Jantenkeun otak anjeun janten tong daur ulang ku cara ieu

Jantenkeun otak anjeun janten tong daur ulang ku cara ieu

Sababaraha kakurangan tina henteu mampuh pikeun nyingkahan sababaraha kenangan nyeri atawa pikiran goréng, kayaning henteu mampuh pikeun nyingkahan remembering pasangan hirup sanggeus direcahna nalika nyebrang juru jalan atawa ngadéngé wirahma lagu kalawan memori husus, atawa jalma encounters aneh, pikiran nu teu bisa ditarima atawa salah, contona, ngabayangkeun dirina motong ramo na bari masak atawa boga anakna ragrag kana taneuh bari dibawa ka ranjang.

Élmu Hirup naroskeun patarosan ngeunaan naha mungkin pikeun ngaleungitkeun pikiran anu teu dihoyongkeun? Jawaban anu pondok sareng gancang nyaéta enya anu tiasa dihindari. Tapi naha éta sasaena pikeun ngalakukeun ieu dina jangka panjang leuwih pajeulit.

pikiran fleeting

Joshua Magee, psikolog klinis anu parantos ngalaksanakeun panilitian ngeunaan pikiran sareng gambar anu teu dihoyongkeun sareng nyababkeun gangguan jiwa, nyarios yén pikiran jalma-jalma kirang difokuskeun, sareng langkung teu dikontrol, tibatan anu dibayangkeun. Dina hiji ulikan kawentar, diterbitkeun dina 1996 dina jurnal Interferensi Kognitif: Téori, Métode, jeung Papanggihan ku Eric Klinger, profésor emeritus psikologi di Universitas Minnesota, pamilon dilacak sagala pikiran maranéhanana ngaliwatan kursus hiji poé. Rata-rata, pamilon ngalaporkeun leuwih ti 4000 pikiran individu, nu lolobana pikiran fleeting, hartina taya lumangsung leuwih ti lima detik, rata-rata.

gagasan aneh

"Gagasan terus-terusan surut sareng ngalir, sareng seueur urang anu henteu perhatikeun," saur Maggie. Dina hiji ulikan 1996, sapertilu tina gagasan ieu mucunghul tos rengse kaluar tina nowhere. Biasana gaduh pikiran anu ngaganggu, tambah Maggie. Dina ulikan anu dilakukeun ku Klinger sareng kolega di 1987, pamilon nempo 22% tina pikiran maranéhanana salaku aneh, unacceptable, atawa salah-contona, hiji jalma bisa ngabayangkeun motong ramo maranéhna bari masak atawa anak ragrag bari mawa aranjeunna ka ranjang.

Dina sababaraha kaayaan, asup akal pikeun nyegah pikiran anu teu dihoyongkeun ieu. Dina ujian atawa wawancara pakasaban, contona, hiji teu hayang jadi kacau ku pamikiran yén maranéhna bakal gagal. Dina hiber, anjeunna sigana teu hoyong mikir ngeunaan kacilakaan pesawat. Maggie ceuk aya bukti yen kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun pikiran ieu.

Dina ulikan 2022 diterbitkeun dina PLOS Computational Biology, hasil nunjukkeun yén 80 pamilon ngiringan séri slide anu nunjukkeun nami anu béda. Unggal ngaran diulang dina lima slides béda. Bari ningali slides, pamilon nulis handap kecap maranéhanana pakait jeung unggal ngaran, contona, kecap "jalan" ditulis babarengan jeung kecap "mobil". Para panalungtik narékahan pikeun niru naon anu lumangsung nalika aya anu ngadangukeun lagu émosional dina radio sareng nekad nyobian mikiran naon waé salian ti tilas pasanganna.

Hasilna ngungkabkeun yén nalika pamilon ningali unggal nami kadua kalina, aranjeunna langkung lami tibatan kelompok kontrol pikeun ngahasilkeun asosiasi énggal, sapertos "bingkai" tinimbang "jalan", contona, nunjukkeun yén réspon anu munggaran muncul. dina pikiran maranéhna saméméh éta lumangsung. . réspon maranéhanana utamana telat kana kecap aranjeunna dipeunteun salaku "pakuat patali" jeung keyword kahiji kalina sabudeureun. Tapi pamilon langkung gancang unggal waktos aranjeunna ningali slide anu sami, nunjukkeun hubungan anu langkung lemah antara kecap konci sareng réspon anu munggaran, tautan anu niru ide anu aranjeunna nyobian dihindari.

Panaliti nyarios teu aya bukti "yén jalma tiasa ngahindarkeun pikiran anu teu dihoyongkeun". Tapi hasilna nunjukkeun yén prakték tiasa ngabantosan jalma langkung saé pikeun ngahindarkeun pamikiran anu khusus.

Patukang tonggong

Henteu sadayana satuju yén pintonan slaid tina kecap acak mangrupikeun cara anu saé pikeun nunjukkeun kumaha sababaraha pikiran anu sarat émosi, dilaporkeun Médis News Today. Panaliti sanésna nunjukkeun yén ngahindarkeun pikiran tiasa kontraproduktif. "Lamun urang ngurangan hiji gagasan, urang ngirim brains pesen urang," ceuk Maggie. Usaha ieu ngajelaskeun pamikiran salaku hal anu kedah dipikasieun, sareng "dina dasarna, urang ngajantenkeun pamikiran ieu langkung kuat ku nyobian ngontrolana."

pangaruh jangka pondok

A meta-analysis tina 31 studi béda ngeunaan suprési pamikiran, diterbitkeun dina Perspectives on Psychological Science di 2020, mendakan yén suprési pamikiran ngahasilkeun hasil sareng dampak jangka pondok. Bari pamilon condong suksés dina tugas pamikiran-suprési, pikiran dihindari popped kana sirah maranéhna leuwih mindeng sanggeus tugas réngsé.

Tungtungna, para ahli boga pamadegan yén éta bisa make akal pikiran pikeun nyokot pendekatan waspada kana pikiran nu teu dihoyongkeun jeung ngan ngadagoan eta lulus tinimbang nyoba nyingkahan eta, kawas jeung rébuan pikiran séjén nu roam unggal sirah manusa unggal. Pikiran-pikiran ieu ngan ukur aya dina pikiran, tanpa nyobian ngeureunkeun sareng mopohokeunana sesah teuing, sabab aranjeunna nampi langkung seueur rohangan dina hal ieu.