Kabiasaan anu nguatkeun kekebalan anjeun tanpa peryogi suplemén gizi

Kabiasaan anu nguatkeun kekebalan anjeun tanpa peryogi suplemén gizi

Kabiasaan anu nguatkeun kekebalan anjeun tanpa peryogi suplemén gizi

kualitas saré

Kualitas sare mangaruhan fungsi sistem imun.Nurutkeun hiji ulikan diterbitkeun dina jurnal ilmiah Sleep, panalungtik nuturkeun sakelompok leuwih ti 160 sawawa cageur sacara umum, sarta manggihan yén maranéhanana anu biasana saré kirang ti genep jam sapeuting. leuwih gampang kaserang tiis.

Kitu ogé, panilitian anu diterbitkeun dina Kedokteran Saré Paripolah nunjukkeun yén para pamuda anu ngagaduhan insomnia langkung dipikaresep kaserang flu tibatan jalma anu pola sare normal - bahkan saatos nyandak suntikan flu.

Nalika hiji jalma saré, awakna, kaasup sistim imun, meunang kasempetan pikeun beristirahat, ngecas jeung renew. Hiji studi diterbitkeun dina European Journal of Physiology ngécéskeun yén loba sél imun kayaning cytokines jeung sél T kabentuk jeung disebarkeun sakuliah awak salila saré. Panaliti anu diterbitkeun ku Nature Neuroscience ogé mendakan yén sababaraha jinis sél imun ngalereskeun otak nalika bobo.

Ku kituna, meunang sahenteuna tujuh jam sare unggal wengi teu ngan bakal ngajaga awak cageur, tapi ogé nyadiakeun sél imun hiji kasempetan pikeun ngawas otak sarta tulang tukang pikeun sagala tanda inféksi, tatu, atawa akumulasi sél maot.

ngaleungitkeun setrés

Saeutik setrés teu merta hal goréng. Éta bisa diatur, sarta stress jangka pondok bisa ngakibatkeun motivasi. Samentara éta, stress berkepanjangan atawa kronis bisa boga pangaruh négatip on sistim imun alam.

Hiji studi, diterbitkeun dina Opinion Ayeuna dina Psikologi, nunjukeun yen setrés jangka panjang ngabalukarkeun akumulasi hormon stres kortisol. Ku kituna, kaleuwihan sékrési kortisol nyegah sistim imun tina ngajalankeun fungsi na.

Panaliti sanés anu diterbitkeun dina Immunologic Research nyimpulkeun yén "stress kronis tiasa ngirangan réspon imun pelindung sareng / atanapi ngagedekeun réspon imun patologis."
Naséhat verbal pikeun de-stressing tiasa pisan gampang ti praktis, tapi aya nyatu strategi nu nembongkeun jangji dina combating stress kronis, kaasup practicing yoga, semedi, atawa malah ngan méakkeun sababaraha menit petting piaraan.

latihan rutin

Latihan rutin ngajaga otot, sendi sareng tulang kuat, tapi latihan rutin mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun sistem imun anjeun.

Panaliti anu diterbitkeun dina Olahraga sareng Kaséhatan nunjukkeun yén latihan ngirangan peradangan fisik, ningkatkeun réspon imun, sareng ngirangan résiko panyakit sacara umum.

Panalitian sanés anu diterbitkeun dina BMC Public Health ngalacak langkung ti 1400 urang sareng mendakan yén jalma anu latihan sahenteuna tilu kali saminggu 26% kirang kamungkinan kaserang tiis.

Kumaha anjeun nungkulan batur anu intelligently malire anjeun?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج