Nyanghareupan kacapean kronis pikeun ngagentos gejalana

Nyanghareupan kacapean kronis pikeun ngagentos gejalana

Seuseueurna urang hoyong langkung fokus sareng langkung produktif salami siang tanpa kabeuratan.

Kacapean mangaruhan seueur, ku kituna Organisasi Kaséhatan Dunia ngagolongkeunana dina taun 2019 salaku diagnosis médis anu sah, numutkeun Inc.

Ieu kaasup definisi organisasi ngeunaan burnout salaku "sindrom katimu salaku hasil tina stressors gaw kronis nu teu acan hasil junun".

Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaronjatkeun produktivitas beurang jeung dina waktos anu sareng ngurangan kabiasaan nu ngakibatkeun kacapean sarta "stress kerja kronis", saperti kieu:

1. Meunang jauh ti layar

Numutkeun kana survéy 2019 ka 1057 pagawé di Amérika Serikat, 87% profésional nyéépkeun sabagian ageung dinten damelna pikeun ningali layar komputer atanapi smartphone, rata-rata 7 jam sadinten. Sateuacan pandémik Covid, laptop sareng smartphone penting pikeun produktivitas, tapi sakedik perséntase anu sadar ngajauhan tina layar sacara praktis.

Penting pikeun istirahat rutin tina layar, telepon, sareng alat naon waé anu nganggo layar. Panaliti ogé mendakan yén "karyawan anu istirahat unggal 90 menit ngalaporkeun tingkat fokus sareng produktivitas anu langkung luhur."

2. Gawé dina interval fokus

Dina véna anu sami, para ahli anu ngulik élmu ngeunaan kinerja manusa parantos nyimpulkeun yén damel sareng fokus pikeun waktos anu ditangtukeun mangrupikeun konci pikeun pagelaran anu langkung luhur. Sareng aranjeunna nyarios yén upami période waktos disetél pikeun dianggo kalayan fokus sareng istirahat istirahat, éta ngabantosan pikeun ngahontal langkung produktivitas kalayan usaha mental sareng fisik anu kirang.

Nalika kasaimbangan anu leres dihontal pikeun nyorong diri ngalangkungan kerja keras dina sababaraha waktos sareng pulih dina waktos istirahat, kerja keras tiasa ditolerir bahkan tingkat prestasi tiasa ningkat.

Salian 7 atanapi 8 jam sare anu nyukupan anu sering diabaikan, istirahat pinter nalika dinten kerja mangrupikeun konci utama pikeun ningkatkeun produktivitas.

Kalayan kecap sanésna, upami anjeun tiasa kéngingkeun 5 dugi ka 10 menit istirahat pikeun unggal jam anjeun damel, anjeun leres-leres ngatur janten langkung produktif.

Ngadopsi pendekatan berbasis lag ieu pikeun produktivitas tiasa ngakibatkeun kamajuan. Tétéla yén "rusiah tetep produktif sapanjang dinten kerja henteu tiasa dianggo langkung lami, tapi damel langkung pinter sareng sering istirahat."

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023