Kumaha carana ningkatkeun métabolisme sareng naon mékanisme na?

Kumaha carana ningkatkeun métabolisme sareng naon mékanisme na?

Kalenturan métabolik mangrupikeun téknik anu saé pikeun ningkatkeun métabolisme, ngadukung kaséhatan sareng kabugaran umum, sareng leungitna beurat.

Métabolisme maénkeun peran utama dina kaleungitan beurat sareng ngajaga beurat séhat saatos kaleungitan sababaraha kilo. Salian ngawatesan kalori sareng milih katuangan anu beunghar gizi (sapertos salmon), latihan mangrupikeun faktor anu ngadukung métabolisme, dumasar kana laporan anu disiapkeun ku wartawan Amérika Georgia Dodd sareng diterbitkeun ku Yahoo.

Dina kontéksna, psikolog kaséhatan klinis sareng ahli terapi biofeedback sareng psikologi métabolik, Sarah Nicole Postan, nyatakeun yén kalenturan métabolik nyaéta cara awak ngaréaksikeun ngarobih métabolisme pikeun ngaréspon kana latihan atanapi tuangeun (utamana lemak sareng karbohidrat), nunjukkeun yén éta. tiasa Éta mangpaat pikeun leungit beurat, meunang énergi jeung ngarasa jalma pangalusna.

Stabilitas relatif glukosa

Bostan ogé nambihan yén "salah sahiji faktor kalenturan métabolik anu luhur nyaéta kamampuan pikeun ngajaga glukosa rélatif stabil sapopoe," ngajelaskeun yén "glukosa sacara alami kedah naek nalika ngadahar katuangan anu ngarecah jadi gula, sapertos karbohidrat sederhana sareng kompleks, sareng turun nalika insulin dileupaskeun.” Ieu hormon ti pankréas, pikeun ngangkut glukosa kana sél awak pikeun dianggo salaku énergi.

Sareng nalika seueur teuing gula dina getih, éta tiasa disimpen dina sél lemak, anu tiasa nyababkeun résistansi insulin, diabetes tipe 2 sareng obesitas kusabab jantung anu teu fleksibel. Kalayan umur, aya panurunan dina kalenturan métabolik.

Adaptasi awak

Tapi aya warta alus sabab awak manusa kacida adaptif, jadi bari fisiologi bisa dirobah ku kabiasaan goréng, éta ogé bisa sarua dirobah ku kabiasaan alus. Ampir saha waé tiasa ningkatkeun kalenturan métabolik - bahkan awéwé langkung ti XNUMX.

Bostan ogé nyatakeun, "Dahar sadayana tuangeun kalayan tekenan kana sayuran berserat, protéin tanpa lemak, sareng sababaraha lemak séhat bari ngirangan gula olahan mangrupikeun cara anu paling langsung pikeun ngamimitian ngontrol tingkat glukosa anjeun." Latihan rutin saminggu ogé bakal ngabantosan nyaimbangkeun glukosa.

Ngaleungitkeun setrés sareng bobo ogé

Nalika diet sareng latihan anu séhat mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun kalenturan métabolik, ngaleungitkeun setrés sareng kacapean mangrupikeun bagian anu penting pikeun ningkatkeun métabolisme anjeun.

Naon anu lumangsung dina sirah ogé lumangsung dina awak, ngajelaskeun Bostan, "Hormon setrés, kortisol, dileupaskeun tina kelenjar adrénal nalika otak jalma ngarasa kaancam, sareng ieu nyababkeun régulasi glukosa teu disangka-sangka. Mastikeun pola sare anu teratur ogé mangrupikeun strategi tambah nilai pikeun ningkatkeun daya tahan métabolik.

Nalika anjeunna nambihan, "Salah sahiji trik anu kawilang gampang anu kuring laksanakeun dina kahirupan kuring pikeun ningkatkeun kalenturan métabolik kuring nyaéta leumpang 30 menit saatos tuang nalika kuring tiasa," negeskeun yén trikna hususna kapaké saatos tuangeun tuangeun kusabab ngarobih glukosa tiasa mangaruhan. bobo ogé kalenturan métabolik poé saterusna. , ceuk manehna.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023