Naon halangan pikeun métabolisme sareng leungitna beurat?

Naon halangan pikeun métabolisme sareng leungitna beurat?

Usaha leungitna beurat peryogi konsistensi, tapi métabolisme anu sluggish tiasa nyababkeun usaha anu sesah. Métabolisme, prosés dimana awak ngarobah dahareun kana énergi, muterkeun hiji peran kritis dina nangtukeun sabaraha éfisién anjeun ngaduruk kalori sarta gajih. Tapi sababaraha faktor bisa ngalambatkeun métabolisme anjeun, sahingga leuwih hese héd maranéhanana pon tambahan.

Salaku tambahan, laporan anu diterbitkeun ku Shots Kaséhatan ngungkabkeun tanda-tanda peringatan tina métabolisme anu laun anu tiasa ngahalangan rencana leungitna beurat sareng cara ngadamel usaha anu dituju pikeun ningkatkeun laju métabolik sareng ngahontal tujuan kabugaran anu dipilarian ku jalma.

Geetika Bajaj, ahli gizi anu kadaptar sareng konsultan manajemén gaya hirup, nyarios, "Metabolisme anu laun ngarujuk kana tingkat anu langkung handap dimana awak ngaduruk kalori sareng ngarobih tuangeun janten énergi. Sanaos aya variasi individu dina laju métabolik, sababaraha tanda tiasa nunjukkeun métabolisme anu laun, "sapertos:

1. Kasesahan kaleungitan beurat

Salah sahiji tanda paling atra tina métabolisme slow nyaéta gain beurat unexplained atawa perjuangan pikeun leungit beurat sanajan usaha dahar diet sehat sarta latihan rutin. Métabolisme anu laun tiasa nyababkeun anjeun ngaduruk kalori langkung sakedik, anu nyababkeun kanaékan beurat atanapi kasusah dina ngirangan pon tambahan.

2. Kacapean sarta tingkat énergi low

Métabolisme anu sluggish tiasa nyababkeun anjeun létoy sareng capé sapopoe. Kusabab awak teu ngarobah dahareun jadi énergi éfisién, éta bisa kakurangan tanaga diperlukeun pikeun kagiatan sapopoé, sarta tugas nu sakali sigana gampang bisa jadi leuwih hese.

3. Sensitipitas tiis

Lamun hiji jalma manggihan dirina ngarasa tiis leuwih ti batur, éta bisa jadi tanda métabolisme slow. Laju métabolik anu turun tiasa mangaruhan kamampuan awak pikeun ngahasilkeun panas, nyababkeun rasa tiis anu terus-terusan atanapi ningkat sensitipitas kana hawa tiis.

4. Masalah pencernaan

Nyerna sluggish mangrupakeun tanda sejen tina métabolisme slow. Hiji jalma tiasa ngalaman gejala sapertos kembung, kabebeng, atanapi teu ngarareunah pencernaan umum. Pegatna anu laun sareng ngolah tuangeun tiasa nyababkeun masalah pencernaan.

5. imbalances hormonal

Métabolisme anu lambat tiasa ngaganggu kasaimbangan hormon dina awak, nyababkeun sababaraha gejala. Sababaraha tanda umum kaasup perioda henteu teratur di awéwé, turun libido, swings mood, komo depresi. Parobahan hormonal ieu tiasa dikaitkeun kana turunna produksi énergi sareng kagiatan métabolik dina awak.

Penting pikeun émut yén tanda sareng gejala ieu ogé tiasa dikaitkeun kana faktor dasar anu sanés. Upami jalma curiga yén métabolismena sluggish atanapi sesah kaleungitan beurat, disarankeun konsultasi ka profésional médis anu tiasa ngira-ngira status kaséhatan umumna sareng masihan pituduh anu pas.

Tips pikeun ngaronjatkeun métabolisme

Ieu mangrupikeun tip penting pikeun ningkatkeun métabolisme sareng kamampuan anjeun pikeun leungit beurat:

1. Ngawangun otot: Otot langkung aktip sacara métabolik tibatan gajih, janten gaduh langkung otot tiasa ningkatkeun laju métabolik istirahat anjeun.

2. Aktivitas fisik sapopoe: Istirahat biasa tina linggih tiasa dilaksanakeun ku jalan-jalan sareng nganggo tangga tibatan angkat.

3. Latihan aérobik: Latihan kardio sapertos jogging, bersepeda, ngojay atanapi nari tiasa dilebetkeun kana rutinitas sapopoé. Latihan kardio ngabantosan ngaduruk kalori sareng ningkatkeun métabolisme.

4. Jumlah cai anu nyukupan: Nginum seueur cai sapopoe ngabantosan ngalambatkeun métabolisme anjeun.

5. Cukup Protéin Kaasup cukup protéin dina dahareun bisa ningkatkeun métabolisme.

6. Kadaharan leutik sareng sering: Gantina tuang tuangeun ageung, anjeun tiasa tuang langkung alit, tuangeun saimbang sapopoe. Pendekatan ieu tiasa ngabantosan métabolisme anjeun aktip sareng nyegah overeating.

7. Sarapan Sehat: Dahar sasarap anu séhat ngarangsang métabolisme pikeun sadinten. Protéin, séréal sakabeh, jeung bungbuahan atawa sayuran bisa kaasup dina hidangan isuk.

8. Tambahkeun rempah: Nambahkeun rempah kayaning cabe, jahé atawa kayu manis kana hidangan bisa samentara ngaronjatkeun métabolisme alatan sipat thermogenic maranéhanana.

9. Meunang cukup sare: Prioritas sare alus muterkeun hiji peran dina ngatur métabolisme anjeun. Tujuan pikeun 7-9 jam sare unggal wengi pikeun ngarojong fungsi métabolik optimal.

10. Manajemén Stress: Stress kronis tiasa mangaruhan métabolisme. Praktek téknik manajemén setrés sapertos meditasi, latihan napas jero, yoga atanapi hobi tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023