2- Kaféin

Kafein, hiji stimulan dipikawanoh pikeun kamampuhna pikeun ngangkat alertness, fungsi kognitif jeung métabolisme, ogé mantuan kalawan leungitna beurat.

Panaliti leutik dina edisi 2021 Journal of International Society of Sports Nutrition nunjukkeun yén kafein ningkatkeun pembakaran lemak nalika aya hubunganana sareng latihan.

3 - green tea

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén sawawa obese anu nginum inuman anu ngandung antioksidan tina green tea ngaduruk gajih beuteung nalika latihan.

4- Protéin

Ahli gizi ogé nyarankeun ngalebetkeun sumber protéin nalika anjeun tuang jinis karbohidrat naon waé, ku kituna anjeun ngarasa kenyang langkung lami, anu tiasa narjamahkeun kana jumlah kalori anu langkung saeutik.

5- Inuman sagelas cai sateuacan unggal tuang

Sedengkeun pikeun cai, penting pisan pikeun ningkatkeun métabolisme awak, sabab tuang sacangkir éta sateuacan tuang ngeusian beuteung anjeun sapertos mangkok sup, anu ngabantosan nyugemakeun rasa lapar.

Dina ulikan anu diterbitkeun dina Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, panalungtik manggihan yén 60 menit sanggeus pamilon lalaki jeung awewe nginum ngeunaan dua gelas cai, asupan énergi maranéhanana ngaronjat ku 30%.

kurang daging

Ieu disarankan ku para ahli pikeun ngurangan daging ogé pikeun leungitna beurat. Panalitian anu dilakukeun ku Universitas Copenhagen mendakan yén protéin tutuwuhan nyugemakeun rasa lapar langkung seueur tibatan tuangeun anu ngandung daging beureum sareng ngajantenkeun jalma kenyang.

Saterusna, panalungtik ogé manggihan yén pamilon anu dahar kadaharan vegetarian-euyeub protéin dihakan 12% pangsaeutikna kalori dina hidangan salajengna maranéhanana dibandingkeun jalma anu ate daging.