Salapan pangan anu paling penting anu beunghar karbohidrat mangpaat

Salapan pangan anu paling penting anu beunghar karbohidrat mangpaat

Ieu anggapan umum yén pangan tinggi-carb mindeng teu alus pikeun kaséhatan sakabéh, tapi sakabéh karbohidrat dijieun sarua. Sababaraha pangan tinggi-carb tiasa incredibly bergizi sarta mangpaat pikeun kaséhatan sakabéh.

Numutkeun kana anu diterbitkeun ku halaman wéb Health Shots, daptar katuangan tinggi karbohidrat kalebet ieu:

1. Quinoa

Quinoa sering diremehkeun salaku tuangeun nalika nambihan tuangeun karbohidrat tinggi kana diet biasa. Tapi kedah dipikanyaho yén séréal quinoa beunghar karbohidrat salian janten sumber protéin sareng serat anu saé. Éta ogé ngandung gizi penting sapertos magnesium, beusi sareng vitamin B.

2. Oat

Oat mangrupikeun poko sarapan sareng seueur karbohidrat sareng serat, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu saé pikeun tingkat énergi anu tetep. Oat ogé ngandung béta-glucan, anu tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol getih.

3. cau

Pisang ngandung karbohidrat sareng kalium anu luhur. Pisang mangrupikeun buah anu idéal pikeun tuang sateuacan sareng saatos latihan, salian pikeun ngadukung fungsi otot.

4. Ubi jalar

Kentang amis beunghar karbohidrat kompléks, sareng ogé beunghar vitamin A sareng C, kalium, sareng serat. Éta saé pikeun ngadukung fungsi imun sareng ngamajukeun kaséhatan peujit.

5. Roti gandum sakabeh

Variétas refined mastikeun anjeun meunang mangpaat karbohidrat kompléks, serat jeung gizi penting kayaning vitamin B jeung beusi.

6. Legum

Kacang, lentil, sareng kacang polong nyayogikeun jumlah karbohidrat sareng serat anu nyukupan, ogé protéin. Éta ogé beunghar vitamin sareng mineral sapertos asam folat, beusi sareng magnesium, janten pilihan anu séhat pikeun jantung.

7. Hummus

Chickpeas, naha didahar dipanggang atanapi pindang, mangrupakeun kadaharan bergizi beunghar karbohidrat. Éta beunghar serat, protéin sareng rupa-rupa micronutrients.

8. béas beureum

Teu kawas béas bodas, béas coklat nahan lapisan bran na, sahingga sumber nu hade keur serat, vitamin sarta mineral ogé ngandung loba karbohidrat.

9. Buah prambus

Buah-buahan biasana langkung handap karbohidrat tibatan séréal sareng kacang-kacangan, tapi buah beri sareng strawberries kawilang tinggi karbohidrat ogé dibungkus ku antioksidan sareng serat.

Horoskop cinta Sagittarius pikeun taun 2024