Dahar katuangan ieu nalika sahur pikeun kéngingkeun énergi

Dahar katuangan ieu nalika sahur pikeun kéngingkeun énergi

Henteu sakabéh kadaharan mangaruhan tingkat énérgi dina cara nu sarua, sarta maksimalkeun pungsi énergi merlukeun pendekatan gizi holistik.Sementara karbohidrat dipikanyaho mangaruhan tingkat glukosa getih, gizi lianna bisa ngarojong tingkat énergi ogé.

Diet saimbang ngawengku rupa-rupa pangan pikeun meunangkeun énergi, saperti kieu:

1. Oatmeal

Oatmeal mangrupikeun karbohidrat padet gizi anu dibungkus ku vitamin, mineral sareng serat larut. Aranjeunna digolongkeun kana karbohidrat kompléks, ku kituna maranéhna butuh waktu leuwih lila pikeun nyerna ti séréal sugary rata Anjeun. Satengah cangkir oatmeal garing nyayogikeun 27 gram karbohidrat sareng 4 gram serat, kombinasi dinamis pikeun ngontrol gula getih sareng énergi anu tahan lama.

2. cau

Dahar hiji cau sedeng nyadiakeun 26 gram karbohidrat jeung 3 gram serat, nu awak bisa ngarobah kana énergi langgeng. Mangpaat pisang ogé kalebet beunghar kalium, anu mangrupikeun gizi penting pikeun fungsi ginjal, jantung sareng saraf sareng ngirangan kontraksi otot.

3. Yogurt Yunani

Tina sadaya jinis yogurt, yogurt Yunani nyayogikeun eusi protéin anu paling nyugemakeun lapar. Paket rata-rata yogurt Yunani polos nyayogikeun sakitar 8 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin. Karbohidrat dina yogurt ningkatkeun énergi, sedengkeun protéin masihan awak anu sanés pikeun nyerna, manjangkeun pangaruh karbohidrat dina awak.

4. Ubi jalar

Kentang amis mangrupakeun sumber unggulan karbohidrat kompléks, nyadiakeun éfék lila-langgeng dina tingkat énergi. Hiji kentang amis sedeng dipanggang nyadiakeun 24 gram karbohidrat sarta 4 gram serat. Kentang amis ogé beunghar karotenoid sareng polifenol, anu nyayogikeun sipat antioksidan, anti radang sareng anti kanker.

5. endog

Bari endog teu merta nyadiakeun énergi sorangan, aranjeunna ngandung gizi penting pikeun produksi énergi. Endog mangrupikeun kadaharan anu beunghar protéin, tapi ogé ngandung sakelompok vitamin B, anu maénkeun peran anu penting dina produksi énergi.

Satu telur rebus mengandung 0.07 mg tiamin, atau 6% dari asupan harian yang disarankan. Tiamin dipikabutuh pikeun métabolisme glukosa pikeun énergi, anu hartosna éta ngabantosan awak ngagunakeun karbohidrat anu dikonsumsi.

6. Beetroot

Beets tiasa janten tambahan bergizi pikeun diet saimbang. Éta gaduh pangaruh positif kana énergi. Satengah cangkir sliced ​​​​beets asak nyadiakeun ngeunaan 8 gram karbohidrat sarta ngeunaan 2 gram serat. Dosis sedeng karbohidrat digabungkeun sareng jumlah serat anu pas biasana ditarjamahkeun kana tingkat énergi anu konsisten. Beets ogé mangrupa sumber unggulan antioksidan sarta gizi anu geus numbu ka perbaikan dina sistem cardiovascular.Tambihkeun, bit beunghar nitrat, nu awak metabolizes kana oksida nitrat. Oksida nitrat tindakan minangka utusan intrasélular sareng ekstrasélular penting pikeun ngalegaan pembuluh darah, naha éta seueur atlit ngandelkeun éta pikeun ningkatkeun kamampuan atlit.

