Lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse nang le vithamine K

Lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse nang le vithamine K

1. Spinach

Palak paneer ke risepe e ratoang haholo ea spinach India. E theiloe holim’a metsoako e ’meli e matla: sepinichi le chisi, tse tsejoang ka hore li na le vithamine K e ngata. Palak paneer e entsoe ka ho kopanya makhasi a foreshe a spinach le li-cubes tse nyenyane tsa paneer, chisi e ncha e tsejoang Asia Boroa.

Makhasi a mang a spinach a phehiloe. Ebe o kopanya le li-cubes tsa cheese ea paneer ntle le ho eketsa metsi ho metsoako. Kenya khaba ea peista ea konofolo, ginger, likotoana tse peli tsa tamati le onion e khabeloa ka har'a pane e halikiloeng ka oli. Kamora ho pheha hantle, eketsa makhasi a spinach le li-cubes tsa chisi ho lisebelisoa tse ling.

2. Broccoli

Broccoli ke meroho e monate e nang le vithamine K mme e ka phehoa ka litsela tse ngata. Ho etsa salate ea broccoli e bonolo, empa e na le phepo e nepahetseng le e phetseng hantle, lokisetsa broccoli, konofolo, lero la lemone, asene ea raese, li-flakes tse khubelu tsa pepere, letsoai le pepere e ntšo. Broccoli e chesoa ka metsotso e 5 ho isa ho e 6, pele e fetisetsoa sekotlolo sa metsi a batang. Ka sekotlolo se seng, kopanya lisebelisoa tse ling pele u eketsa likotoana tsa broccoli le khaba ea oli ea mohloaare.

3. Lihlahisoa tsa lebese

Vithamine K e fumanoa mefuteng e mengata ea chisi. Litsebi li eletsa ho ja chisi bakeng sa lijo tsa hoseng kapa li-snacks. E ka boela ea kenngoa li-salads letsatsi lohle lijong tse kholo.

4. mahe

Yolk ea lehe le le leng e na le li-microgram tse 67 ho isa ho tse 192 tsa vithamine K2. Sejo sa mahe ke mokhoa oa bophelo ha motho a se na nako ea ho pheha lijo tsa hoseng tse nang le mefuta e mengata, kaha ka boeona e na le livithamine le liminerale tse ngata. Lehe le phehiloeng kapa omelet e pentiloeng e ka ba mokhoa o motle oa ho kenyelletsa mahe lijong tsa hau.

5. Nama

Nama ke mohloli o motle oa vithamine K bakeng sa batho ba sa jeng meroho. U ka eketsa likotoana tsa broccoli kapa makhasi a spinach sejaneng sa kana. Matsoele a likhoho a ka halikoa ka oli ea mohloaare, konofolo, tomate puree le pepere e ntšo li ka eketsoa bakeng sa lijo tse phetseng hantle tse nang le boleng bo phahameng ba phepo.