Kumaha carana meunang leupas tina parasaan setrés, jeung tegangan?

Kusabab akumulasi kahirupan sareng kasusah sareng masalah anu disanghareupan ku jalma anu nyababkeun kahariwang sareng tegangan, jalma kedah ngalaksanakeun sababaraha latihan anu bakal masihan kaayaan tenang anu diwakilan ku kanyamanan psikologis sareng kanyamanan fisik, salian ti ngajarkeun anjeun kumaha. Pikeun nyanghareupan kasusah jeung masalah hirup kalawan steadfastness.Lakukeun latihan ieu poean pikeun periode mimitian ti 10-20 menit ngaleungitkeun parasaan setrés:

engapan jero

Ieu mangrupikeun salah sahiji bentuk rélaxasi pangbasajanna, sareng latihan ieu dumasar kana cara ngambekan anu saé sareng leres, sareng kauntungan tina latihan ieu nyaéta kamungkinan ngalaksanakeun éta iraha waé sareng di sababaraha tempat, sareng kamampuan gancangna. pikeun masihan anjeun rarasaan kirang tegangan dina acara ayana. Mékanisme engapan jero nyaéta pikeun ngambekan jero tina beuteung sahingga hiji leungeun disimpen dina beuteung sareng anu sanésna dina dada, nuturkeun inhalasi oksigén ngaliwatan prosés inhalation sareng exhalation, jaga bari narik hawa pikeun narik éta. lalaunan jeung deeply ti burih, noting yén leungeun disimpen dina burih naék jeung ragrag salila asupna jeung hawa kaluar.

rélaxasi otot progresif 

Latihan ieu mangrupikeun salah sahiji latihan rélaxasi anu pangsaéna, tiasa dianggo pikeun ngaleungitkeun tegangan, kahariwang sareng tekanan psikologis, sareng mékanismena nyaéta fokus kana suku katuhu sareng ngencangkeun ototna sareng cacah dugi ka sapuluh, teras bersantai bari nengetan rasa anjeun. tina éta sanggeus réngsé rélaxasi na, teras pindah ka suku kénca dina cara nu sami. Anjeun kudu nerapkeun latihan ieu ka sadaya grup otot dina awak dina urutan handap: suku katuhu, kénca, suku katuhu, kénca, pingping katuhu, kénca, imbit, beuteung, dada, balik, panangan katuhu jeung leungeun, kénca, beuheung jeung taktak, beungeut.

Semedi 

Salah sahiji latihan pangalusna sarta panggampangna, gawéna pikeun leupas tina kacapean sarta tegangan, merlukeun tempat dicirikeun ku tenang, utamana kebon, sabab ngandung aromas geulis nu mantuan semedi. Éta ogé mungkin pikeun latihan semedi dina posisi diuk, nangtung atawa leumpang. Salaku conto, anjeun tiasa calik sareng panon anjeun fokus kana bentang supados janten titik anu anjeun pilih salaku fokus anjeun.

imajinasi

Ku ngabayangkeun diri anjeun nalika anjeun linggih di tempat anu mangrupikeun sumber kabébasan sareng kanyamanan pikeun anjeun sareng anu dipikacinta ku manah anjeun sapertos laut, pujangga ngalangkungan imajinasi anjeun saolah-olah anjeun nangtung di basisir atanapi tempat anu anjeun resep. Dimana hiji jalma bisa, ngaliwatan imajinasi, ngelingan gambar kajadian senang anjeunna ngalaman, atawa ngabayangkeun ti aranjeunna naon anu teu acan kajantenan, sarta anjeunna ogé bakal bisa hirup kajadian senang dina pikiran na ngaliwatan imajinasi na saolah-olah eta lumangsung. sagemblengna dina kanyataanana.

Topik sejenna:

Lima latihan pikeun muka jalur énergi dina awak anjeun

XNUMX Pangobatan Kahariwang Pangalusna

Kumaha anjeun nungkulan kapribadian kurang ajar?

Kadaharan anu nyababkeun perasaan kasalahan, kahariwang sareng déprési, ngajauhan aranjeunna

Kumaha anjeun nungkulan kapribadian awon sacara cerdas?

Naon kalemahan mikir sateuacan bobo?

Kumaha anjeun nyegah diri tina pamikiran?

Diajar cara anu leres pikeun nerapkeun Hukum Atraksi

Yoga sareng pentingna pikeun ngubaran setrés sareng kahariwang

Kumaha anjeun nungkulan salaki saraf?

Naon tanda-tanda burnout?

Kumaha anjeun nungkulan hiji jalma saraf intelligently?

Kumaha carana ngagentos diri nyeri tina separation?

Naon kaayaan anu nembongkeun jalma?

Kumaha anjeun nungkulan mertua anjeun timburu?

Naon ngajadikeun anak anjeun jalma egois?

Kumaha anjeun nungkulan karakter misterius?

Tiasa cinta robah jadi kecanduan

Kumaha anjeun nyingkahan amarah ti lalaki timburu?

Nalika jalma mikaresep anjeun sareng nempel ka anjeun?

Kumaha anjeun nungkulan kapribadian opportunist?

Kumaha anjeun nungkulan hiji jalma nalangsara ti depresi?