Mangpaat jeung sumber vitamin

Vitamin A

Ngidinan moisturizing kulit jeung mémbran mukosa. Mantuan tumuwuh.

Kapanggih dina: Ati, mentega, endog, sayuran héjo, bungbuahan, jeruk.

Vitamin B1

Éta ngamungkinkeun gula dirobih janten énergi, ngabantosan pertumbuhan otot sareng ningkatkeun sistem saraf.

Éta kapanggih dina: roti wholemeal, béas coklat, adonan, ati jeung konéng endog, lauk.

Vitamin B6

Ngatur métabolisme protéin sareng hémoglobin, penting pikeun kagiatan sél.

Ieu kapanggih dina: ati, lauk, kentang, walnuts, cau, jagong.

Vitamin B12

Pikeun anemia, éta mantuan tumuwuhna jaringan jeung otot sarta ngajaga sél ati jeung saraf.

Kapanggih dina: Ati, konéng endog, produk susu jeung lauk.

Vitamin C

Ngalawan kasakit tepa, ngalawan oksidasi, mantuan dina penyembuhan tatu sarta ilubiung dina formasi kolagén.

Éta kapanggih dina: kiwi, lemon, jeruk, jeruk bali, lada, peterseli, bayem.

Vitamin D

Digabungkeun sareng sinar ultraviolét panonpoé, éta ngabantosan nyerep kalsium sareng fosfor.

Ieu kapanggih dina: lauk, endog, mentega, ati, minyak, ghee.

Vitamin E

Antioksidan ngalambatkeun sepuh sél sareng ngajagaan urat sareng sél beureum

Kapanggih dina: séréal sakabeh, kacang, minyak zaitun, sayuran garing, kakao.