo ea oache ea likokoana-hloko' meleng ea rona, e laolang nako ea ho robala le ho tsoha bosiu le motšehare le linakong tse fapaneng tsa letsatsi. Mekhoa ea bophelo e tsitsitseng ke senotlolo sa ho boloka morethetho o tloaelehileng oa circadian Ho robala le ho tsoha ka nako e behiloeng ho thusa ho beha oache ena 'me ho lumella' mele ho robala kapele le hamolemo. E le hore u finyelle sepheo sena, u ka beha oache ea alamo ho tsoha le ho robala ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, esita le mafelo-beke, ho sa tsotellehe hore na u batla ho robala hakae kapa esita le ho robala bosiu. Ka mantsoe a mang, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho latela molao-motheo o bonolo oa ho robala ka ho lekaneng ntle le ho feta kapa ka tlase.

Etsa sebaka se loketseng sa ho robala

Tikoloho e nang le boiketlo le khutso e phetha karolo ea bohlokoa ho potlakisa mokhoa oa ho robala, le ho robala ka botebo le ho phomola bosiu. Ka boiteko bo bonolo, u ka etsa liphetoho tse ling likamoreng tsa hau tsa ho robala ho li fetola sebaka se setle sa ho robala, joalo ka mohlala oa batho ba Sweden ba chesehelang ho hlophisa likamore tsa ho robala le ho li etsa tse bonolo. Likamore tsa ho robala li lokela ho ba ka mebala e khutsitseng, ka lishiti tse hloekileng, tse bonolo, le likharetene tse mebala e lefifi ho etsa hore li phutholohe ka hohle kamoo ho ka khonehang; Ho feta moo, ha e na letho le u hopotsang mosebetsi kapa le susumetsang tšebetso ea boko ba hau.

Moea oo re o hemang nakong ea boroko ke ntlha ea bohlokoa eo hangata e sa etsoeng hloko, ho sa tsotellehe tšusumetso e khōlō ea boleng ba boroko. Liphuputso li bontša hore boleng ba moea bo lebisa ho boleng bo botle ba boroko. Ho sa tsotellehe sena, moea o ka tlung o ka silafala ka makhetlo a mahlano ho feta oa ka ntle re sa hlokomele, ’me likaroloana tse nyenyane le lerōle ka likamoreng tsa ho robala li ka etsa hore re robale bosiu bohle.

dula hantle

Koluoa ​​​​ea COVID-19 e re khothalelitse ho phela bophelo ba ho lula re lutse, ha re ntse re etsa mesebetsi ea rona e mengata le ho sebetsa re le hole ho qoba kotsi ea tšoaetso, empa ho hloka mesebetsi ea boikoetliso ho ka baka likotsi tsa nako e telele tsa bophelo bo botle le boleng bo tlase ba boroko.
Liphuputso li boetse li bontša hore metsotso e leshome feela ea boikoetliso bo bonolo ba letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsamaea kapa ho palama baesekele, e ka thusa ka katleho ho ntlafatsa boleng ba boroko le nako. Ho beha matsatsi a ho ikoetlisa ke ntlha ea bohlokoa e ka u thusang hore u robale hamonate.

Leha ho le joalo, ka mefuta e sa tšoaneng ea ’mele, ba bang ba bontšitse hore ba khona ho robala kapele ha ba qeta ho ikoetlisa. Kahoo linako tsa ho ikoetlisa li ho uena le morethetho oa hau oa circadian, empa kamehla hopola ho phela bophelo bo leka-lekaneng ba Sweden le ho lula u le mafolofolo mots'ehare.