Kasalahan umum leumpang sareng cara ngabenerkeunana

Kasalahan umum leumpang sareng cara ngabenerkeunana

Laporan anu dipedalkeun ku "Boldsky" ngémutan kasalahan anu umum sareng cara ngabenerkeun atanapi ngahindarkeunana, sapertos kieu:

Teu maliré pamanasan

Sanajan leumpang téh lain latihan aérobik sengit, éta masih dianjurkeun pikeun ngalakukeun haneut-up lampu saméméh anjeun mimiti leumpang.

sapatu teu pantes

Teu maké sapatu katuhu bisa ngabalukarkeun nyeri suku, utamana lamun aranjeunna ketat tur uncomfortable. Milih sapatu kalayan keuneung well-cushioned nu lightweight, cai-tahan, sarta anti kesang.

Baju teu genah

Anjeun kedah nganggo baju anu longgar, nyaman, sareng nyerep kesang supados anjeun tiasa gerak bebas tanpa baseuh ku kesang atanapi beueus. Pakéan anu ketat teuing sareng beurat tiasa mangaruhan négatip kana pangalaman leumpang.

léngkah

Anjeun teu kedah nyobian manjangkeun léngkah anjeun, tapi leumpang normal, sabab sagala jenis tweaking bisa ngakibatkeun tatu dina tuur atawa toes anjeun, gumantung kana bagian mana awak dina kaayaan stres.

Teu obah leungeun

Nalika leumpang, para ahli nyarankeun ngayunkeun leungeun sacara teratur ka tukang. Ngajaga leungeun anjeun di sisi anjeun nalika leumpang, atanapi ngayunkeun aranjeunna tanpa ngabengkokkeunana, mangrupikeun kasalahan leumpang. Upami anjeun ngabengkokkeun panangan anjeun sareng ngantepkeun aranjeunna ngayun sacara alami deui mudik nalika anjeun leumpang, anjeun tiasa ningkatkeun kagancangan sareng kakuatan anjeun.

Dosis anu kaleuleuwihi

Mun anjeun overly bungah, Anjeun bisa ngarasakeun nyeri. Para ahli mamatahan lulus dina durasi sareng inténsitas dosis latihan, tinimbang nyobian leumpang sababaraha kilométer dina hiji dinten, éta tiasa disebarkeun salami sababaraha dinten, sareng sesi leumpang tiasa disebarkeun sababaraha dosis dina isuk sareng sore.

tikungan deui

Ngajaga bentuk awak anu leres nalika leumpang penting pisan. Contona, tonggong kudu tetep lempeng tinimbang bungkuk jeung sirah kudu diangkat tinimbang dibengkokkeun.

Ngobrol bari leumpang

Lamun leumpang, éta pangalusna pikeun refrain tina ngobrol atawa nelepon telepon. Leumpang anteng jeung sadar bakal leuwih nyegerkeun.

Teu diversifikasi rupa bumi

Aya bukti yen leumpang dina terrains béda nyadiakeun kauntungan kaséhatan gede ti leumpang dina treadmill a nyalira. Para ahli mamatahan nyandak prakték leumpang ti jaman ka jaman dina rupa bumi anu béda.

Milih inuman anu salah

Para ahli ngingetkeun supaya henteu ngonsumsi soda nalika leumpang sabab ngandung langkung gula sareng kalori tibatan anu diperyogikeun ku awak. Lamun hiji jalma nyokot walks sedeng, maranéhna meureun teu perlu éléktrolit tambahan. Cai mangrupikeun inuman anu pangsaéna nalika leumpang.