7. almond

Almond mangrupikeun kakuatan gizi anu ngandung protéin sareng lemak séhat. A porsi 30-gram sakabeh almond nyadiakeun ngeunaan 6 gram karbohidrat, 6 gram protéin, jeung 14 gram lemak. Kusabab almond rendah gula, aranjeunna henteu mungkin nyababkeun gula darah tinggi. Almond ogé sumber gizi penting sapertos vitamin B sareng E sareng magnesium.

8. Siki chia

Siki chia ngandung rasio saimbang protéin, karbohidrat sareng lemak, nyayogikeun sékrési énergi anu tetep anu ngajantenkeun anjeun séhat sapopoe. A porsi 30-gram siki chia nyadiakeun ngeunaan 12 gram karbohidrat, 4 gram protéin, jeung 9 gram lemak, babarengan jeung serat.

9. kangkung

Bayam nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan poténsial, kalebet peranna dina ningkatkeun tingkat énergi. Bayam beunghar ku zat besi, anu mangrupa unsur penting pikeun produksi sél getih beureum. Bayam tiasa dihubungkeun sareng tingkat énergi, sabab sél getih beureum dipikabutuh pikeun ngangkut oksigén, sareng oksigén dipikabutuh pikeun produksi énergi.

10. Quinoa

Quinoa dipikanyaho salaku sumber protéin nabati, kitu ogé gandum utuh anu gaduh pangaruh énergi anu kuat, kusabab éta ngandung salapan asam amino ésénsial, ngajantenkeun protéin lengkep sareng tuangeun anu saé pikeun perbaikan jaringan. Hiji cangkir quinoa asak nyadiakeun 40 gram karbohidrat, 8 gram protéin, jeung 5 gram serat. Quinoa mangrupikeun sumber magnesium, kalium, fosfor sareng beusi anu saé.

11. Buah prambus

Blueberries dipikawanoh pikeun warna vibrant maranéhanana, tapi maranéhna ogé boast gizi impressive nu bisa nyadiakeun dorongan énergi. Blueberries mangrupikeun sumber karbohidrat anu saé, sareng pinuh ku antioksidan anu ngalawan setrés oksidatif sareng ngirangan kacapean. Blueberries ngandung 14 mg vitamin C per cangkir, nyaéta 15% tina jumlah poean dianjurkeun.

12. Hummus

Chickpeas nawiskeun rupa-rupa gizi anu penting pikeun produksi énergi. Éta beunghar karbohidrat kompléks sareng serat, anu nyayogikeun sékrési glukosa anu tetep dina awak. Éta ogé sering disiapkeun ku minyak zaitun, anu tiasa janten sumber lemak anu séhat.

Satengah cangkir chickpeas nyadiakeun 20 gram karbohidrat, 6 gram protéin, jeung 4 gram serat, nu alus teuing pikeun sékrési ajeg énergi.

13. Lentil

Lentil dipak ku gizi, mangrupikeun sumber karbohidrat kompléks anu saé, nyayogikeun sékrési énergi anu tetep saatos dikonsumsi sareng nyayogikeun tingkat gula getih anu stabil. Saparapat cangkir lentil ngandung 30 gram karbohidrat, 12 gram protéin, sareng 5 gram serat. Eusi serat anu luhur ngabantosan ngatur nyerna sareng énergi.

14. Kacang

Bagian tina kulawarga legume, kacang mangrupikeun kadaharan anu padet gizi anu tiasa mangaruhan pisan tingkat énergi. Kacang nu pinuh ku karbohidrat kompléks, nu hartina maranéhna bisa nyadiakeun sékrési ajeg énergi sanggeus dahar eta. Satengah cangkir kacang nyayogikeun sakitar 20 gram karbohidrat sareng 7 gram serat.

15. Kaping

Kurma ngandung glukosa, fruktosa sareng sukrosa, hartosna aranjeunna beunghar gula alami sareng tiasa nyayogikeun énergi gancang. Hiji tanggal diadu ngandung 18 gram karbohidrat, sahingga hiji booster énergi merenah. Kurma ngandung loba gizi penting, kaasup tambaga, beusi, mangan jeung kalium.

Mastaka cinta Pisces pikeun taun 2024